शीर्ष 5 वज़न घटाने वाली किताबें

वजन घटाने किताबें, ड्रग्स और सर्जरी पर प्रति वर्ष 20 अरब डॉलर से अधिक खर्च किया जाता है, एबीसी समाचार 2012 में दर्ज किया गया। हर साल बाहर आने वाली किताबों की, यह जानना मुश्किल है कि कैसे अच्छी पुस्तकों को सनक किताबों से कहें। सामान्य तौर पर, गुणवत्ता वाले वजन-हानि की किताब स्वास्थ्य और पोषण को बढ़ावा देती है, साथ ही पूरे खाद्य समूह पर प्रतिबंध लगाने के बिना, क्रमिक वजन घटाने। एक शीर्ष पुस्तक जो समय की कसौटी पर खड़े होकर मध्यम भाग को प्रोत्साहित करती है, और पूरे भोजन में ले जाती है और व्यायाम में संलग्न होती है। कुछ किताबें नवीनतम प्रवृत्ति में टैप करती हैं, पालेओ या शाकाहारी पर जोर देती हैं, लेकिन सामान्य ज्ञान की सलाह वास्तव में एक किताब में सबसे ऊपर है

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खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ एक न्यू यॉर्क टाइम्स के खाद्य स्तंभकार और लेखक मार्क बिटमैन द्वारा जारी एक किताब है, जिसका तर्क है कि आप ग्रह को बचा सकते हैं और आपका कुछ आहार प्रयासों के साथ स्वास्थ्य यह पुस्तक ताजा उपज के पर्याप्त सेवन पर जोर देती है और आपको शुरू करने के लिए 75 से अधिक व्यंजनों की पेशकश करता है। बिटमैन आपको शाकाहारी लोगों के लिए कुछ मांस आधारित भोजन व्यापार करने में भी मदद करता है, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। पत्रिका, जेएमए आंतरिक चिकित्सा, 2013 में 70 से अधिक 000 प्रतिभागियों का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि शाकाहारियों का आहार सभी कारणों से कम मृत्यु दर और बेहतर स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है।

अपनी योजना के बाद बिटमैन को कई महीनों के दौरान 35 पाउंड का नुकसान हुआ, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के रीडिंग में सुधार देखने में मदद मिली। तथ्य यह है कि खाद्य मामलों से प्रोत्साहित किए गए परिवर्तन न केवल आप को प्रभावित करते हैं, बल्कि ग्रह पर सकारात्मक परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं, जिससे वह आपको स्वस्थ खाने की योजना का प्रस्ताव देने में अधिक संभावना रख सकता है। पुस्तक आपको अपने विकल्पों के बारे में और अधिक जानकारी प्रदान कर सकती है, पर्यावरण पर, बहुत कम से कम।

जीने के लिए खाएं

डॉ। जोएल फुरमन न केवल आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आहार का उपयोग करता है, बल्कि रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के बिना दवाओं को रोकने के लिए भी करता है। पुस्तक ज्यादातर शाकाहारी भोजन के महत्व पर जोर देती है जो कि असीमित मात्रा में सब्जियों, ताजा फल और सेम के लिए अनुमति देता है, लेकिन मांस, चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थों की खपत को हतोत्साहित करता है। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को चुनने पर जोर दिया जाता है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। 2013 तक, इस किताब ने द न्यूयॉर्क टाइम्स की सर्वश्रेष्ठ विक्रेता सूची के शीर्ष पर 90 सप्ताह बिताए थे।

जीवन के लिए पतला

जीवन के लिए पतला में, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ऐनी एम। फ्लेचर उन रणनीतियों को प्रस्तुत करता है जिन्होंने वजन कम करने में सफल रहे हैं। पुस्तक में बताया गया है कि क्यों कुछ लोग वजन कम करते हैं और इसे बंद करते हैं, जबकि अन्य इसे खोने के तुरंत बाद वजन कम करते हैं। आप तनाव, भावनात्मक भोजन और द्वि घातुमान खाने जैसी बाधाओं को कैसे दूर करने के बारे में व्यावहारिक सलाह प्राप्त करेंगे।भोजन योजना और व्यंजनों पुस्तक का हिस्सा हैं एक ट्रेंडी त्वरित सुधार की पेशकश के बजाय किताब दीर्घकालिक आदतों को बदलने पर जोर देती है।

चरण आहार बुक करें

चरण आहार पुस्तक में भागों को ट्रिम करने और पाठकों को वजन कम करने में मदद करने के लिए आगे बढ़ने की सरल अवधारणा का उपयोग करता है अपना वजन कम करने के लिए, अपने भोजन से केवल 25 प्रतिशत काटा, अधिक चलें और शामिल पैडोमीटर के साथ अपने कदमों को ट्रैक करें। किताब में युक्तियां और विचार शामिल हैं जैसे कि आपकी गतिविधि के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, जिससे आपको ध्यान केंद्रित व्यायाम के बिना दैनिक अधिक कैलोरी जलाया जा सके। इसके लिए कोई कठोर परिवर्तन या कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं है - केवल छोटे परिवर्तन जो समय के साथ आपके वजन और स्वास्थ्य को बदल सकते हैं

भूमध्य आहार

कई आहार किताबें आपको इस आहार योजना को उन देशों से भोजन के आधार पर नेविगेट करने में मदद करती हैं जो भूमध्यसागरीय सीमा तक सीमाएं अमरीकी जर्नल ऑफ मेडिसिन में सितंबर 2011 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला है कि कम वसा वाले आहार की तुलना में सूजन कम करने और दिल की बीमारी को कम करने में भूमध्य आहार अधिक प्रभावी लगता है। यह आहार, पूरे अनाज, जैतून का तेल पर आधारित है। मछली, अंडे, सेम, फलियां, ताजी सब्जियां और लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर कम, मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और उच्च रक्तचाप पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। क्लिनिकल के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित 2015 के अध्ययन के रूप में, भूमध्य आहार भी आपके वजन को प्रबंधित करने का एक सफल तरीका हो सकता है। द न्यू सोनामा डाइट, डाइटीशियन डा। कॉनी गटटरेंन द्वारा लिखित, खाने की इस शैली के आधार पर मेनू योजनाएं और व्यंजन प्रस्तुत करता है। भूमध्यसागरीय शैली के आधार पर अन्य पुस्तकों को खाया जा रहा है, खासतौर पर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को चेक में भाग रखते हुए भी शीर्ष चुनना है।