एक कसरत में जला कैलोरी की अच्छी मात्रा क्या है?

कैलोरी जलन का अर्थ है कि आप ज्यादा खा सकते हैं, जो विशेष रूप से सहायक है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं आप सोच सकते हैं कि कसरत के दौरान जो अधिक कैलोरी आप जलाते हैं वह बेहतर है, लेकिन आपके व्यायाम की गुणवत्ता वास्तव में आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण है। आपकी कसरत की प्रभावशीलता के एक उपाय के रूप में जला कैलोरी पर एक जोर वास्तव में काफी छोटा है और आपके लक्ष्यों को कमजोर कर सकता है

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यह आप पर निर्भर करता है

कसरत के दौरान जला कितना कैलोरी आपके आकार, तीव्रता का स्तर, फिटनेस स्तर, गतिविधि और शरीर सहित कई कारकों पर निर्भर करता है- वसा अनुपात उदाहरण के लिए, एक 125-पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट में 30 मिनट के लिए तेज रफ्तार से 4 मील प्रति घंटे जलता है और 137 कैलोरी जलता है, जबकि उसके 185 पौंड दोस्त उस समय में 200 कैलोरी जलता है। आपके लिए जो अच्छी कैलोरी जला होती है, यह जरूरी नहीं है कि सभी के लिए अच्छी कैलोरी जलाएं। यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं और आपका मित्र अधिक वजन वाले है, तो वह उसी कसरत से अधिक कैलोरी जला सकता है - लेकिन वह अपने सत्र से "बेहतर" नहीं बनाते हैं शुरुआती तेजी से और एक घंटे में 500 या उससे अधिक कैलोरी जला जाने के लिए जबरदस्त तीव्रता प्राप्त नहीं कर सकते, और यह ठीक है। समय के साथ, आप उच्च जला दर तक काम कर सकते हैं, लेकिन धीरज रख सकते हैं; बड़ी मुश्किल से जा रही है, बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाए जाने की कोशिश में जल्द से जल्द खराबी और चोट लग सकती है। आपका लक्ष्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए होना चाहिए, न कि किसी विशेष संख्या में कैलोरी जलाए।

कैलोरी सब कुछ नहीं है

अक्सर, वजन घटाने का लक्ष्य व्यायाम है 3 जलन, 500 कैलोरी एक पाउंड के नुकसान की ओर जाता है, तो आप जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए अपने व्यायाम के दौरान जितना संभव हो उतना उच्च तक पहुंचने पर तय हो सकते हैं। जॉगिंग, साइक्लिंग और एरोबिक नृत्य जैसे कार्डियो की गतिविधियों में आपको सबसे बड़ी कैलोरी बर्न होती है- 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए प्रति आधे घंटे के बारे में 200 से 400। जली हुई कैलोरी एक अच्छी कसरत का एकमात्र उपाय नहीं है, हालांकि प्रतिरोध प्रशिक्षण, जो आपके शरीर की संरचना को बदलने में मदद करता है ताकि आपके पास दुबला मांसपेशी ऊतक का अधिक से अधिक हिस्सा हो, कार्डियो से कम कैलोरी जलता है हालांकि, जब आप अधिक दुबला मांसपेशियों को देखते हैं, तो आप टोन और फिट दिखते हैं और आराम से थोड़ी अधिक मात्रा में कैलोरी जलाते हैं। "वर्तमान स्पोर्ट मेडिसिन रिपोर्ट्स" के 2012 के अंक में प्रकाशित एक पत्र में लिखा गया है कि नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के 10 सप्ताह केवल 7 प्रतिशत तक आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं और वसा कम कर सकते हैं। 155 पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट के सत्र में केवल 112 कैलोरी जला सकता है, लेकिन यह उस कसरत के अन्य लाभों को ध्यान में नहीं रखता है।

गलत गिनती

कसरत के लिए जला एक अच्छी कैलोरी का निर्धारण करना मशीनों की अयोग्यता के कारण आसान नहीं है।"लॉस एंजेल्स टाइम्स" में रिपोर्ट के अनुसार ला क्रोस में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर जॉन पोर्सारी कहते हैं कि मशीनों, जैसे अण्डाकार, 25 से 30 प्रतिशत के बराबर बंद हो सकते हैं। आपके कैलोरी जला के सटीक निर्धारण केवल एक विशेष वैज्ञानिक सेटिंग में किया जा सकता है, जिसमें वैज्ञानिक आपके शरीर के रिलीज की गर्मी को मापते हैं; बाकी सब कुछ, दिल की दर मॉनिटर से कैलोरी-गिनती गैजेट के लिए, केवल अनुमान प्रदान करता है जला कैलोरी की संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कसरत के दौरान आपको कैसा महसूस हो रहा है, उसके बारे में टैप करें। दिल की दर और कथित परिश्रम जैसे वैकल्पिक उपाय आपको बता सकते हैं कि आपके पास एक अच्छी कसरत है यह भी विचार करें कि आपके कैलोरी समय के साथ जलाएं। अगर एक हफ्ते के दौरान आप अण्डाकार पर 30 मिनट प्रति 200 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन अगले सप्ताह के दौरान 250 से बढ़ा सकते हैं, आप जानते हैं कि आपका फिटनेस स्तर प्रगति कर रहा है और आप कठिन काम कर रहे हैं

जला से परे

स्वास्थ्य कैलोरी जला से परे कई फायदे प्रदान करता है। आप अपने मन को सुधारने वाले अच्छे रसायनों को छोड़ देते हैं। जब आप फिट हो जाते हैं तो दैनिक गतिविधियों को आसान होता है आप अपने आप को चोट और पुरानी बीमारी से बचा सकते हैं व्यायाम आपको बेहतर सोता है और आपके आत्मसम्मान को सुधार सकता है।