ऑरेंज बीट्स के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

आप लाल चुक़ंदर से सबसे परिचित हो सकते हैं, लेकिन बीट विभिन्न रंगों में आते हैं एक किस्म नारंगी है, और सुनहरी बीट के रूप में जाना जाता है एक समुद्री सब्जी का वंशज, नारंगी बीट कैलोरी में कम पोषक तत्व युक्त भोजन और फाइबर और पोटेशियम में उच्च होता है। लाल और नारंगी बीट के बीच का अंतर वर्णक परिसर है। रेड बीट्स सटैलैन वर्णक में समृद्ध हैं जबकि नारंगी बीट बी-एक्सथिन वर्णक में समृद्ध हैं। हालांकि उनके वर्णक रंग अलग है, उनके पोषण लाभ समान हैं। यदि आप अपने आहार में नारंगी बीट शामिल करते हैं तो आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलेगा

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कैलोरी में कम

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बीट्स वजन नियंत्रण के लिए अच्छा है फोटो क्रेडिट: ऐलेना एलीसेसेवा / हेमेरा / गेटी इमेजेस

ऑरेंज बीट्स, अपने लाल बीट चचेरे भाई की तरह, आपके आहार में कम कैलोरी अतिरिक्त बनाता है 4 औंस नारंगी बीट में लगभग 42 कैलोरी होते हैं। कम ऊर्जा वाले घने भोजन के रूप में - इसका अर्थ है कि इसके सेवारत आकार की तुलना में कम कैलोरी सामग्री होती है, नारंगी बीट आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकती है जिससे आप अपने दैनिक कैलोरी बजट पर जा सकें, यह एक अच्छा भोजन पसंद वजन नियंत्रण के लिए

फाइबर का अच्छा स्रोत

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बीट्स फाइबर हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। फोटो क्रेडिट: एलेक्सराथ / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

नारंगी बीट फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है 4-औंस सेवारत में 2 से 3 ग्राम फाइबर होते हैं स्वस्थ वयस्कों के लिए 2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर, एक ऑरेंज बीट फाइबर के लिए आपके दैनिक मूल्य का लगभग 10% मिलता है। फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आंत्र समारोह में सहायक होता है, कब्ज को रोकता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, नारंगी बीट जैसे खाद्य पदार्थों से आपके आहार में अधिक फाइबर सहित हृदय रोग और मधुमेह दोनों के खतरे को कम कर सकते हैं। वयस्कों को 21 से 37 ग्राम फाइबर प्रतिदिन की आवश्यकता होती है।

पोटेशियम का स्रोत

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बीट्स में पोटेशियम होता है जो किडनी रोग वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास यह समस्या है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। फोटो क्रेडिट: जोकेन सैंड्स / डिजिटल विजन / गेटी इमेज्स

ऑरेंज बीट भी एक पोटेशियम समृद्ध भोजन है, जिसमें 4 9 औंस वाले सेगमेंट में 36 9 मिलीग्राम होते हैं। पोटेशियम एक खनिज है जो द्रव नियंत्रण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में सहायता करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, आपके आहार में अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ भी उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। पदार्थों में पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम करता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए, एक दिन में 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम का लक्ष्य। लेकिन पोटेशियम सभी के लिए स्वस्थ नहीं है यदि आपके पास गुर्दा की बीमारी या उच्च रक्त पोटेशियम के स्तर हैं, तो नारंगी बीट की तरह अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

कैल्शियम का अच्छा स्रोत

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बीट्स में कैल्शियम बहुत अधिक है और आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है। फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेट्टी छवियां

पालक, ब्रोकोली और नारंगी बीट जैसे कैल्शियम के सभी अच्छे स्रोत - अपने आहार में उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ जोड़ें नारंगी बीट की एक 4-औंस सेवा आपके दैनिक मूल्य का 13 प्रतिशत मिलता है, या लगभग 130 मिलीग्राम। कैल्शियम अस्थि स्वास्थ्य और शक्ति के लिए जरूरी एक महत्वपूर्ण खनिज है। मांसपेशी संकुचन, हार्मोन स्राव और तंत्रिका सिग्नल प्रसारण के लिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन भी महत्वपूर्ण है वयस्कों को एक दिन में 1, 000 से 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।