एक कसरत के दौरान क्या फैल रहा है?

यह फैलाव एक मार्शल आर्ट्स से प्रेरित एक व्यायाम आंदोलन है और प्रशिक्षण को जूझने में एक रक्षात्मक तकनीक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। फैलाव भी औसत फिटनेस उत्साही के लिए एक व्यायाम बन गया है जो ताकत, गति और सहनशक्ति में सुधार करना चाहता है।

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पृष्ठभूमि

फैल ब्राजीलियाई ज्यू-जित्सू और जूझ-शैली वाली कुश्ती के अन्य रूप से आता है। एक कुश्ती मैच के दौरान इसे अपने पैरों पर अपने प्रतिद्वंद्वी डाइविंग से बचाने के लिए और आप को चुनने या चुनने का प्रयास करने के लिए रक्षात्मक आंदोलन के रूप में उपयोग किया जाता है।

आंदोलन

फैलाव करने के लिए, एक एथलेटिक रुख से शुरू करें पैर कंधे की चौड़ाई अलग होना चाहिए, कूल्हों और घुटनों दोनों के साथ थोड़ा मोटा होना चाहिए। वजन पैरों की गेंदों पर होना चाहिए। एक संशोधित पबप स्थिति में पैरों को वापस लात और लैंडिंग द्वारा आंदोलन शुरू किया गया है। आपको अपने जांघों, पैर की उंगलियों और अपने हाथों की हथेलियों पर भूमि चाहिए। जैसे ही आप लैंड करते हैं, आपको जल्दी ही अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस करना चाहिए।

स्पीड

फैलाव जल्दी से अपने पैरों को लेने और उन्हें पीछे की ओर लात करने के लिए मजबूर करके त्वरित पैर विकसित करता है। फिर आपको अपने पैरों को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए मजबूर होना चाहिए। पूरे आंदोलन को प्रदर्शन करने के लिए एक से दो सेकंड की आवश्यकता होनी चाहिए। प्रत्येक पुनरावृत्ति को गतिपूर्वक प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए विस्फोटक रूप से किया जाना चाहिए

शक्ति

फैलाने वाले दोनों ऊपरी और निचले शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है पैर आगे और पिछड़े के लिए जोर देने के लिए आपके पैरों को मजबूत होना चाहिए। छाती, हथियार और ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए खुद को नीचे की स्थिति में खड़ा होना चाहिए। या तो ऊपरी या निचले हिस्से में कमजोरी इस आंदोलन की प्रभावशीलता को सीमित करेगी।

सहनशक्ति

इस आंदोलन के साथ सहनशक्ति या कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग विकसित की गई है फैलाव एक संपूर्ण शरीर आंदोलन है जो अकेले ऊपरी या निचले शरीर के आंदोलन से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। इसे सर्किट या आंदोलनों के संयोजन में शामिल किया जा सकता है या पुनरावृत्ति या समय के लिए अकेले किया जा सकता है।