केटलल और पीठ दर्द

केटिलेल अपनी पीठ की मांसपेशियों को कसरत की एक व्हेल देते हैं। आप ट्रक्स को फ्लेक्स करने के लिए psoas पर भरोसा करते हैं, क्योंकि आप केटलबल डेडलिफ्ट, स्नैच या इसी तरह की चाल शुरू करने के लिए ड्रॉप डाउन करते हैं। फिर, निर्माता के लिए रीढ़ की हड्डी को आपकी रीढ़ की हड्डी को खड़ी स्थिति में वापस करने की आवश्यकता है। किसी भी किस्मत से, केटलैल की पीठ की मांसपेशियों को लाने के लिए इन चालनों को सुदृढ़ करने के बाद, दर्द को ठीक करने या यहां तक ​​कि दर्द को ठीक करने में मदद मिलेगी इसके विपरीत, उचित स्वरूप की कमी से असुविधा हो सकती है।

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शोधकर्ताओं ने इस विचार के लिए समर्थन प्राप्त किया है कि पेटी दर्द को कम करने के लिए केट्लैल वर्कआउट कम पीठ को मजबूत करने में मदद कर सकता है 2011 में, डेनमार्क में कार्यालय के कर्मचारियों को इस परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए कहा गया था। प्रशिक्षण समूह में प्रतिभागियों ने बैलिस्टिक अभ्यास, जैसे स्नैच और स्विंग, आठ हफ्तों के लिए सप्ताह में तीन बार प्रदर्शन किया। परिणाम, "काम, पर्यावरण और स्वास्थ्य के स्कैंडिनेवियाई जर्नल" में प्रकाशित हुआ, निम्न-पीठ के दर्द में 57% की गिरावट दर्ज की गई। श्रमिकों ने यह भी पाया कि नियंत्रण समूह में सहयोगियों की तुलना में, 46 प्रतिशत की गर्दन और कंधे का दर्द कम हो गया।

पता स्पाइनल स्थिरता

यदि आपकी पीठ दर्द की वजह से दर्द होता है, तो आपके पास समस्या का समाधान करने के लिए कई विकल्प हैं। लोर्न क्लेडमन, तीन बार केटलबैल विश्व चैंपियन, से पता चलता है कि आप अपनी पीठ की ताकत बढ़ाने के लिए काम से शुरुआत करते हैं। वह सलाह देते हैं: पेट और रीढ़ की हड्डी की स्थिरता आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए घंटों से कुछ हफ्ते दूर रखें। पुल पर काम, डायाफ्रामिक श्वास और सुपरमैन और समय के लिए बांह की कतरनी और साइड प्रहोरन पट्टियों को पकड़ो। प्रति सेकंड तीन सेटों के लिए 30 सेकंड से शुरू करें और प्रत्येक तरफ एक मिनट या अधिक तक काम करें।

हिप लचीलापन पर काम करें

जब आप अपने केटलबल वर्कआउट्स में वापस आ जाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए अपने कूल्हों से फ्लेक्स कैसे सीखें क्लीडमैन ने कहा, "पीठ एक केबीबी के साथ स्थिरिकारी है, न कि प्रमुख प्रेमी।" अपने हिपबोन के नीचे, अपने हाथों और अपने गुलाबी रंगों को अपने कूल्हों की कतार में रखें जब आप अपना बट वापस भेजते हैं, अपने कूल्हों को फ्लेक्स करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें, उनका सुझाव है कि "अपने क्रैश को क्रश" करें। यह क्यू आपको अपने कूल्हों और पैरों से आगे बढ़ने में मदद करेगी, और आपकी पीठ नहीं, क्लीडमैन कहते हैं।

फोम आपका ग्लास रोल करें

"कभी-कभी निष्क्रियता और लंबी अवधि के लिए बैठकर ग्लुस्ट्स में तंगी पैदा होती है," क्लीडमैन नोट्स समाधान: एक रोलर या अर्द्ध नरम गेंद पर अपने बट रोलिंग। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और ऊतकों को उचित हिप फ्लेक्स हासिल करने के लिए जरूरी होने के लिए तैयार करता है, वह कहते हैं।

सबसे पहले आसान हो जाओ

यदि आप केटलबल के लिए नया हो, तो इसे आसान बनाएं। क्लीडमैन ने कहा, "आपका एकमात्र फोकस आपके फ़ॉर्म को पूरा करना चाहिए, भारी या लंबे समय तक सेट नहीं करना चाहिए।"लगातार ब्रेक ले लो और अपने शरीर को सुनो, वह कहते हैं। "प्रयास पैर और कूल्हों में महसूस किया जाना चाहिए, कम वापस नहीं। "