मीठे आलू शेफर्ड की पाई पकाने की विधि

1. PREP
2. 25 मीटर

• कुक < 1 ह 10 मी
• कुल
• 1 ह 35 मी
• क्लासिक शीतकालीन आराम भोजन पर यह मीठे आलू का रिफ एक शानदार तरीका है अपने चरवाहा के पाई फिक्स को पाने के लिए मीठे आलू विटामिन ए और सी के साथ फट, और पोटेशियम और फाइबर का अच्छा स्रोत है।

तत्व

सेवा 4

1 मीठे पेटीटा, कच्ची मिठाई आलू

• 1/8 चम्मच कोषेर नमक
• 1/8 चम्मच काली मिर्च
• 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल
• 1/2 कप प्याज, कटा हुआ
• 2 लौंग लहसुन
• 1/2 मध्यम हरी घंटी काली मिर्च
• 1/2 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च
• 1/2 पूरे पीला बेल काली मिर्च
• 1 लेब लम्ब, न्यूजीलैंड, आयातित, भूमि भेड़ का बच्चा, कच्चा

दिशाएं < 1 स्टोव पर उबालने के लिए पानी का एक बर्तन सेट करें। 2 400 डिग्री फेरनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन। 3 कटौती मीठे आलू का लम्बाई, फिर तिमाही जब पानी उबलता, नमक जोड़ें और मीठे आलू जोड़ें। मीठे आलू कुक, 10-12 मिनट, नाली और वायु शुष्क। एक कांटा, चम्मच या माशर के साथ मैश और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। रद्द करना। 4 मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े सेट पैन गरम करें जैतून का तेल जोड़ें और इसे तरंग के लिए इंतजार करें, फिर प्याज जोड़ें और 2-3 मिनट पकाएं जब तक कि वे नरम न हों। लहसुन, मिर्च, नमक और काली मिर्च जोड़ें और एक और 3 मिनट पकाएं। 5 जमीन भेड़ के बच्चे को जोड़ने के लिए, जितना संभव हो उतना अलग करना सुनिश्चित करें। 5 मिनट कुक, प्याज और मिर्च के साथ जमीन के भेड़िये को मिलाकर गर्मी से हटा दें। 6 जमीन भेड़ के बच्चे के साथ उच्च पक्षों के साथ 9 इंच पका रही पकवान भरें। शीर्ष पर एक स्पटूला का प्रयोग करें और मैश किए हुए मीठे आलू को शीर्ष पर चिकना करें। कुक को 45 मिनट और शांत 5 मिनट दें। 7 जुलीयनेड अजमोद के साथ सजाया।

पोषण सूचना

279 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1/4 पाई

15 ग्राम फैट

11 जी कार्ब्स

24 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 15 जी < 22%

संतृप्त फैट 6g
कोलेस्ट्रॉल 71 मिलीग्राम	23%
सोडियम 120mg
5%	कार्बोहाइड्रेट 11g
5%	आहार फाइबर 2g
शूगर्स 3g < प्रोटीन 24g	16%
*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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