एक अच्छा शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?

हर तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक से अधिक आयु में मोटापे से ग्रस्त हैं और हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के उच्च जोखिम वाले हैं। अधिक वजन या मोटापे की वजह से चिंता का कारण होता है, लेकिन यह नोटिस के रूप में भी काम करता है कि यह आपके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का समय है अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने का एक हिस्सा आपके शरीर के वसा प्रतिशत को जानने का है, यह समझना कि यह कितना गंभीर हो सकता है यदि यह बहुत अधिक है और यदि आवश्यक हो तो अपने व्यायाम और आहार में आवश्यक परिवर्तन करें।

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महिलाओं को अधिक मोटा हो सकता है

लिंग के बीच एक स्वस्थ शरीर का वसा प्रतिशत अलग होता है महिलाएं सुरक्षित रूप से पुरुषों की तुलना में अपने शरीर पर अधिक वसा ले सकती हैं, क्योंकि महिलाओं को ऐसे कारणों के लिए अतिरिक्त वसा की जरूरत है जैसे ओव्यूलेशन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के अनुसार, आवश्यक उद्देश्यों के लिए महिलाओं को 10 से 13 प्रतिशत शरीर में वसा होना चाहिए। 14 से 20 प्रतिशत शारीरिक वसा वाले एक महिला ने एथलेटिक निर्माण किया है, जबकि 21 और 24 के बीच का प्रतिशत मतलब है कि महिला का फिट शरीर है एसीई एक महिला के लिए 25 और 31 के बीच शरीर में वसा प्रतिशत रखने के लिए स्वीकार्य मानती है, लेकिन रिपोर्टों में कहा गया है कि 32 प्रतिशत से अधिक का कोई मोटा है।

पुरुषों में ज्यादा छूट नहीं है

सामान्य तौर पर, पुरुष महिलाओं की तुलना में कम शरीर में वसा प्रतिशत ले सकते हैं और फिर भी स्वस्थ रहते हैं। पुरुषों को आवश्यक उद्देश्यों के लिए 2 से 5 प्रतिशत शरीर में वसा की जरूरत होती है, और 6 से 13 प्रतिशत एक एथलेटिक शरीर को दर्शाता है 14 से 17 प्रतिशत शारीरिक वसा वाले व्यक्ति फिट बनता है, जबकि 18 से 24 प्रतिशत स्वीकार्य हैं। जब एक व्यक्ति के शरीर में वसा प्रतिशत 25 प्रतिशत या उससे अधिक हो जाता है, तो एसी उसे मोटा होना मानता है।

खुद करो या किसी चिकित्सक को देखें

विभिन्न प्रकार के तरीकों के माध्यम से आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करना संभव है। त्वचा के फोल्ड पद्धति के लिए आपको अपने शरीर के कई हिस्सों में त्वचा काफ़ी पतवार के साथ अपनी वसा की जांच करना पड़ता है, जबकि एक सरल विधि में आपकी माप, इंच में, आपके शरीर के चयन बिंदुओं में शामिल होना शामिल है। एक बार जब आप इन माप लेते हैं, तो आप अपने प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए उन्हें ऑनलाइन कैलकुलेटर में डाल सकते हैं। यदि आप खुद को परीक्षण करने में सहज नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर वसा प्रतिशत पढ़ना सही है। एक और तरीका जैवइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा विश्लेषण है, जिसे अक्सर बीआईए के संक्षिप्त नाम से जाना जाता है। इस पद्धति में, आप उस डिवाइस पर खड़े होते हैं जो आपके वसायुक्त पदार्थ की जांच करने के लिए आपके शरीर के माध्यम से विद्युत प्रवाह भेजता है। एक अतिरिक्त परीक्षण विधि, जो उपयुक्त है यदि आप अपनी वसा का मोटा अनुमान निर्धारित करना चाहते हैं, तो आपके शरीर के कई आयामों को मापने और उन्हें एक ऑनलाइन कैलकुलेटर में डालना है। कई जिम अपने सदस्यों के लिए सटीक शरीर में वसा परीक्षण प्रदान करते हैं; यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास इस तरह के लाभ उपलब्ध हैं या नहीं, अपने जिम के व्यवस्थापक से जांचें।

अपनी जीवनशैली और स्वास्थ्य में सुधार करें

यदि आपका शरीर वसा प्रतिशत इंगित करता है कि आपको कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो उस राशि को बढ़ाने के द्वारा इस मिशन से निपटना और अपने कैलोरी सेवन में कटौती करनाअपने सप्ताह को लगभग 300 मिनट की मध्यम-गति वाले एरोबिक व्यायाम और दो या तीन ताकत-प्रशिक्षण सत्रों के साथ भरें, जो आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी जलाता है और आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। ऐसे चिप्स, सोडा और कुकीज जैसी उच्च चीनी या वसा वाले पदार्थों को खाने से बाहर खाने से अपने आहार में सुधार करें अपने भोजन के आकार को नीचे स्केल और पानी छोड़कर सभी पेय पदार्थों से बचें।