बैले में अपने पैरों को कैसे सुधारना है

बैले नर्तक के रूप में, आप अपने पैरों को भारी मात्रा में तनाव का सामना करते हैं, और इन्हें लगातार दबाव को अवशोषित करने के लिए मजबूत और पूरक होना चाहिए। यदि आपके पैर शीर्ष स्थिति में नहीं हैं या यदि आपकी तकनीक बेकार है, तो आप को चोट लगने का खतरा बढ़ाना इसी समय, आपके प्रत्येक पैर आपकी पैर लाइन का एक प्राकृतिक विस्तार है, इसलिए सौंदर्य के कारणों के लिए उचित प्लेसमेंट आवश्यक है। कार्यकुशलता में सुधार करने और अपने पैरों को देखने के लिए, अपने आप को चोट से बचाने के लिए, विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में शामिल होने और उन्हें मजबूत करने के लिए, और संरेखण बनाए रखने और उचित तकनीक का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें

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चरण 1

नृत्य-विशिष्ट व्यायाम के साथ अपने पैरों के मेहराब को मजबूत करें और मजबूत करें पहली स्थिति में बैले बैर का सामना करने वाले नंगे पैर खड़े हो जाएं। धीरे धीरे अपने ऊँची एड़ी के जूते उठाओ, धीरे धीरे आगे बढ़ने और जानबूझकर अपने पैरों की गेंदों पर ऊपरी-शरीर संरेखण और सीधे घुटनों को बनाए रखते हुए अपने पैरों की गेंदों पर अपने मेहराब को दबाते समय उचित रूप पर ध्यान दें धीरे धीरे अपने पैरों के माध्यम से वापस कम करने से पहले संक्षेप में पकड़ो 10 से 15 धीमे गति के तीन सेट पूरे करें और दूसरे स्थान पर दोहराएं। अधिक प्रतिरोध के लिए टखने के वजन जोड़ें।

चरण 2

कोमल मैनुअल स्टैंच के साथ प्रत्येक पैर के शीर्ष पर हड्डी वाला कंकड़ में हेरफेर करना अपने बाएं जांघ पर अपने दाहिने पैर के आराम से एक मजबूत कुर्सी में बैठो अपने दाहिने पैर को इंगित करें, दोनों हाथों में पैर समझो और मेहराब को हल्के दबाव डालें पैर से आराम करो, फिर खिंचाव दोहराएं। बाएं पैर के साथ जारी रखने से पहले 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूर्ण करें

चरण 3

ताकत बनाने और अपने टखनों में लचीलापन बढ़ाने के लिए आपके टखने जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने से आपको पैर के साथ छोड़ दिया जाएगा जो अधिक बहुमुखी हैं और कूदने के लिए उत्तरदायी हैं और दिशा में त्वरित बदलाव हैं। बेसिक एड़ी-एक कदम के किनारे पर उठता है और टखने के घूर्णन बैठे प्रभावी टखने वाले व्यायाम होते हैं जिनमें कोई उपकरण नहीं होता है टखने वाले आहार के लिए एक प्रतिरोध बैंड का प्रयोग करें जिसमें बिंदु-और-फ्लेक्स, व्युत्क्रम और उत्सर्जन अभ्यास शामिल हैं।

चरण 4

पूरे पैर को इंगित करें - न केवल पैर की उंगलियां - जब आप नृत्य करते हैं एक लंबे, सतत लाइन के लिए निशाना लगाओ जो आपके हिप या घुटने से चलता है और अपने निचले पैर के साथ फैली हुई है, अपने पैर और पैर की उंगलियों के ऊपर। जब आप इंगित करते हैं, तो टखने के जोड़ पर लाइन में एक झंझट तोड़ से बचें।

चरण 5

जब आप इंगित करते हैं, तब अपने पैरों से तनाव तनाव। जब आप पूरी तरह से बात करते हैं, तो आपके पैरों को पर्याप्त रूप से आराम से और तेज, जटिल फुटवर्क निष्पादित करने में सक्षम होना चाहिए। अपने पैरों के माध्यम से जब भी आप उन्हें फर्श पर ब्रश करते हैं, तो डेमी- या पूर्ण-पॉइंट पर बढ़ोतरी करें, और कूदें। हमेशा एड़ी, मेटाट्रैसल हड्डियों और पैर की उंगलियों के माध्यम से पूरी तरह से स्पष्ट।

चरण 6

सिकुड़ने से बचें - पैर का अवांछनीय उलटा - जब आप डेमी-पॉइंट पर खड़े होते हैं अपने सभी पैर की उंगलियों को समान रूप से मंजिल में दबाएं, और अपने पैर की ऊँची छोर को ऊपर की तरफ और आगे को दबाएं ताकि सिकुड़ने की अनैतिक रेखा को रोक दें। यदि आप जीवन में बाद में नृत्य करना शुरू करते हैं, तो आपके पास अपने पैरों में अपर्याप्त गतिशीलता हो सकती है, जो उच्च डेमी-पॉइंट उचित पैर संरेखण बनाए रखने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के नीचे कम करें।

चीजें आप की ज़रूरत होगी

• बैले बैर
• टखने की वज़न
• मजबूत कुर्सी
• प्रतिरोध बैंड

टिप्स

• यह सुनिश्चित करें कि आप उचित जूते पहनते हैं जो आपके पैर की वक्र पर जोर देते हैं। अगर आप एन-पॉइन्टे नृत्य करते हैं, तो अलग-अलग पॉइंटर जूता ब्रांडों के साथ प्रयोग करें, और बॉक्स और शंक ताकत, समर्थन-से-पालिसी के इष्टतम अनुपात को खोजने के लिए। यदि आपके पैर के बक्से या ढक्कन बहुत नरम हो गए हैं, तो चोटों को रोकने के लिए अपने जूते को तुरंत बदलें।

चेतावनियाँ

• अपने पैरों को सुधारने के लिए यांत्रिक खींचने वाले उपकरणों या अन्य चरम खींच तकनीकों का उपयोग करने से बचें। खींचने के लिए एक चरम दृष्टिकोण लेना परिणामस्वरूप अधिक से अधिक चोटों से संबंधित चोट में हो सकता है।