युवा वयस्कों के लिए पोषण दिशानिर्देश

जब आप जवान होते हैं, आप पोषण बहुत सोचा नहीं देते। लेकिन आप जो युवा वयस्क के रूप में खाते हैं वह आपकी ऊर्जा, आपकी उपस्थिति और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आप सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकें जिससे आपके शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की जरूरत हो। तो ऊर्जा पेय और विटामिन पानी डालें और इसके बजाय अपनी प्लेट को पोषक तत्व युक्त फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों के साथ भरें।

दिन का वीडियो

स्वस्थ वज़न के लिए कैलोरी

अच्छा पोषण कैलोरी से शुरू होता है क्योंकि यह आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी भूमिका निभाता है। अपने जीवन के दौरान पूरे वजन को बनाए रखने से आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है, यह आपके लिंग, आयु और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। 1 9 और 30 की उम्र के बीच के युवा वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 2, 400 से 3, 000 कैलोरी लेने में स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं, जबकि एक ही उम्र की रेंज में महिलाओं को 1, 800 से 2, 400 कैलोरी प्रति दिन स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। ।

ऊर्जा के लिए पूरे अनाज

चाहे आप स्कूल जा रहे हों या सिर्फ अपना कैरियर शुरू कर रहे हों, आपको उस जीवन में आपको पाने के लिए ऊर्जा की ज़रूरत होती है जो आप पर फेंकता है। अनाज में कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं पोषण लाभ को अधिकतम करने के लिए, आपके अनाज विकल्पों में से अधिकांश पूरे अनाज होना चाहिए, जैसे पूरे गेहूं की रोटी, ब्राउन चावल और दलिया। पूरे अनाज फाइबर, बी विटामिन, लोहा, मैग्नीशियम और सेलेनियम का अच्छा स्रोत है। पूरे अनाज में बी विटामिन आपकी ऊर्जा से भोजन को निकालने में मदद करते हैं। आपको एक दिन में कम से कम छह सर्विंग्स की आवश्यकता होती है, और कम से कम आधा आपका अनाज पूरे अनाज से आना चाहिए।

फलों और सब्जियों

फल और सब्जियां विटामिन सी, कश्मीर और ए, फोलेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर में समृद्ध होती हैं। अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करना न केवल आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है बल्कि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है। कितनी फलों और सब्जियों को खाने की ज़रूरत है आपकी कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है और हर 1/2/2 से 2 1/2 कप फल और 2 1/2 से 4 कप सब्जियों को हर रोज आप फलों और सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरकर और नाश्ते के लिए अपनी पहली पसंद बनाकर अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

मांसपेशियों के लिए प्रोटीन

आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है, लेकिन वेलस्पार स्वास्थ्य प्रणाली के मुताबिक, अधिकांश युवा वयस्कों को प्रोटीन की मात्रा की तुलना में दो गुना अधिक की आवश्यकता होती है। आपकी कैलोरी की जरूरतों के मुताबिक, आपको प्रति दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 5 से 7 औंस की ज़रूरत होती है। कैलोरी को बचाएं और कम वसायुक्त स्रोत जैसे कि दुबला लाल मांस, पोल्ट्री और मछली जैसे संतृप्त वसा का सेवन करें। अपने पोषक तत्व सेवन करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन के गैर-स्रोत स्रोत, जैसे बीन्स, नट और बीजों को शामिल करना महत्वपूर्ण हैप्रोटीन प्रदान करने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों में फाइबर, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं।

दूध पर लटकना न करें

दही और पनीर जैसे दूध और अन्य डेयरी खाद्य कैल्शियम और विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। यद्यपि आप पहले से ही अपनी वयस्क ऊंचाई तक पहुंच चुके हैं, आपकी हड्डियां अभी भी बढ़ रही हैं और ताकत प्राप्त कर रही हैं, और आप 25 और 30 की उम्र के बीच की चोटी की हड्डी द्रव्यमान तक पहुंचते हैं। बेहतर स्वास्थ्य के लिए, कम वसा या नॉनफैट डेयरी खाद्य पदार्थों के तीन सर्विंग्स शामिल हैं दिन, 1 कप नॉनफैट दूध के बराबर या 1। कम वसा वाले पनीर के 5 औंस।