कैसे 60 दिनों में वजन कम करने के लिए

साठ दिनों से आपको अत्यधिक हानि के बिना ध्यान देने योग्य वजन घटाने का पर्याप्त समय मिलता है। 1 एलबी खो जाने की आवश्यकता होती है 3, 500 कैलोरी जरूरी है जितना आपके उपभोग से। आपको कितना वजन कम करना है, और आप अपने आहार और गतिविधि के स्तर को कितनी तेजी से बना सकते हैं इसके आधार पर, आप 8 और 15 एलबीएस के बीच खोने की उम्मीद कर सकते हैं। दो महीने के दौरान

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चरण 1

अपने दैनिक कैलोरी सेवन कम करें 500-कैलोरी कम करने से आपकी प्रति सप्ताह 1 lb. खो सकते हैं। विवेकाधीन कैलोरी को कम करने की कोशिश करें - पहले सोडा, अल्कोहल और कैंडी और कुकीज़ जैसे व्यवहार पर केंद्रित। सुनिश्चित करें कि आपके हिस्से का आकार यू.एस. विभाग के कृषि जैसे संसाधनों से पोषण संबंधी सिफारिशों के अनुरूप है; उदाहरण के लिए, एक आधा कप सेवारत और प्रोटीन को 3 से 4 औंस तक सीमित करें। प्रत्येक भोजन में

चरण 2

अपने रक्त के स्तर को स्थिर रखने और cravings को कम करने के लिए एक संतुलित macronutrient अनुपात के लिए प्रयास करें। यूडीएसए और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से सिफारिशें लें कि 50 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 15 से 20 प्रतिशत प्रोटीन और प्रत्येक भोजन के लिए 20 से 25 प्रतिशत वसा। पोषण संबंधी स्मार्ट विकल्प बनाएं; परिष्कृत अनाजों पर ओटमील और क्विनोआ जैसे पूरे अनाज का चयन करें कुरकुरा पोल्ट्री जैसे पतले प्रोटीन के लिए जाओ और पिटरहाउस स्टेक और पसलियों पर मछली। मोनोअनसेचुरेटेड वसा जैसे कैनोला या जैतून का तेल का प्रयोग करें जैसे संतृप्त संस्करण मक्खन की तरह होता है।

चरण 3

अपनी गतिविधि स्तर बढ़ाएं अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें, जो प्रति सप्ताह 60 से 90 मिनट की सामान्य कार्डियोवस्कुलर अभ्यास की सिफारिश करता है। दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन प्रतिदिन शरीर-शक्ति प्रशिक्षण-प्रशिक्षण शामिल करें क्योंकि वसा खोना है। औपचारिक अभ्यास के अलावा दिन के दौरान अन्य गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें - अपने खुद के घर को साफ करें, अपने कार्यालय के चारों ओर चलें या शाम को टीवी देखने की बजाय चलें।

चरण 4

भोजन छोड़ने और खुद को भूख से बचें दिन में बाद में कैलोरी को बचाने के प्रयास में नाश्ते या दोपहर का भोजन करने के लिए प्रलोभन न दें। ऊर्जा बनाए रखने के लिए हर तीन से चार घंटे तक खाएं और अत्यधिक भूख से वार्ड बंद करें।

टिप्स

• स्वास्थ्य संस्थानों के राष्ट्रीय संस्थान ने ध्यान दिया है कि यदि आप एक महिला हैं या 1, 500 अगर आप एक आदमी हैं, तो प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए। यदि इन कैलोरी स्तरों से नीचे गिराया जा रहा है, तो आप 500 कैलोरी को कम करने के लिए एकमात्र तरीका है, दिन में अधिक कैलोरी जलाने पर विचार करें या प्रति सप्ताह 1 lb. सामान्य वजन घटाने सबसे प्रभावी है, क्योंकि यह निरंतर होने की अधिक संभावना है

चेतावनियाँ

• कृपया एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।