चलने के दौरान अपने पैरों को तेज़ कैसे करें

एथलीट अपने पैरों को तेज़ी से आगे बढ़कर अपनी गति बढ़ाने में लगातार प्रयास कर रहे हैं चलने की गति को प्रगति दर और लंबी लंबाई के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। विभिन्न अभ्यासों और अभ्यासों के माध्यम से इन दोनों में सुधार करने से चलने के दौरान आपके पैरों को तेज़ी से आगे बढ़ सकते हैं

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चरण 1

कोहनी में 90 डिग्री के कोण पर हथियार पकड़कर कुशल हाथों के झूलों का अभ्यास करें। हाथ कंधे पर ले जाएं ताकि हाथ कूल्हे से कंधे के ऊपर ले जाए। हथियार को आगे और आगे बढ़ें, जितनी जल्दी आप 20 सेकंड तक कर सकते हैं। दस सेकंड के लिए आराम करें, और फिर आठ राउंड के लिए दोहराएं। हथियारों को सीधे स्थानांतरित करने पर ध्यान दें, और दक्षता को कम करने वाले पक्ष-से-साइड आंदोलन से बचें।

चरण 2

अधिक गति पर चलने वाले स्प्र्रिंट का अभ्यास करें। प्रत्येक चरण के साथ जितनी जल्दी संभव हो उतनी गति से फोकस करें, या जिस गति से आप प्रत्येक चरण के साथ छलांग लगाते हैं आठ अंतराल के लिए 50 से 100 मीटर की स्प्रिंट दोहराएं, प्रत्येक अंतराल के बीच दो मिनट की आराम के साथ।

चरण 3

प्रत्येक चलने कसरत के बाद गति अभ्यास की गतिशील रेंज प्रदर्शन करके लचीलापन में सुधार करें। पैर में प्रमुख मांसपेशियों को खींचें, जिसमें हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स भी शामिल हैं। डेबी पिचफोर्ड, एक भौतिक चिकित्सक, कहते हैं, "खींचने के लिए महत्वपूर्ण है, न केवल इसलिए कि यह आपको बेहतर धावक बना देगा, घायल हो जाने की संभावना कम है, लेकिन यह आपके जीवन में अन्य सभी गतिविधियों को लचीलापन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। " बढ़ती लचीलेपन की वजह से मांसपेशियों को कम तनाव से आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है, जिससे चलने के दौरान पैरों को आगे बढ़ने की क्षमता होती है।

चरण 4

प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण द्वारा शक्ति स्तर बढ़ाएं। मृत लिफ्ट और फूहड़ जैसे मिश्रित निम्न शरीर अभ्यास पर ध्यान दें बढ़ती ताकत चलने के दौरान बिजली उत्पादन में भी वृद्धि कर सकती है, जिससे छोटे समय सीमा में गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से पैरों को स्थानांतरित करने की क्षमता होती है।

युक्तियां < छलांग में सुधार के लिए छह सप्ताह तक तकनीक अभ्यास और शक्ति ट्रेन का अभ्यास करें। हल्के जूते पहनें जो चलने के दौरान कम से कम ड्रैग की अनुमति दें।

• चेतावनियाँ

वर्कआउट्स के बीच पर्याप्त आराम लेने से अधिक तनाव से बचें।