एक दिन में 700 कैलोरी जलाए जाने की गतिविधियां
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आपका लक्ष्य दिन में 700 कैलोरी जलाने के लिए आपको पांच दिनों में एक पाउंड खोने में मदद करेगा। शरीर के वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए कैलोरी का उपयोग करने के लिए अपनी गतिविधि स्तर बढ़ाना आपके वजन घटाने के रास्ते पर एक समाधान है। 700 कैलोरी जलाने के लिए कसरत तीव्र है, इसलिए किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप एक सत्र में पूरे कसरत को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो इसे दो दैनिक सत्रों में विभाजित करें।
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कूदो रस्सी
कूदते रस्सी को उच्च मात्रा में कैलोरी जलता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, एक 150-पौंड व्यक्ति रस्सी कूद के एक घंटे के लिए लगभग 750 कैलोरी जलता है। यदि आप 150 पौंड से अधिक वजन करते हैं, अधिक कैलोरी का उपयोग करने की उम्मीद है, और, यदि आप कम वजन करते हैं, तो आप थोड़ा कम कैलोरी जला देंगे रस्सी के साथ या रस्सी के बिना रस्सी कूदते हैं अपने पैरों के पैटर्न को अलग करें और किनारे से आगे बढ़ें, आगे और पिछड़े या बाहर और अंदर।
चल
रनिंग एक और उच्च गति वाली गतिविधि है जो थोड़ी मात्रा में बहुत अधिक कैलोरी जलता है एक 165-पौंड प्रति व्यक्ति 9 मील प्रति घंटे, या 5 1/2 मिनट में एक मील की गति 30 मिनट में लगभग 707 कैलोरी जलता है। यह बहुत तेज गति है धीमी रफ्तार से धीमी गति से चलें और 5 मिनट प्रति मिनट 5 मील प्रति घंटे के लिए लगभग 60 मिनट में 740 कैलोरी जलाएं।
शीतकालीन
क्रॉस कंट्री स्कीइंग और हिमपात के रूप में शीतकालीन गतिविधियां एक घंटे में कैलोरी की उच्च संख्या को जलाती हैं। एनआईएच ने रिपोर्ट किया कि एक 150-पौंड एक व्यक्ति जो एक घंटे के लिए क्रॉस कंट्री स्कीइंग जाता है 700 कैलोरी जलता है। यदि आप उस क्षेत्र में रहते हैं जहां बर्फ नहीं है, तो समान परिणाम के लिए एक इनडोर क्रॉस कंट्री स्की मशीन का उपयोग करें। भारी खोदने, 16 से अधिक पौंड ले जा रहा है। एक मिनट में, 60 मिनट के भीतर 700 कैलोरी के पास भी जलता है।
अन्य विकल्प
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़, एसीई, वजन घटाने में सहायता के लिए अपना दैनिक कैलोरी उपयोग बढ़ाने की सिफारिश करता है। अगर आपको कम गहन अभ्यास की आवश्यकता होती है, तो एईई 80 मिनट के लिए चलने का सुझाव देती है अगर आप 160 एलबीएस वजन करते हैं। या, 68 मिनट के लिए तैरना 700 कैलोरी जला। बागबानी 700 कैलोरी जला यदि आप तौलना 160 एलबीएस। और 105 मिनट के लिए लगातार बगीचे। 96 मिनट के लिए प्रति घंटे 10 मील प्रति घंटे साइकिलिंग 700 कैलोरी का उपयोग करने का एक और तरीका है यदि आप £ 160 का वजन करते हैं।आपका व्यायाम विकल्प असीम हैं चुनें कि आप क्या आनंद लेते हैं और हर रोज सक्रिय होते हैं और सक्रिय होते हैं।
