भोजन के फायदे क्या धीरे-धीरे होते हैं और बहुत जल्दी खराब आदत क्यों खा रहा है?

आज की विशिष्ट जीवन शैली की भीड़ और तनाव आपको एक मिनट में भोजन को कम करने और अगले बैठक या कक्षा में जाने के लिए हो सकता है। यदि आप बहुत तेज़ी से खा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर के साथ पकड़ने के लिए अपना मस्तिष्क के समय नहीं दे रहे हों, और नतीजा यह हो सकता है कि आप वास्तव में भूख से जितना खाना खाते हैं धीरे-धीरे खाने के लाभों को समझने से आप कम खा सकते हैं, जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

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भोजन के लाभ धीरे-धीरे

पूर्ण महसूस करने की सनसनी को प्राप्त करने के लिए, आपका शरीर दो कारकों पर निर्भर करता है: हार्मोन जो आपके आंत को संकेत देते हैं आप पूर्ण और खिंचाव के रिसेप्टर हैं संकेत मिलता है कि जब आपके पेट ने अपनी क्षमता में विस्तार किया है "पूरे जीने के अनुसार, आपके मस्तिष्क के बारे में पूरी तरह से पंजीकृत होने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपने खाया और महसूस किया है। "जुलाई 2008 के अंक में" अमेरिकन डाइटेक्टिक एसोसिएशन जर्नल "के एक अध्ययन में कहा गया है कि भोजन खाने से आप भोजन के समय में खाने की मात्रा कम कर सकते हैं और आपकी पूर्णता की बढ़ोतरी भी बढ़ा सकते हैं।

बहुत अधिक भोजन करना

जब आप धीरे धीरे खाते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके पेट में भोजन की मात्रा पर प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन बहुत जल्दी से भोजन करने से आपको भूख से दबाने के प्रयास में अधिक खा सकता है । यह जल्दी से खाने के बाद आपको बहुत पूर्ण या असहज महसूस करने का कारण बन सकता है इसके अतिरिक्त, बहुत तेजी से खाने से आपको अधिक कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं, मई 2006 के अंक में एक अध्ययन के अनुसार, "जर्नल ऑफ़ एपीडेमियोलॉजी।"

साइड इफेक्ट्स को नष्ट करना

जब आप अपने पेट में अतिरिक्त हवा जोड़ते हैं, तो पेट को बड़ा हो सकता है या इससे आम तौर पर असहज महसूस होता है। जल्दी से खाने के साथ समस्याओं में से एक यह है कि यह आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त हवा का परिचय देता है। साथ ही, जब आप जल्दी से भोजन करते हैं, तो आप को खाना ठीक से नहीं चखने की प्रवृत्ति होती है यह आपके पेट में फंसने के लिए बड़े खाने के भोजन का कारण बन सकता है, जिससे आपको सनसनी मिल सकती है कि भोजन असहज रूप से बैठा है। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो इस दृश्य का विरोध करते हैं, हालांकि।

समाधान और फिक्स

यदि आप जल्दी से खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो सीखें कि धीरे-से खाने के लिए अभ्यास कैसे कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कटोरे के बीच अपने कांटा को नीचे डालने की कोशिश कर सकते हैं, इससे आप खाने के समय का विस्तार करने में मदद कर सकते हैं। आप टेलीविजन या किसी अन्य विक्रय को बंद करके एक शांत वातावरण बनाना चाहते हैं जो धीरे-धीरे खाने पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप खाते हैं, अपने भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें और उन का आनंद ले रहे हैं, जो आपको अधिक धीरे-धीरे खाने में मदद कर सकता है