खेल चोट लगने के शीर्ष दस कारणों
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- अति प्रयोग
- स्टॉप और ट्विस्ट
- फॉल्स
- अनुचित उपकरण
- नई या बढ़ी हुई गतिविधि
- थकान < थका हुआ मांसपेशियों मांसपेशियों का एक आम कारण खींचती है मांसपेशी खींचने से रोकने के लिए गतिविधि के बीच आराम करना ज़रूरी है
- आपका प्राथमिक स्कूल जिम शिक्षक ने शायद आपको बताया कि यह किसी एथलेटिक प्रयास से पहले कितना महत्वपूर्ण है, और वह सही था। मांसपेशी ऐंठन और खींचें अक्सर एक गतिविधि में कूदने के परिणामस्वरूप इसे ठीक से मांसपेशियों में आसानी नहीं कर सकते हैं। वार्मिंग अप विभिन्न मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन देता है, जिससे उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति मिलती है।
- कठोर प्रभाव शिन splints और तल का fasciitis के रूप में चोटों के पीछे एक और अपराधी है।कठोर सतहों के कारण एथलीट के पैर, पैर, कूल्हों और पीठ पर अधिक झंझट पड़ना पड़ता है।
- लोअर बैक दर्द में कुछ गोल्फर और टेनिस खिलाड़ियों पर हमला, दूसरों के बीच। क्योंकि इन गतिविधियों को शरीर के केवल एक तरफ से कुछ आंदोलनों की आवश्यकता होती है, आप एक तरफ मांसपेशियों को दूसरे पर समान काम किए बिना काम कर रहे हैं। इससे कम सक्रिय पक्ष पर कमजोर मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है, पीठ दर्द कम होने का सबसे आम कारण।
- ऐंठन और पुल सहित गर्दन का दर्द, अक्सर कुछ के रूप में सरल रूप में एक गेंद या एक प्रतिद्वंद्वी को देखने के लिए अपने सिर को अजीब तरह से चलती है। रेसिंग हैंडलर्स के साथ सवारी के बाद साइकिल चालकों को गर्दन का दर्द हो सकता है। हेन्डलर्स का उपयोग करने के लिए आपको अवश्य अवश्य लेना चाहिए और फिर भी देखें कि आप गर्दन की मांसपेशियों को कैसे मजबूत कर रहे हैं, जिससे एक ऐंठन पैदा हो सकती है।
कई स्थितियों के कारण खेल-संबंधी चोट हो सकती है जोखिम कारक के बारे में जागरूक होने के कारण उन्हें रोकने में काफी मदद मिलती है स्वस्थ रहने के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना, उचित आराम प्राप्त करना और उचित गति से काम करना जरूरी है सबसे आम खेल चोटों के कारणों पर एक नजर उनके पीछे मुख्य अपराधियों की एक स्पष्ट तस्वीर पेंट।
दिन का वीडियो
अति प्रयोग
अति प्रयोग या दोहराव के आंदोलनों खेल चोटों का नंबर एक कारण हो सकता है दांतेदार, तैराक और टेनिस खिलाड़ी विशेष रूप से अत्यधिक चोटों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिसमें टेनिस कोहनी, टेंडिनिटिस, शिन स्प्लिंट्स और कंधे का टकराव शामिल है।
स्टॉप और ट्विस्ट
बास्केटबॉल, जिम्नास्टिक और सॉकर सहित - त्वरित रोकना और गति को गति देने वाली खेल - घुटने और टखने की चोटों की एक उच्च संख्या देखें। टखने के मोच लगते हैं, जब एक एथलीट अपने पैर को रोल करता है और आसपास के स्नायुबंधन फैलता है। अपने घुटने, कंधे और अन्य जोड़ों के आस-पास स्थिर मांसपेशियों और कुशनिंग कार्टिलेज एक अनियंत्रित मोड़ या अचानक रोक से फाड़ने का खतरा है।
फॉल्स
किसी भी एथलीट एक गतिविधि के बीच में गिर सकता है स्पष्ट गिरावट के अलावा जो गिरने से हो सकता है, कलाई मोच सामान्य होते हैं। गिरने पर तुम्हारी स्वाभाविक प्रवृत्ति अपने पतन को तोड़ने के लिए अपना हाथ नीचे डाल देना है। आपकी कलाई आपके वजन सहन करते हैं, जो आसानी से एक बंधन को फाड़ या फाड़ सकते हैं
अनुचित उपकरण
यदि आप अपने लिए भारी वजन या रैकेट का उपयोग करते हैं, तो निम्न पीठ या हाथ की पीड़ा का पालन हो सकता है। बीमार फिटिंग हेलमेट और जूते भी चोटों का कारण हो सकता है। एक धावक को चोट लग सकती है यदि वह जूते पहनता है जो पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं प्लांटार फासीसीइटिस, आपके आर्च के सदमे अवशोषक की सूजन आम है, जब जूते ठीक से फिट नहीं होते हैं या उचित समर्थन प्रदान नहीं करते हैं
नई या बढ़ी हुई गतिविधि
एक नई गतिविधि शुरू करने या गतिविधि के अपने स्तर में तेजी से बढ़ने से भी पट्टा फासीसीइटिस या पीठ दर्द कम हो सकता है। यदि आप एक नया व्यायाम या खेल शुरू कर चुके हैं, तो पहले अप्रयुक्त मांसपेशियों को नियोजित किया जा सकता है या आप अन्य मांसपेशियों के काम में वृद्धि कर सकते हैं। एक ऐंठन इस का एक आम परिणाम है।
थकान < थका हुआ मांसपेशियों मांसपेशियों का एक आम कारण खींचती है मांसपेशी खींचने से रोकने के लिए गतिविधि के बीच आराम करना ज़रूरी है
गरीब वार्मअप
आपका प्राथमिक स्कूल जिम शिक्षक ने शायद आपको बताया कि यह किसी एथलेटिक प्रयास से पहले कितना महत्वपूर्ण है, और वह सही था। मांसपेशी ऐंठन और खींचें अक्सर एक गतिविधि में कूदने के परिणामस्वरूप इसे ठीक से मांसपेशियों में आसानी नहीं कर सकते हैं। वार्मिंग अप विभिन्न मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन देता है, जिससे उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति मिलती है।
प्रभाव
कठोर प्रभाव शिन splints और तल का fasciitis के रूप में चोटों के पीछे एक और अपराधी है।कठोर सतहों के कारण एथलीट के पैर, पैर, कूल्हों और पीठ पर अधिक झंझट पड़ना पड़ता है।
एकतरफा आंदोलनों
लोअर बैक दर्द में कुछ गोल्फर और टेनिस खिलाड़ियों पर हमला, दूसरों के बीच। क्योंकि इन गतिविधियों को शरीर के केवल एक तरफ से कुछ आंदोलनों की आवश्यकता होती है, आप एक तरफ मांसपेशियों को दूसरे पर समान काम किए बिना काम कर रहे हैं। इससे कम सक्रिय पक्ष पर कमजोर मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है, पीठ दर्द कम होने का सबसे आम कारण।
तकनीक या आसन
