ट्रेडमिल कसरत तथ्य

फिटनेस व्यवसाय पेशेवरों के लिए एक साइट, क्लब उद्योग के मुताबिक अमेरिकियों ने ट्रेडमिल खरीदने के लिए प्रति वर्ष 2 अरब डॉलर से ज्यादा खर्च किए, यह सबसे लोकप्रिय व्यायाम मशीनों में से एक है। ट्रेडमिल एक ठोस कसरत प्रदान करता है, बिना किसी कौशल या समन्वय के लिए उपयोगकर्ता की आवश्यकता होती है। शुरुआती और अनुभवी exercisers अपने फिटनेस स्तर पर काम कर सकते हैं इस मशीन को पेश करने वाली सुविधाओं का उपयोग करके अपने ट्रेडमिल कसरत को अधिकतम करें

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विशेषताएं

ट्रेडमिल एक रैंप प्रदान करता है, या बेल्ट, जिस पर आप 1 मील प्रति घंटे से 15 मील प्रति घंटे तक की गति पर चल सकते हैं, मॉडल के आधार पर रैंप की इच्छा भी एक 0 प्रतिशत ग्रेड से सभी तरह 15 प्रतिशत तक समायोज्य है। कुछ विशेष रूप से तैयार किए गए ट्रेडमिलों की मदद से उपयोगकर्ता 30 प्रतिशत ग्रेड तक चढ़ सकता है। अधिकांश ट्रेडमिलल्स आपको कैलोरी का जिक्र करने के लिए अपने वजन और उम्र में प्रोग्राम करने की क्षमता प्रदान करते हैं। कंसोल आमतौर पर लाभ और औसत गति प्रदर्शित करता है

संभावित

क्योंकि आप गति और झुकने को समायोजित कर सकते हैं, ट्रेडमिल पर एक कसरत आसानी से बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है शुरुआती ट्रेडमिल कसरत में केवल 10 मिनट के लिए शून्य प्रतिशत की झुकने पर लगभग 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना शामिल हो सकता है, धीरे-धीरे कुछ हफ्तों से लेकर लंबे समय तक के दौरान काम कर सकता है। समय के साथ, आप अपने एरोबिक क्षमता को बढ़ाने के लिए तेज़ चलता, हल्का जॉग या पहाड़ियों में जोड़ सकते हैं।

हिल वर्कआउट्स

यदि आप वॉकर हैं जो चलने के प्रभाव से बचने के लिए देख रहे हैं, तो आप पहाड़ियों को एक और चुनौतीपूर्ण कसरत बनाने के लिए शामिल कर सकते हैं जो कि ग्लूट और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों पर केंद्रित है । चलते हुए बहुत सारे कैलोरी जलते हैं और समग्र धीरज में सुधार करते हैं - यदि आप कुशलता से चल रहे हैं, तो आप एक सपाट सड़क पर और अधिक कुशल चलेंगे। यदि आप सर्दियों के प्रशिक्षण के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो पहाड़ियों ने बाहरी स्थितियों की बेहतर नकल करने का अवसर प्रदान किया है आप हल्के पहाड़ी पर आधे घंटे के लिए एक स्थिर गति से जा सकते हैं या 6% या उससे अधिक की कमी के समय के साथ फ्लैट सड़कों पर समय के साथ पहाड़ी पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

स्पीड वर्कआउट्स

वर्कआउट्स में फ्रेडलेक प्रशिक्षण या गति अंतराल को शामिल करने के लिए ट्रेडमिल (या वॉकर) के लिए ट्रेडमिल एक आसान तरीका है। स्पीड अंतराल 15 सेकंड से लेकर तीन मिनट तक अलग-अलग होती है और एक स्थिर, गतिग्रस्त रन पर फेफड़ों की क्षमता और समग्र गति को सुधारने में आपकी मदद करती है। यद्यपि आप बाहर गति अभ्यास कर सकते हैं, ट्रेडमिल यह आसान बनाता है क्योंकि आप बस अपनी वांछित गति इनपुट और बेल्ट के साथ रखने की कोशिश

लाभ

ट्रेडमिल पर 6 मील की दूरी पर एक 150-पौंड महिला जॉगिंग और प्रति मिनट 9 कैलोरी जलता है। यदि वह अपनी इच्छा को 5 प्रतिशत तक बढ़ा देती है, तो कैलोरी जला बढ़ जाती है और प्रति मिनट 13 कैलोरी बढ़ जाती है।जला कैलोरी की कुल संख्या अंततः चलने पर आपकी दक्षता का एक कारक है, जिस गति से आप चलाते हैं, इनक्लाइन, आपका आकार और सत्र की अवधि। हालांकि, मिनट के लिए मिनट, ट्रेडमिल जिम में सर्वश्रेष्ठ जल में से एक के लिए अनुमति देता है। चाहे आप चलने या ट्रेडमिल पर चलते हैं, आप अपने बछड़ों, जांघों और बट की मांसपेशियां बनाते हैं और टोन करते हैं ट्रेडमिल वर्कआउट कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और बेहतर फेफड़ों के फ़ंक्शन को भी योगदान देते हैं।

विचार

ट्रेडमिल पर चलना पैचमेंट पर चलने की तुलना में जोड़ों पर आमतौर पर आसान होता है, लेकिन यदि आप गठिया से पीड़ित हैं या अधिक वजन वाले हैं, तो चलना संभवतः संयुक्त तनाव को कम करने के लिए अपनी कसरत से संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका है। विशेष रूप से चलने वाले जूते पहनने से आपको पिंडली के टुकड़े, तल के मुद्दों और अन्य असुविधा को रोकने में मदद मिलेगी। ट्रेडमिल वर्कआउट्स, जैसे कि आउटडोर रनिंग, धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए या फिर आपको जोखिम उठाने का खतरा होता है। जब ट्रेडमिल पर उच्च तीव्रता वाले अंतराल कार्यवाही को शामिल करते हैं, तो अपने शरीर को कम से कम एक दिन के व्यायाम के बीच में दे दें ताकि आपके शरीर को मरम्मत और पुनर्प्राप्त कर सकें।