एबी और ओब्लिक व्यायाम जो गर्दन को नुकसान नहीं पहुँचाते

अपने एब्स और ओलिकी प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके पूरे मध्य -सेक्शन, जो पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है, अपनी रीढ़ को स्थिर करता है, और चोटों के जोखिम को कम करता है। जब बहुत से लोगों को एबी और तिरछी अभ्यासों के बारे में सोचना पड़ता है, तो वे बैठ-अप और क्रंच को तुरंत सोचते हैं; हालांकि, ये आपके गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव और दर्द का कारण बन सकते हैं, इसलिए आपको उन अभ्यासों की आवश्यकता है जो इन पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।

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कर्ल अप

यदि आप अभी भी बैठो-प्रकार के व्यायाम करना चाहते हैं, तो एक बेहतर विकल्प कर्ल है, जिसे आपको आवश्यकता नहीं है अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ पर दबाव डालना अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ झुकाव अपने पेट की मांसपेशियों में चूसो और फर्श पर अपने सिर और कंधे से शुरू करें, फिर अपने पेट को ठेस करके उठा लें शीर्ष स्थिति में एक दूसरे के लिए रोकें, फिर खुद को फिर से कम करें 20 दोहराव करो आप अपनी पैर की स्थिति को एक पैर बढ़ा कर बदल सकते हैं और दूसरे को झुकाव कर सकते हैं। स्पाइन विशेषज्ञ डॉ। स्टुअर्ट मैकगिल अपने निचले हिस्से के नीचे अपने हाथों को रखने की सलाह देते हैं ताकि किसी भी अत्यधिक रीढ़ की हड्डी के आर्किंग को रोक सकें।

प्लैंक

जबकि कर्ल को आपके पेट के आंदोलन के कार्य की ट्रेनिंग की जाती है, फ़ैंक अपने स्थिरीकरण समारोह को प्रशिक्षित करने के लिए उत्कृष्ट अभ्यास है। अपने मोर्चे पर झूठ बोलो, और अपने शरीर के वजन का समर्थन सिर्फ अपने पैर और पैर पर करें अपने कूल्हों और धड़ को सीधी रेखा में रखने के उद्देश्य से अपने मूल को यथासंभव तनाव रखकर और कम से कम आर्चिंग से रोक दें। जब तक आप अच्छी तकनीक के साथ एक मिनट तक आराम कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ो, फिर इसे दो बार दोहराएं। समय के साथ अपने मैदानों की अवधि बढ़ाने के लिए निशाना लगाओ

साइड प्लेक्स

पक्ष का मुद्दा नियमित फलक के समान है, लेकिन तिरछी मांसपेशियों और आपके मध्य अनुभाग की तरफ अधिक ध्यान केंद्रित करता है मंजिल पर फिर से झूठ बोलो, लेकिन इस बार आपके पक्ष में। अपने बायां हाथ और बाएं पैर फर्श पर रखें, वायु में अपने दाहिने हाथ से, और बायीं तरफ दाएं पैर पर रखें अपने कूल्हों को उच्च रूप से पुश करें जैसे कि आप फर्श को बंद कर सकते हैं, और जब तक आप फिर से कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ लें नियमित सेट के लिए समान सेट, प्रतिनिधि और प्रगति का पालन करें

लकड़ी के चप्स

लकड़ी के चॉप अपने पेट के स्टेबलाइजर्स को लक्षित करते हैं, साथ ही साथ आपके ओलिकिक्स के आंदोलन का काम भी करते हैं। सिर-ऊँचाई पर एक मजबूत ईमानदार संरचना के आसपास एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें, और इसके दाईं ओर खड़े रहें बैंड को अपने बायीं कंधे पर हाथों से पकड़ो, और अपनी कोर की मांसपेशियों को ताज़ा करके और अपने कूल्हों को घुमाकर जबरदस्ती इसे अपने दाहिने घुटने की ओर ले जायें। नियंत्रण की शुरुआत में स्थिति पर वापस लौटें, और प्रति प्रतिनिधि आठ प्रतिनिधि के चार सेट करें। आप इस व्यायाम को वज़न प्लेट के साथ या केबल मशीन का उपयोग करके भी कर सकते हैं, और इसे दूसरे तरीके से कर सकते हैं - नीचे से ऊपर तक वजन भार उठाने के लिए।