आपकी कमर संकीर्ण करने के लिए क्या व्यायाम किया जा सकता है?

एक संकीर्ण कमर को प्राप्त करने के दो चरण हैं: अपने शरीर में वसा कम करें और पेट की मांसपेशियों के कवच का निर्माण करें जो आपके आंतरिक अंगों में रखता है। यदि आपका शरीर वसा प्रतिशत अधिक है, तो कैलोरी का सेवन कम करें और एरोबिक व्यायाम करें। कई अभ्यास मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा आपकी कमर को टोन कर सकते हैं

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डेडिलफ्ट

मुख्य ताकत का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका अ-विशिष्ट अभ्यासों के साथ नहीं है, बल्कि बड़े, मिश्रित लिफ्टों के साथ, जैसा कि 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "जर्नल ऑफ़ शक्ति और कंडीशनिंग रिसर्च। " ऐसा लगता है कि भारी वजन उठाने से वास्तव में आपकी कमर संकीर्ण हो सकती है, लेकिन पेट की रोकथाम नामक एक प्रक्रिया के कारण इसका कारण यह प्रतीत होता है। सभी पेट की मांसपेशियों को आंतरिक दबाव बनाने के लिए सक्रिय होता है जो रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ने से रोकता है। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को विकसित करता है जैसे कि जब वे आराम कर लेते हैं, तो वे आपके आंतरिक अंगों को बेहतर रखते हैं, आपको एक पतली कमर देते हैं

स्क्वाट

स्क्वेट्स एक और व्यायाम है जो कि कमर को कम करने वाले कोर विकास को उत्तेजित करता है चाबी अपने रिबैकेज और पेट की मांसपेशियों को विस्तारित करने के लिए है, और एक धीमी, नियंत्रित तरीके से व्यायाम करने के लिए अगर आपको संदेह है कि भारी वजन उठाना और बड़ी कमर विकसित नहीं करना संभव है, तो आठ बार श्री ओलंपिया अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को देखें अपनी क्लासिक किताब में "आधुनिक शरीर सौष्ठव का नया विश्वकोश," वह बताते हैं कि अपने विशाल जांघों को विकसित करने के लिए, उन्होंने नियमित रूप से 500 एलबीएस के साथ स्क्वेट्स का प्रदर्शन किया। कई प्रतिनिधि के लिए और फिर भी, यह उनकी विशाल मांसपेशियों और उनके छोटे कमर के बीच में अंतर थी जो वास्तव में उन्हें एक चैंपियन बना दिया।

साइकिल क्रंचें

एक बार जब आप भारी काम करते हैं, तो अपने आहार में व्यायाम करें, कुछ पेट-विशिष्ट अभ्यास करें सैकड़ों crunches क्रैंकिंग, हालांकि, अक्षम है अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने यह पता लगाने का फैसला किया कि कौन सा अभ्यास वास्तव में काम करता है, इसने एक अध्ययन को वित्त पोषित किया और "स्वास्थ्य मामलों" के मई 2001 के अंक में परिणामों को प्रकाशित किया। अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम, जो रीक्टास उदर से सबसे अधिक प्रयासों की भर्ती करती है, छह-पैक बनाने वाली पेशी की दीवार, साइकिल की कमी है यह रीचस पेट के कारण होता है जो मानक crunches के दौरान 2 1/2 बार कठिन होता है। कप्तान की कुर्सी की कमी दूसरे स्तर पर थी, जो एक मानक कमी के कारण दो बार प्रभावी थी।

कप्तान के कुर्सी क्रंच्स

एसीई अध्ययन रिपोर्ट जब तिरछी पेटों में आती है, जो इसे कमर को पक्ष में चिढ़ाते हुए संकीर्ण करता है, तो कप्तान की कुर्सी की कमी नं। 1 व्यायाम है, जो तिगुनी तिरछी पेट की गतिविधि को उत्तेजित करती है । दूसरी साइकिल में साइकिल की कमी हुई, जिससे गतिविधि को तीन गुना नहीं हो पाया।