क्या आप शराब पीने से वजन कम कर सकते हैं?

अधिक वजन या मोटापे होने के हल के रूप में सिरका की एक खुराक एक आहार का सपना सच हो जाएगा। वज़न कम करने के काम, हालांकि, सिर्फ एक निगल नहीं है और जब सिरका रक्त शर्करा नियंत्रण और भूख दमन के लिए कुछ संभावित लाभ प्रदान करता है, यह पाउंड गिरने की बात आती है, तो यह एक जादू बुलेट नहीं है। आपके कैलोरी का सेवन कम करने और आगे बढ़ने का एक क्लासिक तरीका अभी भी सबसे प्रभावी वजन-हानि रणनीति है

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वजन-हानि अनुसंधान

वजन घटाने पर सिरका के सीधा प्रभाव पर थोड़ा मूल शोध मौजूद है। क्या मौजूद है अनुकूल है, लेकिन व्यापक निष्कर्षों के लिए बहुत कम है बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी, और बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक छोटे से 2009 के अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने मोटे भाग लेने वाले प्रति दिन 15 या 30 मिलीलीटर या 1 से 2 चम्मच सिरका का सेवन किया था, या एक प्लेसबो जिन लोगों ने सिरका का सेवन किया, उनके शरीर के वजन, आंत का वसा और कमर परिधि में कमी आई है। इससे पहले अनुसंधान की पुष्टि हुई, जिसमें दोनों चूहों और लोगों के समान परिणाम दिखाई दिए।

सिरकाकर आपको फुलर महसूस करता है

एक गिलास पानी में एक बड़ा चमचा दिन के दौरान कम खाने में आपकी सहायता कर सकता है क्योंकि इससे आपको कम भूख लगती है सिरका में एसिटिक एसिड धीमा पड़ता है कि आपके पेट से कितना फास्ट फूड खाली हो जाता है और इस तरह आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकते हैं। क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक छोटे से 2005 के अध्ययन में पाया गया कि जब सिरका को सफेद रोटी के साथ भोजन के रूप में शामिल किया गया था, तो सहभागियों ने खाने के तुरंत बाद भूख की कम भावनाओं की सूचना दी। सिरका के बड़े खुराकों के साथ सहसंबद्ध के उच्च स्तर, और इस प्रकार एसिटिक एसिड का अधिक एकाग्रता। सिरका का कसैले स्वाद मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है जिससे यह महसूस होता है कि इसे खिलाया गया है। जर्नल ऑफ फूड साइंस के एक 2014 अंक की समीक्षा में बताया गया है कि सिरका में एसिटिक एसिड आपको कार्बोहाइड्रेट को पचाने से रोक सकता है, गैस्ट्रिक खाली करने में धीमा कर सकता है ताकि आप पूरे लंबे समय तक महसूस कर सकें।

सिरका के रक्त शर्करा लाभ

सिरका मधुमेह टाइप -2 मधुमेह सहित चयापचय संबंधी गड़बड़ी वाले लोगों में निम्न रक्त शर्करा की सहायता कर सकता है 2004 के डायबिटिस केयर के एक अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन में यह दिखाया गया है कि सेब साइडर सिरका के लगभग 1 1/2 बड़ा चम्मच एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन के साथ पेय के हिस्से में रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया में सुधार होता है। 2005 यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन अध्ययन ने यह भी निचला ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रिया की पुष्टि की जब प्रतिभागियों ने सिरका के साथ सफेद रोटी खाई थी

अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2005 लेख में, यह कहा गया है कि भोजन के लिए ग्लिसमिक प्रतिक्रिया को कम करने की यह क्षमता क्यों हो सकती है कि सिरका तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है और भोजन की खपत को कम करता हैकैरोली को कम करने और व्यायाम करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, इस लेख के लेखक ऐरीज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण विभाग के कैरोल जॉन्सटन का सुझाव देते हैं।

वजन घटाने के लिए सिरका रोज़ का इस्तेमाल करना

जब तक आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, सिरका ने आहार सहायता के रूप में वादा किया है, यह वजन घटाने के लिए एक विधि के रूप में अकेले काम नहीं करेगा। इसे कम कैलोरी भोजन योजना के साथ मिलाएं जो कि दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फलों और कम वसा वाले डेयरी पर केंद्रित है। शर्करा मिठाई, सोडा और संसाधित स्नैक्स और भोजन काट लें। अधिक वजन लेना भी महत्वपूर्ण है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। खाने से पहले खाए गए सिरका का एक बड़ा चमचा आपको साप्ताहिक कम-से-कम 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो प्राप्त करने से माफ़ नहीं करता है, जिससे वजन कम होने का संकेत मिलता है।

वजन घटाने के लिए रोजाना इस्तेमाल होने पर सिरका के कुछ अप्रिय प्रभाव पड़ सकते हैं 2013 में मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, सिरका एक भूख दमनकारी के रूप में काम करती है, क्योंकि यह मतली को प्रेरित कर सकती है। इसके अलावा, बहुत अधिक सिरका अपने अम्लीय और अम्लीय प्रकृति के कारण पेट को परेशान कर सकता है। एसिड भी आपकी हड्डियों से कैल्शियम का सेवन कर सकती है और अपने दांतों के तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकती है। प्रति दिन सिर्फ 3 tablespoons इन प्रभावों का कारण नहीं होना चाहिए, हालांकि, और यह राशि केवल आपके भोजन योजना के बारे में 10 कैलोरी जोड़ता है