पावर प्लेट कसरत कार्यक्रम
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- दिन का वीडियो
- मूल बातें < पावर प्लेट प्रशिक्षकों ने सुझाव दिया है कि मूल कार्यक्रम के साथ शुरुआती शुरू हो जाएंगे जो प्रति सप्ताह तीन बार 25 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। मशीन के मोर्चे पर पट्टियाँ संलग्न करें खिंचाव के अभ्यास के साथ गर्म। कम amp सेटिंग पर 30 सेकंड के लिए 30 हर्ट्ज पर मशीन सेट करें My3 पावर प्लेट मशीन इस सेटिंग को अपनी डिफ़ॉल्ट के रूप में उपयोग करता है। आप सेटिंग्स को कम कर सकते हैं यदि यह बहुत कंपन शुरू करने के लिए निकला हो। आधार के बीच में एक घुटने रखें और पट्टियों को पकड़ो। 30 सेकंड ऊपर होने के बाद, पक्ष स्विच करें और दूसरे चरण पर दोहराएं। आधार के पीछे खड़े हो जाओ और अपने पैर की उंगलियों के साथ हिल बेस पर एक एड़ी डाल। संभाल पट्टियों पर पकड़ो, जबकि अपनी पीठ सीधा पकड़ 30 सेकंड के लिए पकड़ो और पैर स्विच। एक समय में एक पैर के साथ एक पैर के आधार पर एक पैर के रूप में आप खिंचाव। फिर दोनों पैरों के साथ बेस पर खड़े रहें, पट्टियाँ दबाएं और 30 सेकंड के लिए बैठो पकड़ो।
- हिल व्यायाम मशीन के आदी होने के बाद, आप कार्डियो कसरत कार्यक्रम के माध्यम से कैलोरी को जलाने के लिए पावर प्लेट का इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं। कार्डियो प्रोग्राम को भी लगभग 25 मिनट तक रहने चाहिए। सबसे अधिक गहन कसरत के लिए तैयार करने के लिए कम सेटिंग पर वार्म-अप स्टैंच अभ्यास का उपयोग करें। कम आयाम पर मशीन को 35 हर्ट्ज पर 30 सेकंड के लिए सेट करें। मशीन के पास खड़े हो जाओ और आधार पर एक पैर रखो। दूसरे पैर और नीचे फिर से कदम। 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट दोहराएं पक्षों को स्विच करें और दोहराएं। आधार के पीछे खड़े हो जाओ और बेस के पीछे पट्टियाँ संलग्न करें। प्रत्येक हाथ में एक पट्टा पकड़ो और खींचो और जारी कसरत के हृदय भाग को शुरू करने के लिए मशीन बंद करें दूसरे चरण के बाद, एक पैर से ऊपर उठकर आधार पर कदम-अप करें एक समय में एक पैर नीचे रखें एक प्रवण स्थिति में जल्दी ले जाएं और पुशअप के सेट करें, जबकि मशीन अभी भी बंद है। कदम पर लौटें, और फिर squats का दूसरा सेट करें मशीन को वापस चालू करें और सर्किट के माध्यम से फिर से जाएं - चरण, स्क्वेट्स और पुश-अप।
- पावर प्लेट गोल्फर को सहायता कर सकती है क्योंकि यह शरीर को इसके संतुलन रखने के लिए अनुकूल बनाता है 30 हर्ट्ज पर 30 सेकंड के लिए मशीन सेट करें मशीन हिल के साथ कुछ खींचने वाले दिनचर्या करें।बेस के ऊपर खड़े हो जाओ और दूसरे घुटने के ऊपर एक पैर को पार करें, जबकि मशीन के सामने बैठने और पकड़े रहें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं। प्लेट के शीर्ष पर एक पैर के साथ लंजे की स्थिति में जाओ दोनों हाथों में एक गोल्फ क्लब पकड़ो और इसे अपने सिर के ऊपर पकड़ो। लंगो को पकड़ो और धीरे-धीरे तरफ से मोड़ो। दूसरे चरण पर दोहराएं। प्लेट पर खड़े हो जाओ और एक घुटने मोड़ो। सीधे पैर के पीछे पैर को आराम करो और 30 सेकंड के लिए अपने शरीर की तरफ मुड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
एक शक्ति प्लेट व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जो उपयोगकर्ता काम करता है, जबकि कंपन होता है। मशीन द्वारा बनाई गई कंपन को पूरे शरीर में भेजे गए लहरों के माध्यम से मांसपेशियों को सक्रिय करना माना जाता है। मांसपेशियों के संकुचन द्वारा प्रति सेकंड 25 से 50 बार होने वाले प्रदर्शन को बढ़ाया जाता है, पावर प्लेट के निर्माताओं की रिपोर्ट करें पावर प्लेट कसरत कार्यक्रमों के उपयोग के लाभ में सेल्युलाईट में कमी, बेहतर रक्त परिसंचरण और बढ़ती लचीलापन और शक्ति शामिल है।
