वजन घटाने के लिए चीनी सेवन कम करने के लिए

कई लोगों के लिए वज़न कम करना मुश्किल समस्या है एक अपराधी जो अक्सर आहार योजनाओं को तोड़ देता है वह चीनी है यह मिठाई पदार्थ कैलोरी में उच्च और पोषण में कम है। बहुत सारे लोगों द्वारा चीनी की तमन्ना है, इसके बिना खाने का आनंद लेना मुश्किल है। यद्यपि आप को अपना वजन कम करने के लिए पूरी तरह से चीनी को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, तो इसकी खपत में कटौती करने के लिए आवश्यक है अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने बताया कि पुरुषों की प्रतिदिन 150 से अधिक कैलोरी, या 9 चम्मच चीनी होनी चाहिए, और महिलाओं को 100 से अधिक कैलोरी या प्रति दिन 6 चम्मच नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त अतिरिक्त चीनी का सेवन हृदय रोग से मरने का जोखिम बढ़ा सकता है। अपनी चीनी की खपत को कम करने के लिए कुछ रणनीतियां हैं, जिससे पाउंड गिरने की संभावना बढ़ जाती है।

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चरण 1

चीनी सामग्री के लिए खाद्य लेबल पढ़ें एक अच्छी दिशानिर्देश यह है कि आप प्रति 100 ग्राम भोजन से अधिक 10 ग्राम चीनी नहीं चाहते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, लेबल के बारे में जानने के लिए अन्य नाम, जो चीनी में शामिल हैं, गुड़, कॉर्न सिरप या स्वीटनर, माल्ट, सूक्रोज, माल्टोस, डेक्सट्रोज़ और कुछ भी जो कि अंत में समाप्त होता है।

चरण 2

अपनी चीनी की खपत को धीरे-धीरे कम करें अपने व्यंजनों में शक्कर की मात्रा को कम करें जो आप आमतौर पर उपयोग करते हैं और एक चाय के चम्मच या दो जो आप अपने कॉफी या चाय में डालते हैं, उनमें से कम का उपयोग करते हैं। इससे आपके स्वाद के कलियों को बहुत अधिक शॉक के बिना समायोजित करने का मौका मिलेगा।

चरण 3

अपने आहार से सोडा को हटा दें ये शक्कर पेय आपके मीठे दाँत को जीवित रखते हैं, और थोड़े समय में बहुत सोडा का सेवन करना संभव है। यदि आप एक सोडा शराब पीने वाले हैं, तो इन पेयों को काटने से आपकी चीनी खपत में बड़ा बदलाव आएगा। अच्छा प्रतिस्थापन में स्वाद वाले स्पार्कलिंग पानी या सेल्थेज़र पानी में नींबू या चूने के साथ। "मोटापे की समीक्षा" के अगस्त 2013 के अंक में एक रिपोर्ट में कहा गया है कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों के सेवन में कमी से मोटापे और मोटापे से संबंधित बीमारियों, जैसे टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम हो जाएगा।

चरण 4

नाश्ते के लिए गर्म अनाज खाएं, जैसे ओटमील या कड़ाही के बजाय ठंड अनाज, जो चीनी में उच्च होने की संभावना है। यदि आपको अपने दिन की मिठाई शुरुआत की आवश्यकता है, तो अपने नाश्ते में फल का एक टुकड़ा जोड़ें लेकिन फलों के रस से बचें, जो चीनी में भी केंद्रित है। तत्काल या स्वाद वाले गर्म अनाज से बचें क्योंकि वे अक्सर चीनी के साथ भरी हुई हैं इसके बजाय सादे दलिया, चावल की कड़ाही या क्रीम का उपयोग करें और कुछ ताजे फल जोड़ें।

चरण 5

कम-कैलोरी स्नैक्स लें, जैसे पूरे गेहूं के पटाखे और स्ट्रिंग पनीर या एक केला, आपके साथ जब आप काम पर जाते हैं या चलते रहते हैं इससे आपको एक त्वरित पैकेज वाले स्नैक को निगलने के लिए प्रलोभन का विरोध करने में मदद मिलेगी जो निश्चित रूप से एक उच्च चीनी सामग्री है।

चरण 6

व्यंजनों में उपयोग की जाने वाली चीनी की मात्रा कम करें कई बार, आप चीनी के स्थान पर सेब का स्थान बदल सकते हैं कुछ "मिठाई" मसाले, जैसे कि दालचीनी, जायफल या सेब पाई मसाला, डेसर्ट के लिए स्वाद जोड़ने के लिए कोशिश करें।

टिप्स

• सूखे फल पर स्नैक, जैसे कि तिथियाँ, किशमिश और खरगोश, मिठाई अभिलाषाओं को पूरा करने के लिए नमकीन नाश्ते की कोशिश करें, जैसे कि अचार या प्रेट्ज़ेल, जब आप मिठाई चाहते हैं, क्योंकि यह अक्सर इच्छा को कम कर सकता है

चेतावनियाँ

• चाय या कॉफी में चीनी के विकल्प का उपयोग करें यदि आपके पास एक स्वीटनर होना चाहिए, लेकिन आपकी मिठाई दाँत को नियंत्रण में रखने की मात्रा को सीमित करें।