चिपचिपा फाइबर क्या है?

रसायन शास्त्र में, चिपचिपाहट एक शब्द है जिसका वर्णन करने के लिए एक तरल प्रवाह कितनी अच्छी तरह से होता है। आपका खून को चिपचिपाहट के रूप में मापा जा सकता है, जैसा कि अंतःशिरा, या चतुर्थ, समाधान करता है एक चिकित्सक आपको पुनर्जीवित करने की सलाह दे सकता है जब आप फाइबर स्रोतों को कठिन बाहरी आच्छादन के रूप में सोचते हैं, जैसे कि अजवाइन की छड़ी के कुरकुरा भाग, चिपचिपा फाइबर एक प्रकार होता है जो आपके पेट में एक तरल पदार्थ, जेल की तरह चिपकाता है। घुलनशील फाइबर के रूप में भी जाना जाता है, चिपचिपा फाइबर आपके रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखने में मदद करता है।

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गुण < वैज्ञानिक फाइबर प्रकार को चिपचिपा और अघुलनशील फाइबर में विभाजित करते हैं प्रत्येक नाम एक शोधकर्ता को बता सकता है कि शारीरिक परिणामों तक क्या उम्मीद की जा सकती है। उदाहरण के लिए, अघुलनशील फाइबर आपके शरीर में टूट नहीं है, जो आपकी मल के लिए थोक कहते हैं चिपचिपा तंतुओं को अपनी तरल या जेल समाधान बनाने की उनकी क्षमता की विशेषता होती है, जब आपके पाचन तंत्र में पानी के साथ मिलाया जाता है। इसका कारण यह है कि चिपचिपा फाइबर पेस्ट बनाने के लिए आपके पेट में फैटी एसिड के साथ बाँधते हैं। चिपचिपा तंतुओं के उप-सेट के उदाहरण में पेक्टिन शामिल हैं, जैसे कि सेब में पाए गए; बीटा glucans; ग्वार गम; और मूसीज, जैसे कि psyllium भूसी

पूरे भोजन स्रोत

अपने आहार में चिपचिपा फाइबर के पूरे खाद्य स्रोतों को शामिल करके, आप कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें आपके पेट को रिक्त करने में लगने वाले समय की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, जो अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करें खाद्य स्रोतों में जई का दलिया, सूखे सेम, नट, जौ, फ्लेक्सी, नारंगी, सेब और गाजर शामिल हैं।

अनुपूरण

प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से चिपचिपा फाइबर प्राप्त करने के अलावा, आप अपने रक्त शर्करा नियंत्रण और आंत्र नियमितता में सुधार के लिए घुलनशील फाइबर की खुराक भी ले सकते हैं। चिपचिपा फाइबर की खुराक के उदाहरणों में पेक्टिन, ग्वार गम और साइलेयम शामिल होते हैं। इन प्रकार के चिपचिपा फाइबर पूरक आपकी कम घनत्व वाली लिपोप्रोटीन या एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसे कोलेस्ट्रॉल का "खराब" रूप कहा जाता है क्योंकि यह हृदय रोग के लिए योगदान देता है।

चेतावनी < जबकि फाइबर पूरक आप को सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, अतिरिक्त फाइबर पूरक पेट की समस्याओं के जोखिम से जुड़ा है, आंतों की असुविधा से रुकावटों तक। इस कारण से, यह पसंद है कि आप पूरे खाद्य स्रोतों से अपने चिपचिपा फाइबर प्राप्त करते हैं। आप भी धीरे-धीरे अपने चिपचिपा फाइबर के सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं क्योंकि बहुत अधिक फाइबर खाने के बाद भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स जैसे कि गैस और डायरिया हो सकती हैं