क्या एथलीटों को स्मूथियों के बारे में पता होना चाहिए

दही के रूप में वे पौष्टिक फल से भरे हुए हैं, यह देखने के लिए, एक एथलीट के लिए सब्ज़ियों को सही नाश्ते या भोजन के बीच में लग सकता है जबकि कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में कुछ एथलीटों के लिए सुगन्दी फायदेमंद हो सकते हैं, वे हमेशा सर्वश्रेष्ठ विकल्प नहीं हो सकते हैं। चाहे एक ठग आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करे, कई कारकों पर निर्भर करता है।

दिन का वीडियो

कार्ब लोड हो रहा है के लिए महत्वपूर्ण

जब आप एक बड़ी घटना या प्रतिस्पर्धा के लिए आ रहे हैं, तो अपने ग्लाइकोजन भंडार को बढ़ा सकते हैं, इससे पहले कुछ दिनों में कार्बोहाइड्रेट पर लोड हो रहा है, जिससे आपको दिन पर अधिक ऊर्जा मिलती है। रोटी और पास्ता जैसी पूरी खाद्य पदार्थों से पर्याप्त कार्बल्स में होना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि वे भर रहे हैं और आपको फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, इसलिए तरल कार्बल्स बेहतर हो सकते हैं ऑस्ट्रेलिया के एआईएस स्पोर्ट्स पोषण ने केले, कम वसा वाले दूध और शहद को एक कार्ब-लोडिंग डे पर एक स्टेपल स्नैक के रूप में बनाया है।

अधिक फलों और वेजीज़, बेहतर

शराब पीने से आसान तरीका यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप विटामिन और खनिजों से फलों और सब्जियों से प्रतिरक्षा समारोह, वसूली और सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन कर रहे हैं । तारा ओस्टोरो, न्यूयॉर्क दिग्गजों के पोषण विशेषज्ञ, नियमित रूप से दिग्गज खिलाड़ियों के आहार में सुगंध भी शामिल करते हैं। वह फलों और सब्जियों, जैसे कि गाजर, काली, नींबू, बीट, अजवाइन, तरबूज, सेब और ब्लूबेरी के बहुत सारे जोड़ने की सलाह देते हैं।

वज़न प्राप्त करने के लिए महान

एथलीट्स के लिए ताकत में प्रतिस्पर्धा - और बिजली आधारित खेल या जहां अतिरिक्त मांसपेशियों को ले जाने में लाभकारी होता है, वह अकेले पूरे खाद्य पदार्थ के जरिए पर्याप्त कैलोरी खा सकता है। खेल पोषण विशेषज्ञ अनीता बीन इस उदाहरण में चिकनियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, और कहा कि व्यायाम के बाद दूध आधारित पेय मांसपेशियों की प्रोटीन उत्पादन बढ़ाते हैं। एक अच्छी पोस्ट-कसरत की चिकन में कैलोरी सामग्री को बढ़ावा देने के लिए एक या दो फलों, एक या दो सब्जियां, दूध पिलाने और प्रोटीन पाउडर, मूंगफली का मक्खन या कुचल नटों के वैकल्पिक अतिरिक्त शामिल हो सकते हैं।

सभी सैंड्रीज समान नहीं हैं

इसके चेहरे पर, चिकनी किसी भी एथलीट आहार के लिए सही अतिरिक्त हो सकता है सावधानी बरतें, हालांकि, आहार विशेषज्ञ तान्या जुकरब्रॉट को चेतावनी दी है प्रेमदे चिकनी में 600 कैलोरी हो सकते हैं, जिनमें से अधिकांश चीनी से आते हैं। यह एक एथलीट के लिए एक आपदा हो सकता है जिसे वजन कम रखने की आवश्यकता होती है या बहुत कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। एक बेहतर विकल्प है घर पर शमक्ल बनाने के लिए ताकि आप सही सामग्री को नियंत्रित कर सकें।