स्विस बनाम चहेडर पनीर पोषण संबंधी जानकारी

पनीर का छिड़क बहुत सारे खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ा देता है, जिसमें टैको, लासग्ना, आलू, सब्जियां और सैंडविच शामिल हैं। कुछ पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए अपने भोजन में पनीर जोड़ें, लेकिन वसा और नमक सामग्री के बारे में पता करें। चारेदार और स्विस पनीर के बीच पोषक तत्वों के अंतर के बारे में अधिक जानें ताकि आपको यह पता चले कि आपकी स्वस्थ भोजन योजना में किस प्रकार का स्थान है।

दिन का वीडियो

फैट

पनीर वसा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, खासकर संतृप्त वसा संतृप्त वसा मांस, दूध और पनीर जैसे पशु पदार्थों से आता है। आपको अपने दैनिक खपत को संतृप्त वसा से कैलोरी की कुल खपत से 10 प्रतिशत या इससे कम करना चाहिए। एक 1-ऑउंस शेडर पनीर की सेवा में 9। कुल वसा का 4 ग्राम है, जिसमें 5 ग्राम हैं। संतृप्त होने के 98 ग्राम। एक 1-ऑउंस स्विस पनीर का सेवारत 7. कुल वसा का 88 ग्राम है, जिसमें से 5। संतृप्त होने के 4. 04

प्रोटीन

पनीर की एक सेवारत आप प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक के साथ आपूर्ति करती है आपको अपने दैनिक आहार में प्रोटीन चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करता है। प्रोटीन भी आपकी भूख को तृप्त करने में मदद कर सकता है, जिससे आप पूरे दिन कैलोरी का सेवन नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। एक 1-ऑउंस चारेदार पनीर की सेवा में 7. 7 ग्राम प्रोटीन, और स्विस पनीर की आपूर्ति का एक ही हिस्सा 7. 63 ग्राम।

सोडियम

पनीर की कमियों में से एक उच्च सोडियम सामग्री है जो कि अधिकांश किस्मों में होती है। यदि आप नियमित आधार पर 2 से अधिक, प्रति दिन 300 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग करते हैं, तो आप खुद को कुछ चिकित्सा समस्याओं जैसे कि स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के जोखिम में डाल सकते हैं। इन बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद के लिए नमक का सेवन सीमित करें चेडर पनीर की एक सेवारत 176 मिलीग्राम सोडियम है, और स्विस पनीर की सेवा में 74 मिलीग्राम कम है।

कैल्शियम

पनीर का सेवारत कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है आपको अपनी कंकाल प्रणाली को मजबूत रखने और ठीक से काम करने में मदद करने के लिए हर दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम आपके दांतों को मजबूत और स्वस्थ रखने में भी सहायता करता है एक 1-ऑउंस चेडर पनीर की सेवा 204 मिलीग्राम कैल्शियम है स्विस पनीर का एक ही भाग में 224 मिलीग्राम कैल्शियम है।

अतिरिक्त पोषक तत्व

पनीर की आपकी सेवा भी अन्य प्रमुख पोषक तत्वों की छोटी मात्रा की आपूर्ति करती है। आपको चेजडर पनीर से 145 मिलीग्राम फॉस्फोरस मिलेगा और स्विस पनीर से 161 मिलीग्राम फॉस्फोरस मिलेगा। फास्फोरस मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है चेडर पनीर की एक सेवा में 284 आईयू विटामिन ए भी शामिल है। स्विस पनीर की सेवा में विटामिन ए की 235 आईयू है।