सिरका और पानी आहार

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Anonim

सिरका और पानी वजन-हानि आहार के महत्वपूर्ण भाग हो सकते हैं, लेकिन उन्हें एक या दो दिन से ज्यादा किसी भी समय जीवित रहने का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। कोई भी आहार जो आपको सलाह देता है कि आप तेजी से भोजन करें, केवल एक भोजन खाने के लिए या संपूर्ण खाद्य समूह को काट लें, वसा आहार माना जाता है और वज़न कम करने और इसे दूर रखने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। भरपूर पानी पीने से सफलतापूर्वक वजन कम करें, कम कैलोरी मसाले के रूप में सिरका का उपयोग करें, स्वस्थ भोजन से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें और नियमित रूप से व्यायाम करें

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वजन घटाने के लिए पानी के लाभ

बहुत सारे पानी पीने से आपका गुप्त वजन-नुकसान हथियार हो सकता है पानी कैलोरी से मुक्त है और आपके पेट को भरता है, जिससे आपको कम खाने में मदद मिल सकती है। अमेरिकी केमिकल सोसायटी के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में, कैलोरी से प्रतिबंधित वजन घटाने आहार के बाद वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह दिन के प्रत्येक भोजन से पहले 2 कप पानी पिया, और दूसरे समूह ने नहीं किया। अमेरिकन केमिकल सोसाइटी की 240 वीं राष्ट्रीय बैठक में 12 सप्ताह के अध्ययन के अंत में, जिनके निष्कर्ष पेश किए गए थे, जो भोजन खाने से पहले पानी पिया था, उस समूह ने 4. पाउंड से ज्यादा पाउंड ज्यादा पानी नहीं पीता था।

वजन घटाने के लिए सिरका के फायदे

आपने सुना होगा कि उस शराब के सिरका के आसपास तैरते हुए अफवाह आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी - लेकिन एक अफवाह सब कुछ है। यह साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यह सच है और बहुत सारे सिरका पीने से आप अपने पेट से बीमार महसूस कर सकते हैं। लेकिन सिरका वजन घटाने में भूमिका निभा सकता है जब आप इसे उच्च-कैलोरी मसालों के बजाय अपने भोजन के स्वाद के लिए उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सलाद ड्रेसिंग ले लो, जो अक्सर वसा और चीनी के साथ भरी हुई है खेतों की दो चम्मच खेतों में 126 कैलोरी हैं, जबकि साइडर सिरका के 2 बड़े चम्मच केवल 6 कैलोरी हैं। सप्ताह के लिए खेतों की बजाए सिरका के साथ अपने खाने का सलाद तैयार करें, और आप 840 कैलोरी बचा सकते हैं। एक महीने में, एक छोटा परिवर्तन आपको लगभग 1 पौंड वसा खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी बचा सकता है।

आंतरायिक उपवास की संभावित योजनाएं

केवल पानी और सिरका का आहार ही स्पष्ट रूप से अस्वस्थ है; हालांकि, उभरते हुए शोध में कहा गया है कि इस प्रकार के उपवास आहार उपयोगी हो सकता है यदि अंतरिम रूप से पालन किया जाता है मई 2012 में "सेल मेटाबोलिज्म" में प्रकाशित एक अध्ययन में, साल्क इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने चूहों के उच्च-वसा वाले आहार के दो समूहों को खिलाया था। पहले समूह को पूरे दिन खाने की इजाजत थी, जबकि दूसरे समूह को प्रति दिन आठ घंटे के दौरान खाने के लिए प्रतिबंधित था, जिसका मतलब है कि वे प्रति दिन 16 घंटे के लिए उपवास करते थे। 100 दिनों के बाद, मुक्त-खिला चूहों ने वजन अर्जित किया था, जबकि सीमित-खिला चूहों का वजन 28 प्रतिशत कम था। इस तरह के खाने का समय अच्छा पोषण के लिए दिशानिर्देशों के खिलाफ होता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पहले आंतरायिक उपवास पर चर्चा करें इससे पहले कि आप इसे आज़माएं।

बहुत कम कैलोरी आहार के खतरों

केवल सिरका और पानी का सेवन करना और पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलना कुछ बहुत जोखिम भरा जोखिम है। पानी में कोई पोषक तत्व नहीं है, और साइडर सिरका केवल निशान प्रदान करता है - आपके शरीर को पोषक तत्वों को स्वस्थ कामकाज की आवश्यकता के अनुसार देने के लिए पर्याप्त नहीं है। पोषक तत्वों की कमी के लक्षणों में थकावट, स्वाद का नुकसान, ठंडा करने के लिए असहिष्णुता, मांसपेशियों की बर्बादी, त्वचा की धुंधलापन, चकत्ते, मुंह के घावों, बालों के झड़ने, दृष्टि समस्याएं, स्तब्ध हो जाना और अवसाद शामिल हैं। वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका ताजा फल और सब्जी खाने और कम मात्रा में दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और नॉनफैट डायरी है। संसाधित खाद्य पदार्थ और मिठाई काटकर कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण सहित नियमित व्यायाम करें।