रिवर्स पुश-अप क्या है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- पुश-अप रिवर्स: संस्करण एक
- एक पुश-अप में, आप खुद को मंजिल से दूर कर देते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि रिवर्स पुश- अप, जिसे उल्टे पंक्ति भी कहा जाता है, आप
एक पुश-अप की कार्रवाई पर विचार करें: अपने शरीर को नीचे की ओर से नीचे की स्थिति से फेंकने से दूर रखें। इसके पीछे क्या है? वास्तव में दो अलग अलग संभावनाएं हैं एक में, आप सभी चौकों पर हैं, लेकिन जमीन के सामने अपनी पीठ के साथ; दूसरे में, आप अपनी पीठ पर जमीन से खुद को दूर खींच रहे हैं इन दोनों अभ्यासों को नियमित रूप से पुश-अप के साथ करो, और आपके पास एक हत्यारा रूटीन है जो ऊपरी शरीर के सभी मांसपेशियों को काम करता है
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पुश-अप रिवर्स: संस्करण एक
पहले संस्करण में, आप मूल रूप से एक नियमित पुश-अप उल्टा करते हैं। फर्श का सामना करने के बजाय, आप इसका सामना कर सकते हैं आप अपनी कोहनी को मोड़ लेते हैं और फर्श की ओर अपने बट को कम करते हैं और फिर वापस ऊपर धक्का देते हैं यह ऊपरी बाहों की पीठों के साथ, और कंधों में, टिशिप पर अधिकतर काम करता है आपको अपने ऊपरी हिस्से और कोर में कुछ गतिविधि भी मिलती है
इसे कैसे करें: < फर्श पर या व्यायाम की चटाई पर बैठो फर्श पर अपने हाथों को अपने कूल्हों के बारे में 6 से 8 इंच के ऊपर रखें और हिप दूरी से थोड़ी अधिक व्यापक रखें। अपने घुटनों को झुकाव रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें
- अपने कूल्हों को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाएं यह आपकी शुरुआती स्थिति है
- अपनी कोहनी को मोड़ लें ताकि आपके कूल्हों को नीचे की तरफ फेंक दिया जाए हल्की ढंग से अपने पीछे की छोर फर्श पर स्पर्श करें और फिर अपने हथियारों को सीधे अपनी प्रारंभिक स्थिति तक वापस ऊपर उठाएं। शीर्ष पर अपनी बाहों को बंद न करें
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एक पुश-अप में, आप खुद को मंजिल से दूर कर देते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि रिवर्स पुश- अप, जिसे उल्टे पंक्ति भी कहा जाता है, आप
पुल फर्श से खुद को दूर खींचें धक्का देने के बजाय खींचने के लिए आपकी पीठ और मछलियां अपने सीने और बाड़े की बजाए अधिकतर काम करने की आवश्यकता होती हैं, जो नियमित पुश-अप में काम करते हैं। इस अभ्यास के लिए आपको एक स्क्वेट रैक और लोहे की ढलान की आवश्यकता होगी
यह कैसे करें:
जमीन की ओर से - हाथ की लंबाई - या थोड़ी ऊंची - के बारे में एक फूहड़ रैक में एक लोहे का दंड की स्थिति।
- पट्टी के नीचे अपनी छाती के साथ अपनी पीठ पर जमीन पर लेट जाओ
- पट्टी को ऊपर से पकड़ो और कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ी अधिक चौड़ी हुई पकड़ को पकड़ो।
- अपने कूल्हों और कोर को संक्रमित करते हुए और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी कोहनी को पक्ष में बाहर कर दें, जब आप बार की ओर अपने ऊपरी सीने को खींचते हैं
- शीर्ष पर रोकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आना।
- यदि यह बहुत मुश्किल है, तो अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर निकलते हैं
आप इस व्यायाम को एक मजबूत मेज, बेंच या डेस्क के साथ घर पर कर सकते हैं। बस इसे नीचे झूठ और तालिका के किनारे को उसी तरह से समझें, जिस तरह से आप लोहे का दंड लगाते हैं।
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