मैग्नीशियम और मुँहासे

कुछ लोग मानते हैं कि मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से मुँहासे को साफ करने में मदद मिलेगी हालांकि, मेयो क्लिनिक या राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा मुँहासे के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचार के रूप में इसे मान्यता नहीं दी गई है। फिर भी, मैग्नीशियम सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकी अकादमी त्वचाविज्ञान के मुताबिक सूजन को कम करना मुंहासे का मुकाबला करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है।

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प्रभाव

आपके शरीर में अधिकांश मैग्नीशियम कंकाल में पाए जाते हैं। दूसरी सबसे ज्यादा राशि मांसपेशी के ऊतकों में पाया जाता है। शेष अन्य ऊतकों और तरल पदार्थ हैं सेलुलर प्रतिकृति, ऊर्जा उत्पादन और प्रोटीन गठन के लिए शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह कैल्शियम और फास्फोरस के समान महत्वपूर्ण है मैग्नीशियम मांसपेशी संकुचन और विश्राम के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है, और कैल्शियम चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है। यह विटामिन डी, पोटेशियम और अन्य खनिजों के साथ काम करता है। यह आपके शरीर के भीतर 300 एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में प्रयोग किया जाता है। इनमें से कई ऊर्जा से संबंधित हैं मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के मुताबिक, मैग्नीशियम आपके ब्लड प्रेशर को कम करने और हृदय समारोह में सुधार लाने में मदद करता है।

महत्व

कैल्शियम के दो भागों के साथ मैग्नीशियम साइट्रेट के एक हिस्से को लेना एक व्यक्ति के मुँहासे को साफ कर सकता है, योजॉय के मुताबिक विटामिन सी को जोड़ना आपके शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। यह मदद कर सकता है क्योंकि मैग्नीशियम हार्मोन संतुलन में एक भूमिका निभाता है, जो मुँहासे को प्रभावित कर सकती है, मुँहासे संसाधन केंद्र ऑनलाइन की रिपोर्ट करती है, जो यह भी सोचती है कि मैग्नीशियम भी तनाव कम करके मुँहासे का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। अधिक आहार मैग्नीशियम का सेवन करने पर व्यवस्थित सूजन के कम मार्करों के साथ एक सहयोग भी होता है, एक अप्रैल 2007 के अध्ययन के अनुसार, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन "मेयो क्लिनिक, हालांकि, सूजन को कम करने के लिए जस्ता की खुराक की सिफारिश करता है, जो क्लिनिक कहता है मुँहासे में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

विचार

जस्ता पूरक लेने से मैग्नीशियम अवशोषण कम हो जाएगा, अक्टूबर, 1994 में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट "न्यूट्रीशन के अमेरिकन कॉलेज जर्नल मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के मुताबिक मैगनीशियम भी बहुत सारी कॉफी या चाय, चिड़चिड़ा आंत्र, क्रोनिक डायरिया, जुलाब, मौखिक गर्भ निरोधकों, अत्यधिक व्यायाम और भावनात्मक तनाव पीने से कम हो सकती है। जिन लोगों में जठरांत्र संबंधी विकार, मधुमेह, शराबी है, जो लंबे समय तक मूत्रवर्धक का उपयोग करते हैं और जो बुढ़ापे में पहुंच गए हैं वे भी कम हो सकते हैं। पूरक जस्ता की उच्च खुराक के साथ, उच्च प्रोटीन की खपत भी मैग्नीशियम अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, एमआईटी को सलाह देती है।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, अधिकांश यू.एस. के निवासियों में मैग्नीशियम वाले उन लोगों के साथ पर्याप्त भोजन का उपभोग नहीं करना चाहिए, जैसा कि वे करना चाहिए।एमआईटी के अनुसार वास्तव में मैग्नीशियम के कई अच्छे स्रोत हैं। इनमें हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि पालक पार्स्ले और स्विस चर्ड; बादाम, काजू, मूंगफली और पेकान जैसे पागल; और गेहूं की भूसी, गेहूं के बीज, कटा हुआ गेहूं, भूरा चावल और जई चोकर सहित पूरे अनाज। मैग्नीशियम भी पूरे दूध, सूरजमुखी के बीज, ब्लैकप्लस गुड़, सूखे खुबानी, लहसुन, avocado, ताजे हरी मटर, मीठे आलू और चेडर पनीर में पाए जाते हैं। यह चिकन में है, बीफ़ और सफेद मछली के स्ट्यूइंग और ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, asparagus और टमाटर सहित कई सब्जियों में है। मैग्नीशियम के साथ फल ब्लैकबेरी, केला और संतरे शामिल हैं। लीमा सेम और काले आंखों के मटर अन्य स्रोत हैं।

प्रकार

मैग्नीशियम की खुराक कई रूपों में आती है अनुशंसित प्रकारों में मैग्नीशियम साइटेट, मैग्नीशियम लैक्टेट और मैग्नीशियम ग्लुकोनेट शामिल हैं, यूएम मेडिकल सेंटर की सलाह देते हैं। यह किसी व्यक्ति के शरीर के लिए अन्य रूपों से अवशोषित करने के लिए आसान है। समय-जारी की तैयारी, केंद्र नोट्स, अवशोषण में सुधार कर सकते हैं। मैग्नीशियम के साथ बी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन बी 6 का स्तर निर्धारित करता है कि उसके कक्षों में कितना मैग्नीशियम अवशोषित किया जा सकता है। यूएएस के आहार एवं पोषण बोर्ड द्वारा आहार संबंधी पूरक आहार द्वारा जारी किए जाने वाले आहार संदर्भ सेवन या डीआरआई, किशोरावस्था में लड़कियों और महिलाओं के लिए किशोर-आयु वाले लड़कों और पुरुषों के लिए 270 से 400 मिलीग्राम रोजाना और 280 से 300 मिलीग्राम रोज़ाना मांगते हैं।