टखने वज़न स्लिम अपने भीतर जांघों के लिए

आंतरिक जांघों को एक परेशानी का स्थान हो सकता है भले ही आप स्वस्थ वजन पर हो अपने भीतर की जांघों को पतला करने के लिए, संपूर्ण शरीर में वसा कम करने के लिए एक संपूर्ण कार्यक्रम का पालन करें और विशिष्ट व्यायाम करें जो कि योजक की मांसपेशियों को लक्षित करें। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, बिना वजन पहनें, तब टखने का वजन जोड़ लें जब आप अधिक प्रतिरोध के लिए तैयार हों।

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स्पॉट कटौती

जबकि विशिष्ट व्यायाम जो कि आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, वहां जगह कम करने जैसी कोई चीज नहीं है। कोई विशेष व्यायाम या मशीन आपके शरीर के एक क्षेत्र, जैसे पेटी या जांघों, पतली कर सकते हैं, अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन की रिपोर्ट करता है। हालांकि, आप जांघों को सुदृढ़ और टोन दोनों के लिए टखने के वजन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो 2 से 3-पौंड के साथ शुरू करें। वज़न कि आप अपने टखनों पर पट्टा एक बार जब आप आसानी से प्रत्येक व्यायाम के 12 पुनरावृत्ति कर सकें, तो 1 से 3 पौंड वजन बढ़ाएं। टखने के वजन हटाने योग्य भार के साथ उपलब्ध हैं ताकि आप उन्हें आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकें।

साइड-लेईंग इनर जांघ लिफ्ट

कुल शरीर कसरत के भाग के रूप में झुका हुआ आंतरिक जांघ उठाकर इस क्षेत्र को टोन में मदद करता है एक तरफ झूठ बोलकर और अपने कूल्हे और कंधे को एक दूसरे के ऊपर ढकने के बिना या पीछे आगे बढ़ाए। नीचे पैर के पीछे थोड़ा ऊपर रखें और घुटनों को थोड़ा मोटा रखना। अंदरूनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और नीचे के रोल को बिना रोलिंग के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं। आंतरिक जांघ या योजक की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, केवल जमीन से कुछ इंच पैर उठाते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कहते हैं। टखने के वजन के साथ या बिना व्यायाम करें

स्थायी जांघ लिफ्ट

टखने के वजन के साथ या बिना एक स्थायी आंतरिक जांघ लेग लिफ्ट करें। सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और समर्थन के लिए एक तरफ एक कुर्सी या काउंटर रखें। अपनी बाईं ओर कुर्सी या काउंटर से शुरू करें अपनी दाहिनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कस लें, दाएं घुटने मोड़ें और घुटने की ऊँचाई तक दाहिने पैर की एड़ी को उठाएं आपकी सही एड़ी अपने बाएं घुटने के सामने होनी चाहिए क्योंकि आप अपने दाहिने घुटने को किनारे पर छोड़ देते हैं। धीरे धीरे अपने पैर को कम करें और आठ से 12 बार दोहराएं, फिर पैरों को स्विच करें।

कैंची किक

टखने के वजन पर पट्टा, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं। फिर अपने घुटनों को लॉक किए बिना दोनों पैरों को छत तक बढ़ाएं फर्श पर अपने निचले हिस्से को सपाट रखते हुए धीरे-धीरे पक्षों के पैर खोलें, जहां तक ​​आप आराम से कर सकते हैं। आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों को एक साथ वापस दबाएं। आठ से 12 बार दोहराएं और टखने के वजन को पैर से खोलने से बचें। दोनों दिशाओं में आंदोलन को नियंत्रित करें जब आप कर लेते हैं, तो पहले घुटनों को छाती में वापस ले लें, फिर उन्हें मंजिल तक ले जाएं।