कैसे सर्जरी या गोलियों के बिना वजन कम करने के लिए

प्राकृतिक वजन घटाने - कठोर सर्जरी या गोलियों का सहारा लेने के बिना - दृष्टिकोण के संयोजन से परिणाम। स्थायी वसा हानि बनाने के लिए, आपको मजबूत व्यायाम, पोषण और जीवन शैली की आदतों को विकसित करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इन तत्वों में से प्रत्येक शरीर में वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपको इसे लंबे समय तक रखने में मदद करता है। ध्यान रखें कि इस प्रक्रिया के लिए समय लगता है: सप्ताह में 1 से 2 पाउंड वजन कम करने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा है।

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अपना पोषण पेश करना

आप जो खाते हैं उसे आपके शरीर की संरचना पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। जंक फूड को नियमित रूप से भोजन करना, या लगातार अधिक खा जाना, वजन घटाने को अनिवार्य रूप से रोकेगा वही शक्कर सोडा, जूस और शराब पीने के लिए जाता है अपने शरीर को वसा कम करने के लिए, समझदार सेवारत आकारों के स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। दुबला मांस, अंडे, बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, नट्स और पूरे अनाज और डेयरी के छोटे से सेवन करें। प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी पीना, और मिठाई रखो और न्यूनतम करने का प्रयास करें हर भोजन से आपको संतुष्ट होना चाहिए, भरवां नहीं। अपने शरीर को सुनने के लिए जानें - धीरे धीरे खाएं और जब आप पूर्ण महसूस करना शुरू करते हैं तब ध्यान दें

पसीना आना

वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नियमित रूप से कार्य करना है शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक अभ्यास का एक संयोजन सबसे अच्छा परिणाम उत्पन्न करने के लिए जाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्रों का सुझाव है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम दो ताकत प्रशिक्षण सत्र और प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की एरोबिक व्यायाम या प्रति दिन 20 से 40 मिनट की आवश्यकता होती है। अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है या अपनी क्षमता में विश्वास नहीं किया है, तो जिम में शामिल हों या निजी ट्रेनर को ट्रेन के लिए सही तरीके से चलने में आपकी मदद करें।

नींद: गुप्त हथियार

आपकी जीवन शैली आपके शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है आपकी नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात में सात से आठ घंटे कम होने पर वजन और मोटापा की उच्च दर से जोड़ा गया है। न केवल आपके शरीर को तनाव महसूस करने के कारण थका हुआ होता है और इसलिए वसा पर पकड़ लेता है, यह आपकी प्रेरणा को काम करने के लिए और आपके स्वास्थ्य संबंधी ढंग से खाने का संकल्प भी खो देता है

संगतता राजा है

वजन कम करना अंततः नीचे आता है कि आप अपने आहार, व्यायाम और नींद के प्रयासों में कितने अनुरूप हैं यदि आप केवल ध्यान से ध्यान देते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, तो आपका शरीर ज्यादा नहीं बदलेगा यदि आप अपने आप को वर्कआउट्स से बहस करते हैं, या नींद पर बाहर निकलने पर वजन कम करते हैं वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए, दिन-प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, दीर्घावधि में दिन-बाहर की प्रतिबद्धता। यह स्वीकार करते हुए कि समय लगता है, कोई शॉर्टकट नहीं है और आपको हर दिन उस पर काम करना होगा एक महत्वपूर्ण मानसिकता बदलाव है और पूरी प्रक्रिया को बहुत आसान बना देगा