क्या केले मिल्कशेक के लाभ हैं?

केला मिल्कशेक एक मिठाई, कृत्रिम मस्तिष्क की तरह लग रहे हैं, लेकिन स्वस्थ सामग्री के साथ बनाया जाने पर, वे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। बर्फीले ठंड, मोटी मिल्क शेक को अपने ब्लेंडर में बहुत अधिक वसा और कैलोरी के बिना बनाने के लिए स्किम दूध और जमे हुए केले का उपयोग करें। अतिरिक्त मोटाई के लिए सादा दही या वसा रहित फ्रोजन दही जोड़ें। स्ट्रॉबेरी या आम जैसे अन्य जमे हुए फलों में, अधिक पोषक तत्व जोड़ता है और स्वाद को बढ़ाता है

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भोजन और नमस्कार

जब आप सुबह जल्दी में होते हैं और नाश्ता छोड़ने की कोशिश करते हैं तो एक केला मिल्कशेक एक त्वरित समाधान होता है आपके दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए नाश्ते के लिए महत्वपूर्ण है आर्थथिस फाउंडेशन बताता है कि जो लोग नाश्ते को छोड़ते हैं वे शेष दिन के लिए कम सक्रिय होते हैं और अक्सर अधिक खाए जाने की संभावना होती है। यदि आपको दिन में बाद में स्नैक्स चाहिए तो एक केला मिल्कशेक मिठाई या वसा युक्त लार्ड्स के लिए एक अच्छा विकल्प है और आपको दोपहर की मंदी से बचने में मदद मिलेगी।

पोषक तत्व

सिर्फ 1/2 कप कटी हुई केले और 1 कप स्किम के दूध के साथ बनाया गया दूधशोधन वसा रहित होता है और इसमें 160 कैलोरी होते हैं, जिससे यह वजन घटाने के लिए अच्छा जोड़ता है आहार। मिल्कशेक हृदय-स्वस्थ फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। केले 9 ग्राम फाइबर और 1 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जबकि दूध में फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन नहीं होते हैं। केले की एक सेवारत 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1 कप दूध में 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 118 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं।

खनिज

दूध कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। स्किम दूध का एक कप कैल्शियम की आपके दैनिक उपयोग में से 2 9 प्रतिशत का सेवन करता है और आपको पोटेशियम का 11 प्रतिशत रोजाना चाहिए। केले में पोटेशियम होते हैं, प्रत्येक आधा कप की सेवा में अपनी दैनिक जरूरतों के 11 प्रतिशत पर आते हैं। रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कामकाज में मजबूत हड्डियों और दांतों और एड्स के लिए कैल्शियम आवश्यक है। स्वस्थ दिल के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों और पाचन तंत्र के स्वस्थ कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन

स्किम दूध का एक कप विटामिन बी -12 के लिए आपकी सिफारिश की मात्रा का 54 प्रतिशत प्रदान करता है। विटामिन की कमी अक्सर एनीमिया, थकान, कब्ज और अवसाद जैसे समस्याओं की ओर जाता है। दूध में विटामिन ए और सी केले में बहुत कम मात्रा में विटामिन सी की आपकी सिफारिश की दैनिक आवश्यकताओं की 10 प्रतिशत की पेशकश होती है, जो कि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना महत्वपूर्ण है और रक्तचाप को कम करने में मदद करने में एक भूमिका निभा सकती है।