दो बार एक दिन कार्डियो के फायदे

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास की सिफारिश की है। आप पूरे हफ्ते पूरे समय कैसे विभाजित करते हैं, यह आपके शेड्यूल, फिटनेस के स्तर और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकता पर निर्भर करता है। जबकि बहुत से लोगों को प्रतिदिन एक बार व्यायाम करने के लिए समय मिलना मुश्किल लगता है, प्रति दिन दो कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट करने के लिए कई फायदे हैं।

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वजन घटाने

दो बार प्रति दिन हृदय वसा व्यायाम का एक फायदा यह है कि आप अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। आपको 1 पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी जलाएंगे। सुबह 30 मिनट की पैदल चलने से लगभग 160 कैलोरी जलता है। उस दर पर, 1 पाउंड खोने के लिए लगभग 22 दिन लग सकते हैं। लेकिन रात में एक अतिरिक्त 30 मिनट की पैदल दूरी में जोड़ें और आप उस समय आधा में कट गए या, एक अधिक तीव्र गतिविधि पर विचार करें। शायद आप भागना चाहते हैं लेकिन केवल 20 मिनट के लिए बिना रोकें चलाने में सक्षम हैं। 20 मिनट में आप 220 कैलोरी जलाएंगे। दूसरे भाग को जोड़ने या दिन में बाद में भी पैदल चलने से आपके वजन घटाने में तेजी आएगी।

अपने स्वास्थ्य में सुधार करें

हृदय व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है एरोबिक प्रशिक्षण शरीर के वजन और वसा को कम करने, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप कम करने, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। व्यायाम योजक है, जिसका अर्थ है कि दिन के दौरान छोटे-मोटे काम करना एक लंबा कसरत के बराबर है। रोजाना दो बार काम करना आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेगा, जितना आप प्रति दिन केवल एक कसरत के साथ करते हैं।

समय बचाएं

यदि आप कसरत में फिट होने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसे दो खंडों में विभाजित करके एक बेहतर विकल्प हो सकता है काम करने के लिए पूरे घंटे खोजने की कोशिश करने के बजाय, जब आप जागते हैं और काम के 30 मिनट बाद एक 30 मिनट की कसरत कर सकते हैं। न केवल आपके दैनिक कार्यक्रम में फिट होना आसान होगा, लेकिन यह एक कसरत के लिए उच्च तीव्रता की कोशिश करने का मौका भी दे सकता है क्योंकि यह सामान्य से कम होगा कोई भी बात नहीं है कि आप पूरे दिन कसरत के समय को विभाजित करने का निर्णय लेते हैं, यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम के प्रत्येक डटकर कम से कम 10 मिनट लंबा है, ताकि सभी स्वास्थ्य लाभ कार्डियोवस्कुलर कसरत का अनुभव हो।

बढ़ी हुई ऊर्जा

सबसे शुरुआती सुबह अभ्यासक अपने कसरत के बाद सक्रिय महसूस करते हैं और यह ऊर्जा उनके दिन के एक अच्छे हिस्से के माध्यम से करती है। दिन में दो कार्डियो वर्कआउट करना आपके शरीर को जागने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने का एक शानदार तरीका है। एक शुरुआती कसरत आपको उठने और दिन के लिए तैयार करने में मदद करेगी। एक शुरुआती शाम कसरत आपको दिन के तनाव से मुक्त करने में मदद करेगी। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए