तैरना स्प्रिंट बनाम दूरी के फायदे

दूरी तैराकों के पास मानसिक और शारीरिक मजबूती होती है, और वे कभी-कभी आलसी होने के लिए स्प्रिंटर्स को तंग करते हैं, लेकिन तैराकी स्प्रिंट ताकत और उत्कृष्ट कंडीशनिंग लेते हैं। दूरी एक रिश्तेदार शब्द है जब एक पूल में तैराकी होती है, लेकिन सामान्य तौर पर, स्प्रिंट वर्कआउट लघु, तीव्र सेटों को पेश करते हैं। धीरज के कामकाज आपको अधिक लाभदायक लग सकता है क्योंकि आप अधिक लाभ लेते हैं, लेकिन तेज़ स्प्रिंट वास्तव में आपके हृदय की फिटनेस का परीक्षण करता है।

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ताकत

तैरना तेज उत्कृष्ट तकनीक से ज्यादा लेता है आपको गति के लिए विस्फोटक ताकत की आवश्यकता है बार या उच्चतर सेट करना, 50- या 100 मीटर की स्प्रिंट के लिए अंतराल कम आपको अपने प्रयासों को बरखाती करने के लिए मजबूर करता है। मजबूत पीठ की मांसपेशियों और कंधों में आप तेजी से फ्रीस्टाइल तैरने में मदद करते हैं, लेकिन आपकी मांसपेशी फाइबर का मेकअप भी मायने रखता है। हर कोई तेजी से और धीमी गति से पेशी मांसपेशी फाइबर है जाहिर है, तेजी से जुड़ने वाले फाइबर वे हैं जो आप तीव्र गति से भरोसा करते हैं। आनुवंशिकी, प्रशिक्षण के बजाय, यह निर्धारित करता है कि आपके पास तेज-बनाम धीमी गति से पेशी के ऊतक के क्या प्रतिशत हैं, लेकिन स्प्रिंट प्रशिक्षण आपको सिखाता है कि इन मांसपेशियों का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें

ऊर्जा

तैराकी एक एरोबिक खेल है और आप धीरज सेटों में चलने के लिए ऑक्सीजन की स्थिर आपूर्ति पर निर्भर हैं। स्प्रिंटिंग ऊर्जा के एरोबिक चयापचय पर भरोसा नहीं करता है। जब आप स्प्रिंट में बाहर निकलते हैं, तो अत्यधिक परिश्रम आपको एनारोबिक चयापचय के साथ अपने स्ट्रोक को ईंधन देने के लिए मजबूर करता है। ऊर्जा प्राप्त करने का एक तेज़ तरीका, एनारोबिक चयापचय भी लैक्टिक एसिड को प्रतिफल के रूप में पैदा करता है, जो आपको चोटी पर पहुंचने वाले दर्दनाक जलन और सिर्फ-पिछले-चरम प्रयास का उत्पादन करता है। दौड़ गति पर स्प्रिंट प्रशिक्षण आपको इसके बावजूद असुविधा और प्रदर्शन करने में मदद करता है।

सगाई

भले ही आप प्रतिस्पर्धी तैराक नहीं हैं, स्प्रिंट प्रशिक्षण आपकी रूटीन को मिक्स करता है, आपको व्यस्त और सक्रिय रखने के लिए अंतहीन गोद ऊब और मांसपेशियों में थकान को जन्म देती है, इसलिए कुछ स्प्रिंट सेटों में जोड़कर आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ट्रैक पर वापस ला सकता है। अपनी दौड़ की गति, या सर्वोत्तम प्रयास पर तैरते हुए स्प्रिंट, आप पानी में तेजी से बढ़ने की भावना के आदी हो जाते हैं। जब आप तेजी से तैरते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग को तेज गति से तैरने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तब भी जब आप दौड़ नहीं कर रहे हैं।

विचार

स्प्रिंट वर्कआउट बहुत ही कठिन और थकाऊ हो सकते हैं, इसलिए हर दिन कोच उन्हें अनुसूची नहीं देते वे चोटों और थकान से बचने के लिए एरोबिक दूरी के व्यायाम के साथ स्प्रंंट्स का मिश्रण करते हैं। एक मूल स्प्रिंट सेट के लिए, एक आरामदायक 100 मीटर के अंतराल का निर्धारण करें, जो आपको एक मध्यम गति से 100 मीटर की दूरी पर पूरा करने के लिए ले जाता है। 5 x 100 मीटर या 100 मीटर की पांच पुनरावृत्ति करना, अपने तैरने के समय को कम करके पांच सेकंड में प्रत्येक 100 मीटर तक करना। उदाहरण के लिए, यदि आपका आधार समय दो मिनट है, तो आपका 100 मीटर का समय 1: 55, 1: 50, 1: 45 और 1: 40 मिनट होना चाहिए।सेट को दोहराएं, लेकिन रोकें यदि आप थकान के कारण अपनी स्ट्रोक तकनीक को बनाए नहीं रख सकते हैं।