क्या एवेकैडोस ​​पाचन तंत्र को मदद करते हैं?

क्लीवलैंड क्लिनिक कहता है कि आप रोक सकते हैं आहार परिवर्तन के साथ कई पाचन मुद्दों, और सिफारिश की जाती है कि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां और फाइबर पाएं। क्लिनिक आपके भोजन में शामिल करने के लिए एवाकाडो को भोजन के रूप में सूचीबद्ध करता है, क्योंकि यह विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा का धन प्रदान करता है। एवोकैडो एक बहुमुखी भोजन है और आप आसानी से इसे विभिन्न प्रकार के भोजन और नाश्ते जैसे सलाद, सैंडविच, पास्ता और सलाद ड्रेसिंग में जोड़ सकते हैं।

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सूजन और कब्ज के लिए फाइबर

एक आभासी के एक आधा में 4 ग्राम फाइबर होते हैं, जो पुरुषों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता का 11 प्रतिशत और 16 प्रतिशत है महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार भत्ता मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक डायटरीशियल फाइबर आपके आहार के लिए जरूरी है, क्योंकि यह उपभोग के एक मेजबान पाचन विकार को कम करता है। फाइबर अपने आंतों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने के लिए भोजन को सक्षम बनाता है, और कब्ज को रोकने में मदद के लिए पानी को भी अवशोषित करता है। इसके अतिरिक्त, फाइबर सूजन आंत्र रोग की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है और डायवर्टीकुलिटिस की प्रगति को धीमा कर देता है, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी आंतों पर छोटे पाउच सूजन हो जाते हैं।

तरल पदार्थ को नियंत्रित करने के लिए पोटेशियम

एक आभासी पदार्थ का एक आधा पोटेशियम की 345 मिलीग्राम है, जो वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए आरडीए का 7 प्रतिशत है आपके सिस्टम के लिए पोटेशियम आवश्यक है, क्योंकि इससे आपके शरीर में द्रव को विनियमित करने में मदद मिलती है। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, पोटेशियम की कमी आंतों के पक्षाघात से होती है। पेट में सूजन, कब्ज और पेट दर्द में आंत्र पक्षाघात का परिणाम।

बी विटामिन को चयापचय के भोजन के लिए

अवोकैडो ऊर्जा-बढ़ते बी विटामिन में समृद्ध हैं। सभी बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आपको भोजन से ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट को चयापचय में मदद करते हैं। वे वसा और प्रोटीन का उपयोग करने में आपकी सहायता करते हैं और सामान्य भूख को बनाए रखने में भी सहायता करते हैं कुछ विटामिन बी में पाचन समस्याएं पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक फोलेट की कमी के कारण दस्त हो सकता है और नियासिन की कमी के कारण पेलाग्रा का परिणाम हो सकता है, जो कि अतिसार से संबंधित बीमारी है। एवाकाडो के एक आधा में 60 माइक्रोग्राम होते हैं - या 15 प्रतिशत - आरएडीए के फोलेट और 1 मिलीग्राम नियासिन के लिए - या वयस्क पुरुषों के लिए आरडीए का 6% और वयस्क महिलाओं के लिए आरडीए का 7%।

स्नायु संकेतन के लिए मैग्नीशियम

आपके शरीर को एक रासायनिक प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन और वसा को चयापचय करती है। मैग्नीशियम एडेनोसिन त्रि-फॉस्फेट को सक्रिय करता है, जो आपके सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। यह कोशिका झिल्ली में कैल्शियम और पोटेशियम को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है ताकि आपकी मांसपेशियों में - पाचन की मांसपेशियों सहित - अनुबंध कर सकते हैंएक आवेद के एक आधा में मैग्नीशियम के 1 9 मिलीग्राम, या वयस्क पुरुषों के लिए आरडीए का 4 प्रतिशत और 31 साल और उससे अधिक उम्र के वयस्क महिलाओं के लिए आरडीए का 6 प्रतिशत शामिल है।

कोलाजेन बनाने के लिए विटामिन सी

एक्वाकैडो में विटामिन सी आपको कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन एक प्रोटीन है जिसे आपको त्वचा, उपास्थि, स्नायुबंधन और रंध्र का निर्माण करने की आवश्यकता है। कोलेजन आपके आंतों की दीवारों के आसपास भी लपेटता है, अपनी दीवारों को अपनी नौकरी करने के लिए ताकत दे रही है। एक आवाकाडो का एक आधा 6 मिलीग्राम विटामिन सी है, जो वयस्क पुरुषों के लिए आरडीए का 6 प्रतिशत और वयस्क महिलाओं के लिए आरडीए का 8 प्रतिशत है।