तैरने के लिए इस्तेमाल की गई मांसपेशियों

तैराकी एक पूर्ण शरीर व्यायाम के रूप में कई लाभ प्रदान करता है हर स्ट्रोक आपके ऊपरी और निचले छोरों में कई बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, जबकि भूमि-आधारित अभ्यासों की तुलना में आपके जोड़ों पर बहुत कम तनाव होता है। बैकस्ट्रोक, जो अन्य प्रतियोगी स्ट्रोक की तुलना में अलग-अलग शरीर की स्थिति का उपयोग करता है, मांसपेशियों का एक अनूठा संयोजन सक्रिय करता है। "मास्टिंग स्विमिंग" के सह-लेखक जिम मोंटगोमेरी ने अपने पूरे पूरे कसरत और बेहतर मांसपेशी संतुलन के लिए बैकस्ट्रोक को अपने तैराकी आहार में जोड़ने की सिफारिश की है।

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पीछे और छाती

पूल में एक चेहरा नीचे की स्थिति की आवश्यकता वाले प्रतियोगी स्ट्रोक पानी के माध्यम से आपके शरीर को गति देने के लिए प्राथमिक चालक के रूप में अपने छात्रायोग प्रमुख का उपयोग करते हैं। "स्विमिंग एनाटॉमी" के अनुसार, बैकस्ट्रोक कम से कम हद तक छात्रावासियों की प्रमुख भूमिका निभाता है। बैकस्ट्रोक के प्रणोदन चरण में लेटिसिमस डोरसी का प्रभुत्व होता है, जो आपकी ऊपरी पीठ पर स्थित मांसपेशियां हैं। यद्यपि बैकस्ट्रोक के माध्यम से अपने स्तनों को बढ़ावा देने में आपके लेटेने की प्राथमिक मांसपेशियां हैं, लेकिन आपके छात्रायंत्र प्रमुख सभी हद तक पूरे हद तक सक्रिय हैं।

पैर

बैकस्ट्रोक फ्रिस्टाइल और तितली स्ट्रोक में इस्तेमाल किए जाने वाले किकिंग गति के संयोजन का उपयोग करता है। एक गोद की शुरुआत में, आप डॉल्फ़िन किक का उपयोग करते हैं, जो कि तितली की लात मारी के समान है; आप दीवार पर डॉल्फिन किक का भी उपयोग करते हैं। एक बार तैराकी के बाद, आप फ़्रीस्टाइल किक के समान पुनर्सक्रोकिंग आंदोलनों पर स्विच करते हैं। "स्विमिंग एनाटॉमी" नोट्स के रूप में लात मारने के दोनों शैलियों, आपके ग्लूटल मांसपेशियों, रेक्टस फर्मिस, क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग्स को संलग्न करते हैं। "मास्टिंग स्विमिंग" टेक्स्ट एक तैराकी दिनचर्या की सिफारिश करता है जिसमें फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक दोनों शामिल हैं क्योंकि सबसे बड़ी पानी प्रतिरोध नीचे की किक में है, बैकस्ट्रोक की चेहरे की स्थिति मुख्य रूप से फ्रीस्टाइल में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशी समूहों के विपरीत काम करती है।

हथियार

द्विवार्षिक बैकस्ट्रोक में इस्तेमाल होने वाली एक प्राथमिक मांसपेशी होती है। उंगलियों को पानी में प्रवेश करने के बाद, आपके बांह के विस्तार के साथ, स्ट्रोक के अंतिम चरण पर पहुंचने से पहले आपके मछलियां पानी के माध्यम से 90 डिग्री के कोण के साथ अपनी बांह को मोड़ लेती हैं और दूसरी तरफ विपरीत दिशा में शुरू हो जाती हैं। "स्विमिंग एनाटॉमी" के लेखक इयान मैकलेओद बताते हैं कि बैकस्ट्रोक के आखिरी चरण के दौरान अपनी कोहनी बढ़ाने के लिए आवश्यक बलों को आपके ट्रीसाप्स पर एक बड़ी मांग है, साथ ही साथ।

कोर

सभी प्रतिस्पर्धी स्ट्रोक आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं क्योंकि बैकस्ट्रोक आपके स्ट्रोक को अन्य स्ट्रोक से भिन्न रूप में भर्ती करता है, बैकस्ट्रोक फ्रीस्टाइल को एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम है। दोनों का अभ्यास करने से अधिक मांसपेशियों की शेष राशि होती है डॉल्फिन किक बैकस्ट्रोक के दौरान किया जाता है जो एक ढलान आंदोलन पैदा करता है, जो "स्विमिंग एनाटॉमी" के अनुसार, आपके मुख्य स्टेबलाइजर्स को सक्रिय करता हैइस बीच, पारस्परिक रूप से लात मारी अपनी पीठ की पीठ की मांसपेशियों को भर्ती करती है बैकस्ट्रोक के दौरान अपने ऊपरी शरीर के किनारे की तरफ से हिप रोटेशन आपके पेट की मांसपेशियों को जोड़ता है।