पोषण अंडे के आसान तथ्य

अंडे विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, सुबह में आपको एक पौष्टिक कूद-शुरू करने वाली पहली चीज़ मिलती है। लेकिन वे घटकों में भी अधिक हैं जो आपके हृदय को हानि पहुंचा सकते हैं यदि आप उन्हें नियमित रूप से खाते हैं अपने अंडे को आदेश देने से पहले उन्हें पूरी तरह से पकाया जाने पर विचार करना चाहिए। अधिक से अधिक अंडे संभावित रूप से आपको साल्मोनेला का पर्दाफाश कर सकते हैं, जिससे आपको कई दिनों तक गंभीर आंतों में परेशानी हो रही है।

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कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रेंट्स

दो से अधिक आसान अंडे 180 कैलोरी प्रदान करते हैं। आप लगभग 12.5 ग्राम प्रोटीन पायेंगे, प्रोटीन से 50 कैलोरी की राशि। लेकिन अधिकांश कैलोरी वसा से आते हैं। उन दो तले अंडे 13 से अधिक होते हैं। 5 ग्राम वसा, या वसा से लगभग 125 कैलोरी बस कैलोरी की एक छोटी मात्रा - 5 कैलोरी से कम - लगभग 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से आते हैं।

आहार संबंधी चिंताएं

दो से अधिक आसान पकाये गए अंडों में लगभग 370 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होते हैं। यह आपके दिन के लिए आवंटित 300 मिलीग्राम से अधिक है, जैसा कि अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों में अनुशंसित है। आपके आहार में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, और भी बहुत कुछ जब आपके पास बहुत से संतृप्त वसा होता है सुनिश्चित करें कि आपके कैलोरी का सेवन 10 प्रतिशत से अधिक संतृप्त वसा से आता है या 2,000 कैलोरी आहार के लिए अधिकतम 22 ग्राम है। दो से अधिक आसान अंडों में लगभग 20 प्रतिशत सीमा होती है, जिससे आपको लगभग 4 ग्राम मिलते हैं।