पुरुषों के लिए क्रोध-प्रबंधन तकनीक

क्रोध एक बिल्कुल सामान्य, स्वस्थ भावना है। हर किसी के अलग-अलग ट्रिगर होते हैं, और जो एक व्यक्ति लाल को देखने का कारण बनता है वह अगले व्यक्ति को थोड़ी सी भी नहीं परेशान कर सकता है। क्रोध केवल एक समस्या बन जाता है जब वह नियंत्रण से बाहर हो जाता है यदि आप, या आपके पास एक आदमी को क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो इसे अधिक सकारात्मक तरीके से निपटने के लिए कदम उठाए जाने चाहिए। यदि ध्यान नहीं दिया जाता है, तो अनियंत्रित क्रोध के उच्च स्तर से रिश्ते की समस्या पैदा हो सकती है।

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अपना समय व्यतीत करें

यदि आप अपना गुस्सा पकड़ सकते हैं, जैसे कि यह तुम्हारी पकड़ पकड़ना शुरू हो जाता है, तो आपके पास इसे नियंत्रण में रखने का एक बेहतर मौका है। जब भी आप अपने आप को एक संभावित अस्थिर स्थिति में पाते हैं, कुछ क्षणों के लिए भावनात्मक रूप से अपने आप से दूरी निकालते हैं गहराई से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें जैसे आप धीरे-धीरे 10 तक आते हैं, मेयो क्लिनिक को लेख में "क्रैश मैनेजमेंट: 10 टिप्स टूडे टूड टेपर" सलाह दी जाती है। जब आपका गुस्सा कम हो जाता है तो बातचीत को फिर से शुरू करें यदि आपको अभी भी लगता है कि आपका क्रोध नियंत्रण से बाहर हो सकता है, तो दूर चले जाओ और अपने आप को शांत करने के लिए अधिक समय दें।

अंदर देखो

साइकोलॉजी टुडे के लिए लेख "क्रैश, मेन, एंड लव" में चिकित्सक स्टीवन स्टोस्नी के मुताबिक, अधिकांश पुरुष गुस्सा एक विफलता की तरह महसूस करने से उत्पन्न होता है। यदि कोई व्यक्ति एक सकारात्मक, उत्पादक तरीके से अपर्याप्तता या असुरक्षा की भावनाओं से निपटने में असमर्थ है, तो वह उन्हें एकमात्र तरीका बता सकता है कि वह कैसे - किसी और पर गुस्सा दिलाने (आम तौर पर एक साथी या प्रियजन)। यह नियंत्रण के रूप में आ सकता है। अपने आप से कहें कि असली शक्ति दूसरों पर हावी होने से नहीं आती है, लेकिन मुश्किल भावनाओं को स्वीकार करने और अपनी आवश्यकताओं को एक सम्मानजनक तरीके से संवाद करने से नहीं। याद रखें, कोई भी आपसे कितना घूम रहा है, आप हमेशा एक विकल्प चुनते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें

आपका फ़ोकस बदलें

अगली बार जब आप गुस्सा आते हैं, तो आपको अनुभव किए जाने वाले भौतिक उत्तेजनाओं पर ध्यान दें। क्रोध के सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं में तेजी से श्वास, सिरदर्द, चुस्त मुट्ठी या जबड़े होते हैं, और आपके पेट में तनाव महसूस होता है। इन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, जो आपको गुस्सा दिला रही है, अपने क्रोध का भावनात्मक दबाव कम हो सकता है, मनोचिकित्सक Jeanne Segal, Ph.D., और मेलिंडा स्मिथ को लेख "क्रैश मैनेजमेंट," हेल्पगुइड के लिए सुझाता है। org। इसके बाद, इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं को आसान बनाने पर ध्यान केंद्रित करें पैंट-अप ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए, अपनी गर्दन या कंधे जैसे मालिश तनावपूर्ण क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए जाएं, या अपने आप को एक खुश, शांत जगह में चित्रित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।

मूड को हल्का करना

उचित तरीके से उपयोग किया जाता है, हास्य वास्तव में क्रोध को कम करने में मदद कर सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पत्नी के साथ घबराहट के बाद गुस्सा हो रहे हैं, तो आप अपने घर के कामों में कितना योगदान देते हैं, अपनी पत्नी को एक ऑक्टोपस के रूप में चित्रित करें, कुछ काम करने के लिए अपने कई हाथों का उपयोग करके उसने आपको उपेक्षा करने का आरोप लगाया।अगर उसकी मदद करता है, तो उसकी तस्वीर खींचें यदि आप स्थिति के बारे में मुस्कान कर सकते हैं, जब आप अपनी पत्नी के साथ चर्चा फिर से शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को एक शांत जगह में पा सकते हैं। हालांकि, किसी तर्क में अंक स्कोर करने या किसी अन्य को नीचे लाने के लिए हास्यास्पद तरीके से हास्य का प्रयोग न करें, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के लेख "अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियां" चेतावनी देते हैं। अपने क्रोध का प्रबंधन करने के लिए एक तकनीक के रूप में हास्य का उपयोग करने का उद्देश्य स्वयं को गंभीरता से लेना बंद करना है