नाशपाती बनाम सेब के पोषण संबंधी सामग्रियां

विश्वभर में लगभग 7, 500 सेब पैदा हुए हैं, और लगभग 3, 000 प्रजातियां विश्व भर में पाए गए हैं। पोषण संबंधी सामग्री विभिन्न प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकती है, साथ ही साथ आप डिब्बाबंद, ताजा, सूखे या जमी सेब या नाशपाती खा रहे हैं या नहीं। फाइबर, विटामिन सी और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट के अच्छे स्रोतों के रूप में, सेब और नाशपाती दोनों भोजन या नाश्ते में शामिल होने के लिए महान हैं।

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कैलोरी कोई चिंता नहीं

सेब और नाशपाती दोनों कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं जो वे प्रदान पोषण की मात्रा पर विचार कर रहे हैं। एक बड़े सेब में लगभग 116 कैलोरी होते हैं, जबकि एक बड़े नाशपाती में 131 कैलोरी होते हैं। ये कैलोरी ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं, और सेब और नाशपाती जैसे फल एक मीठा नाश्ते की तुलना में पूर्णता का एक बड़ा अर्थ प्रदान करते हैं क्योंकि वे फाइबर भी रखते हैं।

फाइबर का अच्छा स्रोत

सेब और नाशपाती दोनों फाइबर के अच्छे स्रोत हैं महिलाओं को प्रति दिन लगभग 25 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है, जबकि पुरुषों को प्रति दिन 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। दोनों फल इस कुल में काफी योगदान देते हैं, जिसमें 5 से 4 ग्राम फाइबर होते हैं, जबकि एक नाशपाती के बारे में 7 ग्राम होते हैं। आप लंबे समय तक फुलर रखने के अलावा, फाइबर कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करता है और कब्ज को रोकता है।

विटामिन सी के साथ पैक किया गया

एक एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी त्वचा, स्नायुबंधन, रंध्र और रक्त वाहिकाओं जैसे ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेब और नाशपाती विटामिन सी की तुलनीय मात्रा प्रदान करते हैं। दोनों आवश्यक पोषक तत्वों के लगभग 10 मिलीग्राम प्रदान करते हैं। 1 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी मिलना चाहिए, जबकि पुरुषों की सिफारिश प्रति दिन 90 मिलीग्राम होनी चाहिए।

आँख से अधिक

एक पोषण तथ्यों पैनल की देखरेख करते समय आप कितने स्वस्थ सेब और नाशपाती होंगे, कुछ पोषक तत्वों की आगे की जांच, जो एक विशिष्ट पोषण तथ्यों के पैनल पर सूचीबद्ध नहीं हैं, केवल इस धारणा को मजबूत करते हैं उदाहरण के लिए, नाशपाती फ़िओन्यूट्रियेंट्स, विशेष रूप से फ्लेवोनोइड के साथ भरी हुई हैं, जो कि प्राकृतिक रासायनिक यौगिक हैं जो कि रोग से लड़ने वाले गुण हैं। सेब में पॉलीफेनोल की एक स्वस्थ खुराक होती है, एक अन्य प्रकार की फ़िएंट्रियटेंट। दोनों फलों में, फलों की त्वचा खााना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह जगह है जहां फ़िएंट्रिएन्ट्स के थोक पाए जाते हैं।