पोषण विशेषज्ञ के साथ वजन कम करने के तरीके

पोषण का क्षेत्र लगातार बदल रहा है जैसा कि शोधकर्ताओं ने स्वस्थ और क्या अस्वास्थ्यकर है में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त की है, पोषण की बदलती दुनिया अक्सर जनता के लिए समझना मुश्किल होती है। वेट कंट्रोल सूचना नेटवर्क बताता है कि 2004 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी वयस्कों में से दो-तिहाई या तो अधिक वजन वाले या मोटापे थे। मोटापा अभी भी एक बड़ी समस्या है और उसके ऊपर, अलग-अलग कंपनी के विज्ञापन मिश्रित संदेशों को बंद करते हैं ताकि आपको वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका पता न हो। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आप इसे स्वयं पर करने का प्रयास कर रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ आपको यह समझने में सहायता कर सकता है कि आपके लिए किस प्रकार का आहार सर्वोत्तम होगा?

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चरण 1

तय करें कि किस तरह के पोषण विशेषज्ञ आपसे मिलना चाहते हैं आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एक अंशयुक्त पोषण विशेषज्ञ या प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ से पोषण परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। श्रम सांख्यिकी ब्यूरो के अनुसार, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और degreed पोषण विशेषज्ञों को कम से कम पोषण में स्नातक की डिग्री की आवश्यकता होती है। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ पोषण में डिग्री प्राप्त कर सकते हैं या नहीं, लेकिन कक्षाएं ले कर और एक परीक्षा उत्तीर्ण कर प्रमाणित हो सकते हैं

चरण 2

खाना खाने के जर्नल में तीन दिनों तक खाने के लिए सब कुछ रिकॉर्ड करें। यह जरूरी है कि आप खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को लिखने में ईमानदार हों और आपको जो कुछ भी खाया गया हो यदि आप ईमानदार नहीं हैं, तो पोषण विशेषज्ञ आपकी मदद करने के लिए कठिन होगा। सप्ताह के अंत में दो सप्ताहों और एक दिन के लिए, उस समय का सही समय रिकॉर्ड करें जब आपने खाया और पिया।

चरण 3

पोषण विशेषज्ञ को अपना खाना पत्रिका लें और उन दिनों पूछने के लिए पूछें कि आप उन दिनों को भी स्वस्थ कैसे बना सकते हैं। श्रम सांख्यिकी ब्यूरो बताता है कि पोषण विशेषज्ञ आपके भोजन का विश्लेषण करके आपकी सहायता कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ आपको खाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में आपको शिक्षित करके भी मदद कर सकता है, लेकिन ये नहीं होना चाहिए, और कुछ खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं, बल्कि उन्हें प्रयास करना चाहिए।

चरण 4

नमूना भोजन योजना, किराने की सूची और अपने पोषण विशेषज्ञ से व्यंजनों के लिए पूछें अपना वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए उसके पास बहुत सारे संसाधन हैं, लेकिन जब से हर कोई अलग तरीके से प्रेरित है, आपको उसे वही पूछने की आवश्यकता हो सकती है जो आप चाहते हैं यह मत मानो कि वह आपके लिए अपने सभी भोजनों की योजना बना देगा, लेकिन अगर आप भोजन योजना चाहते हैं, तो वह एक बनाने के लिए तैयार हो सकता है अपने पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का निष्ठा से पालन करें और धैर्य रखें, क्योंकि स्वस्थ वजन घटाने धीमी लेकिन स्थिरता से आता है

चरण 5

कम से कम चार दिनों का व्यायाम एक बार में कम से कम 30 मिनट के लिए करें वजन घटाने के समीकरण में आहार महत्वपूर्ण कारक है; यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके लिए वजन कम करने के लिए यह बहुत कठिन होगा।व्यायाम कैलोरी जलता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है नृत्य, तैराकी, बाहर जॉगिंग, रोलर ब्लैकिंग, या यहां तक ​​कि सर्फिंग जैसे एक गतिविधि का आनंद लें, और जितनी बार संभव हो उतनी सक्रिय रहें।