वजन कम करने के लिए लंबी दूरी या अंतराल चलाना बेहतर है?

सबसे लंबी दूरी की धावकों में बहुत कम शरीर में वसा होता है, लेकिन उनके पास बहुत कम मांसपेशी भी होता है लंबी दूरी की दौड़ के दौरान, आपकी कुछ मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए मेटाबोलाइज किया जाता है। दूसरी ओर, अंतराल पर चलने से आप अपनी मांसपेशियों को त्याग किए बिना एक महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकते हैं अंतराल के चलने के अलावा, आपको अपने वजन-नुकसान की नियमितता में ताकत प्रशिक्षण जोड़ने पर विचार करना चाहिए।

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वजन घटाने के गलतफहमी

वजन घटाने के सभी अच्छे नहीं हैं यदि आप एक महत्वपूर्ण कैलोरी काट कर वजन कम करते हैं, तो पैमाने 10 से 20 पौंड का वजन घट सकता है, लेकिन आप को बहुत अधिक मांसपेशियों को खो दिया है इसका मतलब है कि अब आप पहले की तुलना में कम कैलोरी जलाते हैं, जो आपके शरीर-वसा प्रतिशत में वृद्धि कर सकते हैं। ExRx का कहना है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को सिर्फ आपके संपूर्ण वजन की बजाय शरीर संरचना में आपके परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, और आपके वजन-हानि कार्यक्रम में ताकत प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम दोनों शामिल हैं।

अंतराल चलने का प्रभाव

एक्सआरएक्स ने एक अध्ययन किया जिसमें आधे समूह ने उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT भी कहा जाता है। इस समूह ने चलने की कम तीव्रता के साथ स्प्रिंट को वैकल्पिक किया समूह के अन्य हिस्सों में चलने की धीरज शैली का प्रदर्शन किया गया जहां उन्हें HIIT समूह की तुलना में निरंतर कम गति पर रखा गया था। अध्ययन के अंत में, HIIT समूह ने धीरज समूह की तुलना में चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा तीन बार खो दी।

लंबी दूरी के चलने के प्रभाव

ऐसा लगता है कि लंबे समय तक चलने वाले जोखिमों के लाभों में तेजी आई है। एक्सआरएक्स का कहना है कि टेस्ट विषयों जो हर हफ्ते तीन बार 30 मिनट से अधिक समय तक दौड़ते थे, हृदय हृदय में कम सुधार दिखाते थे, लेकिन आर्थोपेडिक चोटों में काफी वृद्धि हुई थी। जब आप इस तथ्य के साथ चोट के बढ़ते जोखिम को जोड़ते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण तीन बार शरीर में वसा जलाने के लिए दिखाया गया है, तो आप वज़न घटाने के लिए अंतराल के साथ बेहतर हैं।

शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें

शक्ति प्रशिक्षण आपके वज़न-नुकसान लक्ष्यों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना चल रहा है या किसी अन्य प्रकार के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल कहती है ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करता है और आपके द्वारा पेश की जाने वाली मांसपेशियों की संख्या में वृद्धि करता है, दोनों के बीच एक बेहतर फिट शरीर में अनुवाद किया जाता है। यह आपकी ऊर्जा में भी वृद्धि करेगा, आपके मूड को बढ़ा देगा और तनाव कम कर देगा। अधिकतर परिणामों के लिए आपके अंतराल चलने वाले कार्यक्रम में ताकत प्रशिक्षण जोड़ने की कोशिश करें