पिरफॉर्मिस स्नायु को कैसे रिलीज करना है

पिरफॉर्मिस मांसपेशियों में मानव शरीर पर सबसे चिढ़ा स्पॉट्स में से एक है। यह प्रत्येक कूल्हे के बाहर और आपके सेर्रम के लिए, रीढ़ की सबसे नीची धारा को जोड़ता है। इसका काम अपने पैर को बाहरी रूप से चालू करना है बहुत से लोगों के लिए प्रमुख मुद्दा यह है कि स्टेटाइटिस तंत्रिका पिरीफॉर्मिस मांसपेशी के माध्यम से या उसके नीचे चलाती है यदि किसी व्यक्ति की पिरिर्फर्मिस बहुत तंग है, तो उसे प्रभावित पैर में चिपकने वाला और कटिस्नायुशूल जैसे लक्षण हो सकते हैं, वॉशिंगटन में बोनी झील, माउंटेन व्यू चायरोप्रैक्टिक और वेलनेस सेंटर के कायरोप्रैक्टर जॉन ह्यूंह को सलाह देते हैं। जब पीयरफॉर्मिस सियाटिक तंत्रिका को परेशान करता है, तो यह नितंबों में दर्द होता है और साथ ही साथ किसी व्यक्ति की जांघ के नीचे या निचले हिस्से में पीठ के नीचे महसूस किया गया था।

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चरण 1

पिरफॉर्मिस बढ़ाएं मांसपेशियों को रिहा करने में यह पहला कदम है, Huynh को सलाह देता है अपनी पीठ पर लेटो। यदि आपको अपनी दाहिनी ओर मांसपेशियों को छोड़ने की जरूरत है, तो अपना दाहिना घुटने मोड़ो, इसे अपने शरीर में ले जाएं, और अपने बायीं कंधे की ओर घुटने को इंगित करें। तुला घुटने को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं। अपने घुटने के नीचे अपने हाथ रखो और इसे अपने सीने में लाओ। आप अपने नितंब क्षेत्र में एक खंड महसूस करेंगे - piriformis खींच। प्रगतिशील piriformis खींच का उपयोग करें। पांच सेकंड से शुरू करें, और धीरे-धीरे 60 सेकंड तक निरंतर खंड तक काम करें। दिन भर कई बार दोहराएं। यदि आपका दर्द बाईं तरफ है, तो शरीर के बाईं तरफ उसी प्रक्रिया का उपयोग करें।

चरण 2

एक टेनिस बॉल ले लो, इसे अपने पिरफॉर्मिस के नीचे रखें और उस पर रखें यह एक ट्रिगर बिंदु या मांसपेशी के भीतर एक गाँठ को काम करेगा 30 सेकंड के लिए गेंद पर लगाओ। एक मिनट के लिए आराम करो इस प्रक्रिया को चार से पांच गुना दोहराएं, हुूनह ने सलाह दी।

चरण 3

फोम रोलर का उपयोग करें यह एक ट्रिगर बिंदु को भी काम कर सकता है यदि आपको बाईं तरफ piriformis जारी करने की जरूरत है, अपनी बाईं ओर झूठ बोलकर और चटाई या मंजिल पर अपनी बाईं कोहनी रखने से शुरू यह आपके ऊपरी शरीर को स्थिर करेगा, डेस्क जॉकी फिटनेस को सलाह देगा। अपने बाएं कूल्हे की पीठ के नीचे फोम रोलर को अपने पिरफॉर्मिस के नीचे रखें। ह्यूंह कहते हैं, मांसपेशियों में तनाव जारी करने के लिए आगे और पीछे रोल करें दाएं तरफ एक ही बात करो अगर वह है जहां आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं

चरण 4

सर्वोत्तम बायोमेनिकिकल समस्याओं का साथ देने के लिए और भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए। उदाहरण के लिए, पैर की अधिकता की समस्या समस्या में योगदान कर सकती है। प्रणरण होता है जैसे कि पैर के अंदर की तरफ और पैरों के ढक्कन को चपटा होता है। डायनेमिक कायरोप्रैक्टिक पत्रिका के अनुसार, लेग-लम्बी अंतर भी आमतौर पर piriformis समस्याओं से जुड़ा हुआ है, और orthotics के उपयोग के साथ ठीक किया जा सकता है। प्रिस्क्रिप्शन ऑर्थोटिक्स को एक चाइकोप्रैक्टर पर जाकर और चाल विश्लेषण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।परेशान करने के लिए अतिप्रसार जैसे मुद्दों के लिए भौतिक चिकित्सा के साथ संयोजित होने की आवश्यकता हो सकती है

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• टेनिस बॉल
• फोम रोलर

टिप्स

• हाइड्रेटेड रखें और ऊतक उपचार को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम लें। ह्यूस्टन, टेक्सास में इंस्टीट्यूशनल रिसर्च के राइस ऑफिस के अनुसार, अगर स्वयं-उपचार और भौतिक चिकित्सा प्रयास विफल हो जाते हैं, तो आपका मेडिकल केयर प्रदाता एक आखिरी रिसॉर्ट के रूप में कोर्कोर्कोर्सेरिया के मांसपेशियों में इंजेक्शन का प्रयास कर सकता है।