एक सप्ताह का वजन घटाने आहार योजना

क्या एक सप्ताह के वजन-नुकसान की योजना वास्तव में एक अंतर कर सकती है? सरल उत्तर है हां।" फिर भी, स्वस्थ वजन घटाने की योजना में जीवन शैली में परिवर्तन शामिल होना चाहिए जो दीर्घकालिक में वजन प्रबंधन को बढ़ावा देते हैं। अपना वजन-नुकसान योजना शुरू करने के लिए निम्न सरल दिशानिर्देशों का उपयोग करें और वास्तव में एक सप्ताह या उससे कम समय में अंतर देखें।

दिन का वीडियो

चरण 1

पॉल सी। ब्रैग की सलाह का पालन करें और अपने वजन घटाने के प्रयासों को शुरू करने के लिए एक दिवसीय उपवास का प्रयास करें। अपनी पुस्तक "द मिर्च ऑफ़ फास्टिंग" में, ब्रैग ने शरीर को शुद्ध करने और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक-तीन दिन के उपवास की सिफारिश की है। शुद्ध आसुत जल से भरपूर पीयें, और यदि आपको कुछ खाना चाहिए, तो फलों, सब्जियां और नट्स लें। ये खाद्य पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और शरीर पर महत्वपूर्ण तनाव नहीं डालते हैं जबकि यह स्वयं को साफ करता है

चरण 2

अपनी भूख को रोकने के लिए और वजन घटाने और detoxification में तेजी लाने के लिए ब्रैग एप्पल साइडर सिरका का मिश्रण पियो। ब्रैग सेब साइडर सिरका के 8 ऑउंस डिस्टिल्ड वॉटर और 1 टेस्पून शहद के साथ 1 या 2 टीबीएसपी मिलाएं। मधुमेह या खोने के लिए बहुत अधिक वजन वाले लोग शहद के बजाय स्टेविया का उपयोग कर सकते हैं इस मिश्रण को प्रति दिन तीन से पांच बार पीना पाचन में सुधार करें और अपनी भूख खाएं।

चरण 3

प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें और प्रति सप्ताह 3 दिन काम करें। "द पेट आहार" के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण 48 घंटे या इससे अधिक तक वसा जलता रहता है। इसलिए, यदि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को पूर्ण शरीर के व्यायाम करते हैं, तो आप हर सप्ताह लंबे त्वरित दर पर वसा जलाने के लिए जारी रहेंगे।

चरण 4

कम तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के 30 से 60 मिनट के साथ अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण का पालन करें। एक झुकाव पर ट्रेडमिल पर चलना या एक स्थिर बाइक की सवारी करना जेफ एंडरसन, जिसे "स्नायु बेवकूफ" भी कहा जाता है, इसे "सुपर कार्डियो" कहते हैं। अपने ग्लाइकोजन (मांसपेशी-संग्रहित कार्बोहाइड्रेट ईंधन) के बहुमत को जलाने के बाद, आपका शरीर अब ऊर्जा के लिए शुद्ध शरीर के वसा में टैप करेगा। जिस दिन आप प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं करते, जागने पर एक खाली पेट पर अपना कार्डियो करें। अपने शरीर को ठीक करने के लिए सभी औपचारिक व्यायाम से प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन का समय लें।

चरण 5

पूरे दिन पूरे दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं, पूरे दिन आपके शरीर को वसा जलाने के लिए। "फैट जलन बाइबल" ने सुझाव दिया कि प्रत्येक भोजन में 30 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत वसा और 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसा करने के लिए आपको जटिल समीकरण करने की आवश्यकता नहीं है। बस प्रत्येक भोजन में कार्बोस्ड और प्रोटीन के बराबर भाग खाते हैं (ई। जी, एक चिकन स्तन अपने बंद मुट्ठी का आकार और चावल की इसी तरह की सेवा)। जैतून का तेल छिड़क या वसा के एक स्वस्थ स्रोत के रूप में एवाकाको के कुछ स्लाइस जोड़ें।

चरण 6

एक बेहतर वसा जलती हुई प्रभाव के लिए अपने पोषक तत्वों को समय देंउदाहरण के लिए, सुबह और दोपहर के भोजन में अपने सभी कार्ड्स खाने के लिए फिर रात के खाने के लिए, कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाला सलाद लें। यदि आप वास्तव में शाम में carbs चाहते हैं, तो आप हमेशा एक मुट्ठी भर जामुन हो सकता है, जो इंसुलिन के स्तर की वृद्धि या वसा भंडारण को बढ़ावा नहीं है

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• सेब साइडर सिरका ब्राग करें
• स्टीविया
• आसुत जल
• हनी