फल कौन मोटा है?

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, लेकिन तीन या चार में खाड़ी में अतिरिक्त पाउंड नहीं रख सकते। सभी फलों में कैलोरी या ऊर्जा होती है, जिन्हें आप बुनियादी कार्यों जैसे श्वसन, तापमान विनियमन और पाचन, साथ ही साथ किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक होते हैं। फलों के मोटा कॉलिंग आपको ये सोचने में गलती कर सकता है कि फल अपने आप को वसा बनाते हैं, लेकिन यह कैलोरी अधिशेष है जो पाउंड पर पैक करता है, न कि पोषक तत्वों को किसी एक प्रकार के फल के लिए आंतरिक रूप से।

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मूल बातें

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार ताजा फल और सब्जियों में एक स्वस्थ भोजन एक उच्च है। पूरे फल आपकी पाचन में मदद करते हैं और कुछ रोगों को रोकने में भूमिका निभा सकते हैं, जैसे कि स्ट्रोक और हृदय रोग सभी फल फाइबर होते हैं, लेकिन आड़ू और नाशपाती जैसे फल से खाल को हटाने से प्रत्येक सेवा में फाइबर की मात्रा कम हो जाती है। कार्बनिक फल खाने से आपको फलों की खाल पर कीटनाशकों के बारे में चिंता किए बिना पूरे फल खाने की सुविधा मिलती है।

पोषक तत्व

फल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और फर्कटोज कहा जाने वाला साधारण शर्करा होता है फलों में निहित फ्रूक्टोज रासायनिक रूप से कुछ मीठा नाश्ता और शीतल पेय में निहित आलू के समान है, लेकिन फल एक पोषक तत्व-घने पैकेज में ऊर्जा प्रदान करते हैं। ताजे फल में कैलोरी सेवन से आपको अधिक आहार लाभ मिलता है, कपास कैंडी या कोला में। खट्टे फल, अमरूद, आम और खरबूजे में विटामिन सी का उच्च स्तर होता है, और प्रुन्स और केले पोटेशियम पेश करते हैं, जो क्रमशः एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और नियमित हृदय की धड़कन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अंश

किसी भी प्रकार के बहुत अधिक भोजन से अधिक कैलोरी और अंतिम वजन बढ़ सकता है। दैनिक आहार संबंधी आवश्यकताओं को समझना आपकी कैलोरी आवश्यकताओं और सीमाओं का विश्लेषण करने में आपकी सहायता करता है। एक 35 वर्षीय महिला जो एक दिन में 30 से 60 मिनट के बीच का अभ्यास करती है, उसे दो कप फलों की जरूरत होती है, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित होती है, और 25 वर्षीय व्यक्ति जो हर दिन 60 मिनट से अधिक का अभ्यास करता है, 2 1 रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा गणना के अनुसार, 3, 000-कैलोरी आहार पर आधारित प्रतिदिन 2 कप फल।

कैलोरी

कुछ फल दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा-घने हैं फलों में से एक सेवारत जिसमें कार्बोहाइड्रेट और 60 कैलोरी होते हैं, 1 कप हनीड्यू तरबूज, कैंटलाओप या रास्पबेरी के बराबर है, लेकिन सिर्फ 1/2 कप आम या तीन पाइन आप 1 1/4 कप स्ट्रॉबेरी या तरबूज खा सकते हैं और अपने दैनिक सेवन के लिए केवल 60 कैलोरी जोड़ सकते हैं, या एक छोटे से सेब, या एक अतिरिक्त-छोटे, 4-ऑउंस का स्थान ले सकते हैं। केला।