टूटी हुई फाइबुला के बाद करना विशिष्ट होम अभ्यासों की सूची

आपका फाबाला आपके टखनों की सबसे छोटी से तीन हड्डियां हैं। एक टूटी हुई फुफ्फुला विभिन्न प्रकार के कारणों के लिए होती है, जिसमें घुमाव, ट्रिपापिंग, आघात या गिर जाता है आपके घर में टखने के लिए स्थिरता, लचीलापन और ताकत बहाल करने पर टूटी हुई फीबुला का ध्यान केंद्रित करने के बाद विशिष्ट होम अभ्यास करते हैं। चूंकि सभी घायल भिन्न होते हैं, इसलिए नए अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दिन का वीडियो

डाउनवर्ड पुश

Isometric maneuvers जोड़ों पर तनाव या वजन डाल दिए बिना अपनी टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। आईसोमेट्रिक्स में संयुक्त आंदोलन के बिना मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है धीरे से अपनी टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके टखने के जोड़ के लिए अधिक सहायता भी मिल जाती है। प्लांटारफ्लोज़िशन एक सहायक व्यायाम है एक फर्म की कुर्सी पर या सोफे पर बैठो फर्श पर मजबूती से दोनों पैरों के साथ बैठो अपने असुविधाजनक पैर के ऊपर अपने घायल पैर रखें जब तक आप तनाव महसूस न करें तब तक अपने घायल पैर को अपने स्वस्थ पैर पर धीरे से दबाएं। 10 सेकंड के लिए इस तनाव को पकड़ो। रिलीज और आराम करो 10 सेकंड के लिए दोहराएं 10 बार

तौलिया खींचता है

आपके सहायक बछड़ा की मांसपेशियों को खींचने से आपकी टखने के लचीलेपन और गति की सीमा को बहाल करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है क्योंकि आप टूटी तंतुमयता से उबरने के लिए। एक फर्म कुर्सी में सीधे बैठो अपने घाव वाले पैर को एक तौलिया के बीच में रखें। दोनों हाथों से तौलिया की पकड़ पकड़ो जब तक आप अपने बछड़ा क्षेत्र में एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक तौलिया को धीरे से खींचें इस खंड को 15 सेकंड तक पकड़ो। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें 10 सेकंड के लिए आराम करो इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं

टखने का फ्लेक्सियोन

डोरसिफ्लेक्सियन चालक गति की रेंज को बहाल करने में मदद के लिए अपने टखने के जोड़ को ठोके। एक फर्म की कुर्सी में सीधा बैठकर कुछ पैर की अंगुली उठाकर शुरू करें। फर्श पर दोनों पैरों को मजबूती से रखें धीरे से अपने घायल पैर की पैर की उंगलियों और अगली पैर उठाएं, जब तक कि आप अपने टखने वाले क्षेत्र में एक हल्के खिंचाव महसूस नहीं करते। फर्श पर अपनी एड़ी रखें 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें 10 सेकंड के लिए आराम करो 15 बार दोहराएं

टेबल लेब धक्का

अपने जोड़ पर दबाव डाले बिना अपने टखने का बेहतर समर्थन करने के लिए अपने टखने के क्षेत्र के बाहर मजबूत बनाएं। एक व्यायाम उपकरण के रूप में टेबल पैरों का उपयोग करके कुछ सौम्य टखने को मजबूत बनाने के प्रयास शुरू करें। खड़े हो जाओ और एक फर्म टेबल पैर के खिलाफ अपने घायल पैर के बाहर रखें धीरे से अपने घायल पैर को टेबल पैर में दबाएं 10 सेकंड के लिए इस तनाव को पकड़ो। तनाव जारी करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं