कमज़ोर पैर की मांसपेशियों को एक मेज पर बैठने से मांसपेशियों को बहुत लंबा

जब आप एक डेस्क की नौकरी करते हैं, तो आप अपने पेचेक कमाने के लिए बहुत सारे बैठते हैं आप अकेले नहीं हैं - 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिकी वयस्क दिन में औसतन 13 घंटे बैठते हैं, और खड़े और चलने की कमी से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है। इसमें कमजोर पैर की मांसपेशियों को शामिल करना है, जिससे दर्द और अन्य दर्दनाक स्थितियां वापस आ सकती हैं। यदि आप एक डेस्क जॉकी हैं, तो न केवल खड़े होने के लिए कदम उठाना और नियमित रूप से अपने रक्त को परिचालित करने के लिए पैदल चलाना, लेकिन कमजोर पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए कार्यालय के बाहर अपने पैरों को काम करने के लिए भी उपाय करें

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मांसपेशियों का अभाव

ताकत बनाए रखने के लिए आपकी मांसपेशियों का उपयोग किया जाना चाहिए लचीलापन, और अपने डेस्क पर लंबे समय तक खर्च करने से मांसपेशी फाइबर को तोड़ने के कारण हो सकते हैं इसे मांसपेशियों के शोष के रूप में जाना जाता है और समय के साथ अपने पैर की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, आपके जांघों की पीठ पर मांसपेशियों को जोड़ा दबाव, जो हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है, रक्त परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है, जिससे मांसपेशियों का टूटना भी हो सकता है। आप यह भी देख सकते हैं कि आपकी मेज पर बैठने के एक लंबे दिन के बाद आपकी हैमस्ट्रिंग तंग महसूस करती है; इससे उन्हें अपने निचले हिस्से को वापस खींचने और पीठ दर्द पैदा करने का कारण बन सकता है। आपकी iliopsoas मांसपेशियां उन हैं जो आपकी जांघ की हड्डी से अपनी रीढ़ को जोड़ते हैं जब आप लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठते हैं, तो iliopsoas मांसपेशियों को एक निरंतर, flexed स्थिति में हैं इस स्थिति में, मांसपेशियों में छोटी होती है, जो आपके रीढ़ की हड्डी पर अधिक खड़ी कर सकते हैं जब आप खड़े होते हैं, पीठ के दर्द में योगदान देते हैं और लंबे समय तक बैठने के बाद अपने पैर की मांसपेशियों को सीधा करने में कठिनाई होती है। इस कारण से, iliopsoas मांसपेशियों को लगातार फ्लेक्ड स्थिति में रहने के लिए अपने पूरे दिन में खड़े और खिंचाव के ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है

स्ट्रेच ब्रेक्स लेते हुए

अपने काम में अवशोषित होकर आपको अपने कामकाज के पूरे दौर में नियमित रूप से ब्रेक लगाना मुश्किल हो सकता है। आप अपने कंप्यूटर या फ़ोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आपको हर घंटे काम पर ले जाने और खिंचाव करने के लिए याद दिला सके। कुछ हिस्सों में खड़े होकर अपने निचले हिस्से पर अपना हाथ रखकर, पीछे की ओर झुकाव करना और अपनी पीठ को ढंकना शामिल है आप अपने कंधों को चक्र भी कर सकते हैं और अपने पैरों को फैलाने और पीठ के निचले हिस्से में अपनी छाती की ओर एक घुटने खींच सकते हैं सीढ़ियों की कुछ उड़ानों को ऊपर और नीचे चलना भी आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकती हैं

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खड़े हो जाओ और अपने पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए नियमित रूप से खड़े हो जाओ फोटो क्रेडिट: एंडोपेक / आईस्टॉक / गेटीइमेज

एर्गोनॉमिक्स को ठीक करें

क्योंकि आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते हैं कि आप डेस्क पर काम करते हैं, अपनी कुर्सी सुनिश्चित करें और कंप्यूटर पैर की मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैंअपने पैरों को फर्श पर बैठना चाहिए, और आपकी पीठ अपनी कुर्सी के पीछे छूने में सक्षम होना चाहिए ताकि कुर्सी आपकी पीठ को कुशन कर सके। आपकी कुर्सी की सीट अपने पैरों की पीठों में खिसक नहीं होनी चाहिए, जो पैर की मांसपेशी परिसंचरण को प्रभावित कर सकती है।

यदि आपके पास मौका है, तो अपने कार्यालय प्रबंधक या मानव संसाधन पेशेवर से पूछें कि आप एक एर्गोनोमिक मैत्रीपूर्ण कुर्सी पर स्विच कर सकते हैं या एक व्यायाम की गेंद पर बैठ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, खड़े डेस्क, जिनके ऊपर और नीचे की ओर बढ़ते हैं, वे अधिक वित्तीय रूप से व्यवहार्य हो गए हैं।

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कार्यालय के बाहर

जब आप अपने डेस्क पर बैठे न हों, तो अपनी पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए नियमित शक्ति व्यायाम करें और प्रभावों को उल्टा दें आंदोलन की कमी के कारण आपको फैंसी वज़न या जिम की आवश्यकता नहीं है; बस नियमित व्यायाम करें, जैसे:

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• लंगेस
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