क्या एक स्कीनी व्यक्ति में उच्च त्रिगुटसाइड का कारण बनता है?

त्रिग्लिसराइड्स एक प्रकार का वसा है जो रक्तप्रवाह में फैलता है। भोजन खाने के बाद, तत्काल उपयोग के लिए आवश्यक कोई भी कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाती है। तब ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग भोजन के बीच ऊर्जा के लिए किया जा सकता है। यद्यपि ट्राइग्लिसराइड्स शरीर की फ़ंक्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हालांकि उन्नत ट्राइग्लिसराइड्स आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर दिल की बीमारी के खतरे से जुड़ा हुआ है। उन्नत ट्राइग्लिसराइड्स अक्सर मोटापे से जुड़े होते हैं, लेकिन बहुत से कारक स्वस्थ शरीर के वजन पर लोगों में भी बढ़े ट्राइग्लिसराइड्स पैदा कर सकते हैं।

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सुगंधी पदार्थ

चीनी और परिष्कृत अनाजों में उच्च खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति के शरीर के वजन की परवाह किए बिना ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स पैदा कर सकते हैं ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए, सोडा, कैंडी, आइसक्रीम, सिरप और जेली जैसे मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तरों में योगदान किए बिना कृत्रिम मिठास का उपयोग चीनी के स्थान पर किया जा सकता है। दैनिक शर्करा का सेवन आपके दैनिक कैलोरी का 8 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता सहित परिष्कृत अनाज, ट्रिग्लिसराइड स्तर को ऊपर उठाने, शरीर में जल्दी से चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं। पूरे अनाज ब्रेड, अनाज, पटाखे, पास्ता और ब्राउन चावल धीरे धीरे ग्लूकोज में परिवर्तित होते हैं।

शराब

सरल शर्करा और परिष्कृत अनाज के अलावा, शराब उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर पैदा कर सकता है, यहां तक ​​कि स्वस्थ शरीर के वजन पर लोगों के लिए भी। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन बताता है कि शराब के सेवन की भी थोड़ी मात्रा में ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। अपने शराब का सेवन कम करने से ट्राइग्लिसराइड्स को स्वस्थ स्तर तक कम करने में मदद मिल सकती है। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपकी कितनी मात्रा में अल्कोहल सुरक्षित है

आहार वसा

स्वस्थ शरीर के वजन वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाया जा सकता है क्योंकि वे वसा के खाने वाले प्रकार के होते हैं ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने संतृप्त वसा, ट्रांस फैट और कोलेस्ट्रॉल सेवन कम करने की सिफारिश की है। संतृप्त वसा प्राथमिक रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, जिसमें लाल मांस, पूरे दूध, पनीर, मक्खन और चरबी के फैटी कटौती शामिल हैं। पशु उत्पाद कोलेस्ट्रॉल में भी उच्च है ट्रांस वसा वाणिज्यिक पके हुए माल और तला हुआ भोजन में पाए जाते हैं। अस्वस्थ तेलों और वसा को मोनोअनस्यूटेटेड वसा के साथ बदलें, जैसे जैतून का तेल या कैनोला तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड भी ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए सिद्ध हो गए हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध मछली शामिल करें, जैसे कि सैल्मन, सार्डिन, ट्यूना और टिलिपिया आपके आहार में।

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