10 तरीके से हार्मोन के बिना रजोनिवृत्ति के माध्यम से प्राप्त करें
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- रजोनिवृत्ति के प्रभाव
- हॉट फ्लैश पर नियंत्रण
- मूड में सुधार करना
- मांसपेशियों की हानि और ऑस्टियोपोरोसिस
- सो गड़बड़ी में सुधार
- चेतावनियाँ
रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है जब आप अब उपजाऊ नहीं हैं। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह अभी भी आपकी ऊर्जा को सांस ले सकती है, आपकी नींद को बाधित कर सकता है और उदासी और नुकसान की भावनाओं को ट्रिगर करता है। हार्मोनल परिवर्तन, जैसे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उत्सर्जन में कमी, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले भौतिक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है।
दिन का वीडियो
रजोनिवृत्ति के प्रभाव
मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, आप अनियमित अवधियों का अनुभव करेंगे और निम्न प्रजनन दर का अनुभव करेंगे। अधिकांश महिलाओं को भी रजोनिवृत्ति के निम्न लक्षणों में से एक या कई का अनुभव होगा: योनि सूखापन, मूत्र समस्याओं, परेशान नींद, रात पसीना, गर्म चमक, मनोदशा, ध्यान और एकाग्रता के साथ कठिनाई, कमर, बालों के झड़ने और कम स्तन आकार।
16 अप्रैल, 2008 के अनुसार, "नर्सिंग टाइम्स" में लेख, हाल ही में एक अमेरिकी नर्स अनुसंधान टीम ने पाया कि यह गर्म चमक और रात पर पसीना नहीं था, जो कि महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा परेशानी थी बल्कि नींद की गड़बड़ी और अभाव, विस्मरण और चिड़चिड़ापन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ने के दुष्प्रभावों पर हालिया अनुसंधान के बाद, आप हार्मोन के बिना अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के वैकल्पिक तरीकों पर विचार कर सकते हैं। आपके द्वारा किए गए प्रबंधन विकल्प उन लक्षणों पर निर्भर करेगा जिन पर आप नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं।
हॉट फ्लैश पर नियंत्रण
यदि आप अपने गर्म चमक और रात पसीने से राहत पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो परियोजना अवेयर की सिफारिश की जाती है कि आप मसालेदार भोजन, गर्म पेय, कैफीन, शराब, सफेद चीनी, तनाव, गर्म मौसम से बचें, गर्म बौछार, गर्म टब या गहन अभ्यास
स्वास्थ्य और मानव सेवा के यू.एस. विभाग ने गर्म पानी की चमक को दूर करने के लिए आपको सोया उत्पादों या फ़्योटोस्ट्रोजन के अन्य स्रोतों की कोशिश करने की सिफारिश की है। उनका कहना है कि 2010 की शुरुआत के अनुसार कोई नैदानिक प्रमाण नहीं है कि सोया लक्षणों से मुक्त होता है, और दीर्घकालिक जोखिम नहीं ज्ञात होते हैं।
मेयो क्लिनिक कॉलेज ऑफ मेडिसिन द्वारा 2007 में एक अध्ययन के अनुसार, गर्म चमक के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग प्रभावी नहीं था। हालांकि, ऐसे कई केस स्टडी भी हैं जो इस जानकारी को खंडन करते हैं। क्योंकि एक्यूपंक्चर अपेक्षाकृत साइड इफेक्ट्स के बिना है, यह एक ऐसा इलाज है जिसे आप अपने व्यक्तिगत मामले में लक्षणों से मुक्त करने का प्रयास कर सकते हैं।
ब्लैक कोहोश हॉट फ्लैश, रात पसीने और मूड परिवर्तनों के इलाज के लिए एक और लोकप्रिय हर्बल पूरक है हालांकि, ग्रेट ब्रिटेन की हालिया खबरों के मुताबिक, दवाइयां और हेल्थकेयर प्रोडक्ट्स नियामक एजेंसी का मानना है कि काले उत्पादों के साथ आने वाले सभी उत्पादों को जिगर की चोट, एक दुर्लभ जटिलता की चेतावनी चाहिए।यदि आप काले सहवास ले रहे हैं और मतली का अनुभव कर रहे हैं, दाएं तरफ पेट दर्द, फ्लू जैसे लक्षण, गहरे मूत्र या त्वचा या आँखों के पीले आप तुरंत अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की देखभाल करना चाहिए
मूड में सुधार करना
रजोनिवृत्ति के दौरान मनोदशाएं आम तौर पर हार्मोन से शुरू होती हैं और अवसाद से अलग होती हैं। फरवरी 200 9 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित अनुसंधान ने पहला सबूत प्रस्तुत किया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरकता मनोवैज्ञानिक संकट और हल्के अवसाद सहित रजोनिवृत्ति से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार में प्रभावी है।
स्वास्थ्य और मानव सेवा के यू.एस. विभाग से अनुशंसाओं में व्यायाम और बहुत सारे आराम शामिल हैं, और एक स्वस्थ संतुलित आहार खा रहे हैं
मांसपेशियों की हानि और ऑस्टियोपोरोसिस
एक बार एस्ट्रोजेन का स्तर रजोनिवृत्ति के दौरान गिरा रहता है, महिलाएं हड्डियों को खोना शुरू कर सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है। आपको बहुत पतली नहीं मिलनी चाहिए, कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन के पूरक को लेना जारी रखें, विटामिन डी के लिए सूर्य की रोशनी प्राप्त करें और हड्डियों के नुकसान से बचाव के लिए प्रत्येक दिन भारोत्तोलन की गतिविधियां करें।
अनुसंधान जुलाई 2008 में प्रायोगिक जीवविज्ञान की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया पता चलता है कि धीमी अभ्यास में भाग लेने से मांसपेशियों में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों में गिरावट कम हो सकती है जो पहले 45 और 55 वर्ष की उम्र के बीच शुरू होती है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक काम तनाव पैदा करता है हड्डियों पर, जो हड्डियों की हानि कम करती है
सो गड़बड़ी में सुधार
क्लीवलैंड क्लिनिक की अनुशंसा है कि अगर आपको परेशान नींद में परेशानी हो रही है, तो आपको नियमित रूप से सोने का समय कार्यक्रम बनाए रखना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन से बचने से पहले, नप से बचें दिन के दौरान, और अपने चिकित्सक से संभावित दवाओं के बारे में बात करें, जिनसे आप सो सकते हैं
स्वास्थ्य और मानव सेवा के यू.एस. विभाग के अनुसार, नींद की दिक्कत को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक शारीरिक रूप से सक्रिय है। दो घंटे के सोने के भीतर व्यायाम से बचें और दोपहर के बाद कैफीन या शराब से बचें। बिस्तर से पहले कैफीन के बिना गर्म दूध या हर्बल चाय पीना और बेडरूम अंधेरे, शांत और शांत रखें। सोते या सेक्स के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बेडरूम का उपयोग करने से बचें
चेतावनियाँ
यदि आपकी रजोनिवृत्ति के लक्षण आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ की देखभाल करने का समय है आपको हार्मोन की प्रतिस्थापन का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है लेकिन लक्षणों को कम करने और अपने दैनिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अन्य दवाओं या उपचार प्रोटोकॉल से लाभ हो सकता है।
