तैराकी के लिए पूर्व-कसरत पोषण

तैराकों सहित एथलीटों को उनके व्यायाम और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ आहार योजना की आवश्यकता होती है। हालांकि तैराकों के लिए एक आदर्श आहार मौजूद नहीं है, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार जिसमें जटिल carbs, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल है आवश्यक है। तैराकी कसरत से पहले जो कुछ खाया जाता है वह उतना महत्वपूर्ण है जितना कि आप पूरे दिन खाना खाते हैं। आपके भोजन को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप बनाने की योजना बनाई जानी चाहिए अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले किसी भी आहार परिवर्तन से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें

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कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर और मस्तिष्क के लिए ईंधन का मुख्य स्रोत प्रदान करते हैं। तैराकों को अपने व्यायाम को ईंधन देने के लिए carbs और मांसपेशियों की वसूली के बाद व्यायाम की आवश्यकता होती है। नैन्सी क्लार्क, एम। एस, आर डी।, "नैन्सी क्लार्क की स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन गाइडबुक, 4 संस्करण," के लेखक बताते हैं कि कार्ड्स को प्रत्येक भोजन की नींव बनाये रखना चाहिए प्रत्येक भोजन में कम से कम 200 से 300 कैलोरी कैरबल्स डालें यह अनाज का एक कटोरा, भूरे चावल का एक कप या पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस के बराबर हो सकता है। इन नाश्ते या दोपहर के भोजन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें क्योंकि वे सुबह या दोपहर की कसरत को ईंधन में सहायता करेंगे।

खाने के लिए

आमतौर पर धारित धारणा के विपरीत कि तैराकी से पहले आपको खाना नहीं खाना चाहिए, सही समय पर उचित भोजन खाने से आपकी कसरत का फायदा हो सकता है। कसरत से पहले पर्याप्त भोजन नहीं करना, सुस्ती, थकान, कमजोरी, मतली और चक्कर आना पड़ सकता है आदर्श रूप से, भोजन पूरे दिन नियमित अंतराल पर खाया जाना चाहिए। अपने कसरत से लगभग एक घंटे पहले नाश्ते से लगभग 45 मिनट खाएं। हालांकि, किसी कसरत के लिए आप कितनी करीबी खाती हैं, जैसे कि कुछ लोग एक छोटी नाश्ते, जैसे फल का एक टुकड़ा, कोई बीमार प्रभाव वाले कसरत से 10 मिनट पहले खाने में सक्षम हो सकते हैं। आपके लिए क्या काम करता है, लेकिन पेट में परेशान होने की संभावना को कम करने के लिए प्रयोग करें, इससे पहले कि आप तैरते हैं, बहुत अधिक भोजन वाले खाने से बचें या आप से अपरिचित हैं।

कम वसा

तैरने से पहले पूर्व-कसरत पोषण में वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। खाद्य पदार्थ जो वसा देरी गैस्ट्रिक में कम है क्योंकि वे पचाने में अधिक समय लेते हैं। यह कब्ज, दस्त, फूला हुआ और पेट फूलना सहित पेट में गड़बड़ी का कारण बन सकता है, जो तैराकी प्रदर्शन को धीमा कर सकती है, सुस्ती, सीढ़ी हो सकती है, या कसरत को पूरा करने में असमर्थता हो सकती है। हल्के दोपहर का भोजन खाने से कुछ घंटे पहले एक भारी भोजन खाने से बचें, जैसे सलाद और एक सेब के साथ पूरे गेहूं पर ट्यूना सैंडविच, और अपने कसरत से एक घंटे पहले एक घर से बना दलिया ग्रैनोला बार पर स्नैकिंग। छोटी मात्रा में वसा, जैसे कि एक सेब पर फैली मूंगफली का मक्खन का बड़ा चमचा, पेट को परेशान करने की संभावना कम है और इस प्रकार पूर्व-कसरत नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

फल

फल तैराकी के लिए एक आदर्श पूर्व-कसरत नाश्ते बनाता है क्योंकि वे पोर्टेबल, सुविधाजनक और कम वसा वाले हैं ज्यादातर फल कैलोरी में कम होते हैं, इसमें कोई अतिरिक्त परिष्कृत शर्करा नहीं होता है, और विटामिन और खनिजों का स्रोत होता है, जो सामान्य शरीर की प्रक्रियाओं और रोगों और कुछ कैंसर से संरक्षण के लिए आवश्यक होते हैं। पानी की सामग्री में फल भी ऊंचे हैं, जो आपकी कसरत से पहले आपको हाइड्रेटेड और तृप्त किए रखने में मदद कर सकते हैं और इस तरह से भूख से ग्रस्त होने से बचें जिससे कि आप चीनी और चर्बी वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंच रहे हैं। केला, स्ट्रॉबेरी, नारंगी, या कुछ मुट्ठी भर के अंगों पर स्नैक, जो पूरे अनाज के पटाखे और कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा है।