स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार घर पर एक चक्रीय कफ की चोट का इलाज कैसे करें

HealthScout के अनुसार कॉम, एक चक्करदार कफ की चोट सबसे आम कंधे की चोटों में से एक है यह अक्सर दर्दनाक और मुश्किल से घायल हाथ या कंधे को ले जाने तक कठिन बना देता है जब तक कि मांसपेशियों को मजबूत नहीं किया जाता है और चोट ठीक हो जाती है। लेकिन चूंकि अधिकांश चक्करदार कफ की चोटें अपने दम पर चंगा होती हैं, ज्यादातर मामलों में, मेयो क्लिनिक के मेडिकल विशेषज्ञों के अनुसार, इन चोटों का इलाज घर पर किया जा सकता है।

चरण 1

बर्फ और गर्मी लागू करें हर 2 घंटे पहले दो दिनों में 15 से 20 मिनट के लिए आइस पैक लागू करें, जो सूजन को कम करने और दर्द को दूर करने में सहायता करेगा। अगले पांच दिनों के लिए, 20 मिनट के लिए एक हीटिंग पैड लागू करें। दिन में दो से तीन बार ऐसा करने से कठोर मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

चरण 2

ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर का उपयोग करें सर्वश्रेष्ठ ओवर-द-काउंटर दवाएं गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरी (एनएसएडी) दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेपरोक्सन हैं मेयो क्लिनिक में डॉक्टरों का कहना है कि एसिटामिनोफेन भी दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं; हालांकि, यह सूजन को कम नहीं करेगा।

चरण 3

घायल कंधे को आराम करो मेयो क्लिनिक के मुताबिक, घायल कंधे को चार से सात दिनों की अवधि के लिए चोट पहुंचाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इस समय के दौरान, भारी उठाने और किसी भी गतिविधि से बचें जिससे कि आप अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठा सकें। अगर आपके पेशे (जैसे बेसबॉल, तैराकी, पेंटिंग या बढ़ईगीरी खेलना) की वजह से चोट आई, तब तक ब्रेक लेना जब तक आपकी चोट ठीक नहीं हो जाती।

चरण 4

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम करें रोटेटर कफ चोटों के लिए विशेष रूप से तैयार व्यायाम केवल आपकी चोट को ठीक करने में मदद नहीं करता है, यह आपकी मांसपेशियों को चिकनाई रखता है और आसपास के मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, इस प्रकार एक जमे हुए कंधे को रोकता है यह एक ऐसी स्थिति है, जो आपकी बांह को हर जगह ले जाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है।

रोटेटर कफ चोटों के लिए एक महान अभ्यास निम्नानुसार है: एक मेज या बिस्तर पर अपने पेट पर लेटें, और प्रभावित कंधे के हाथ में वजन रखें। अपने झुकाव कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, अपने कंधे के साथ जब तक यह स्तर न हो, आपके सामने हाथ बाहर उठाएं। धीरे-धीरे हाथ कम करें जब तक कि वह सीधे नीचे सामना नहीं कर रहा है, फिर इसे फिर से उठाएं। इस व्यायाम को 20 से 30 गुना दोहराएं, या जब तक कि आपके हाथ थोड़ा थका हुआ न हो। शुरू में दो औंस वजन से शुरु करें और इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन से पांच बार करने का प्रयास करें। अधिक अभ्यास के लिए, परिवार चिकित्सक को देखें। संसाधनों में ओआरजी लिंक

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• आइस पैक
• ताप पैड
• ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं

टिप्स

• अपने अभ्यासों के वजन का चयन करें जो भारी थकान के कारण हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है जो आपको दर्द का कारण देगा व्यायाम करने पर आपको दर्द नहीं होना चाहिए; यदि आप करते हैं, तो हल्का वजन पर स्विच करें या फिर एक बार फिर से कोशिश करने से पहले अपना हाथ आराम करें।धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह इस्तेमाल किए जाने वाले वजन की मात्रा बढ़ाएं; जब समाप्त हो जाए, तो 20 मिनट के लिए अपने कंधे पर बर्फ पैक रखें।