मारिनारा सॉस के साथ बेक्ड टिलिपिया तैयार करने के तरीके

मरिनारा एक इतालवी टमाटर-आधारित सॉस है जो आमतौर पर जड़ी-बूटियों और सीजनों के साथ सुगंधित होता है। मांस, सब्जियां और मछली आमतौर पर एक नरम और टांगी स्वाद जोड़ने के लिए marinara के साथ अनुभवी हैं तिलैपिया के पास नरम-स्वाद वाला मांस है जो मारीना सॉस द्वारा अच्छी तरह से पूरक है। तिलिपिया को अपने आप से या चावल या नूडल्स के एक बिस्तर पर पकवान से मांस के लिए पकाया जाता है। 30 मिनट और एक घंटे के बीच में बेरने हुए टिलिपिया को मारिनारा सॉस के साथ तैयार करने की आवश्यकता होती है।

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चरण 1

350 डिग्री फारेनहाइट को ओवन से पहले ही गरम करें

चरण 2

बड़े मिश्रण वाले कटोरे में कुचल टमाटर, सूखे अजवायन की पत्ती, सूखे तुलसी, लहसुन पाउडर, जमीन काली मिर्च और नमक का मिश्रण करें। जब तक मर्नीरा सॉस अच्छी तरह से मिश्रित नहीं हो जाता है तब तक हलचल। वैकल्पिक रूप से, आप 4 कप वाणिज्यिक मारिनारा का उपयोग कर सकते हैं और मौसम को छोड़ सकते हैं।

चरण 3

मरिनारा को उथले बेकिंग डिश में डालें। मारिनारा के ऊपर एक इंच के ऊपर टिलिपिया फ़ैललेट लगाओ। एक 1 चम्मच रखें प्रत्येक तिलिपिया पट्टिका के केंद्र पर मक्खन या मक्खन विकल्प का पॅट

चरण 4

बेकिंग डिश को ओवन में रखें और 25 मिनट के लिए तिलिपिया को मारिनारा से सेंकना करें यदि फ़िललेट्स ताजे हों या थक्के। यदि फ़िललेट्स फ्रोजन हो जाए, तो 45 मिनट के लिए सेंकना करें।

चरण 5

ओवन से पकाई पकवान निकालें और पांच मिनट के लिए मारीना के साथ टिलिपिया की अनुमति दें भोजन परोसें, जबकि गर्म

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• 4 कप कुचल टमाटर
• 2 चम्मच सूख अजवायन की पत्ती
• 2 चम्मच सूख तुलसी
• 2 चम्मच लहसुन पाउडर
• 1 चम्मच जमीन काली मिर्च < 1/2 चम्मच नमक
• बड़े मिश्रण का कटोरा
• उथला बेकिंग डिश
• 4 टिलिपिया फ़िललेट्स
• 4 चम्मच मक्खन या मक्खन के विकल्प
• टिप्स

कैलोरी को काटने के लिए, टिलिपिया फाल्लेट के ऊपर मक्खन या मक्खन का विकल्प छोड़ दें