क्या दूध का एक गैलन पीने के लिए साइड इफेक्ट हैं?

दूध निश्चित रूप से आपके आहार का एक हिस्सा हो सकता है यह हड्डियों के निर्माण खनिजों में उच्च है, पेशी-निर्माण प्रोटीन पेश करता है और आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए बहुत सारे विटामिन बी हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि दूध के स्वस्थ घटक हैं इसका मतलब यह नहीं है कि जितना चाहें उतना पी सकते हैं। एक दिन में दूध का एक गैलन अत्यधिक होता है और कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

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गुर्दा की समस्याएं

दूध अमीर है कैल्शियम और दूध में विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। जबकि कैल्शियम अस्थि स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, यह आपके गुर्दे को बड़ी मात्रा में विनाशकारी हो सकता है। उच्च कैल्शियम का सेवन कभी-कभी दूध-क्षार सिंड्रोम की ओर जाता है, ऐसी स्थिति जिसमें आपके शरीर की एसिड-क्षारीय संतुलन बढ़ जाती है, अधिक क्षारीय हो जाती है। कैल्शियम जमा आपके गुर्दे में बना सकते हैं, जिससे कि गुर्दा की पथरी हो सकती है और गुर्दे की कार्यप्रणाली को कम कर दिया जा सकता है क्योंकि ऊतकों को कड़ा हो जाता है। भोजन और पूरक से रोज़ाना कैल्शियम के 500 से अधिक मिलीग्राम सेवन करने से बचें, जो कि ज्यादातर वयस्कों के लिए सिफारिश की तुलना में दोगुने से भी अधिक है, चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड की सलाह है। पूरे दूध का एक गैलन कैल्शियम के 4, 400 मिलीग्राम है, जबकि स्किम दूध 5, 060 मिलीग्राम है।

वजन में वृद्धि

आपके आहार में बहुत अधिक कैलोरी समय के साथ वजन बढ़ाने की संभावना है। सिर्फ 1 पाउंड प्राप्त करने से एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी का उपभोग हो सकता है। नॉनफाट दूध का एक गैलन लगभग 1, 450 कैलोरी है, जबकि पूरे दूध का गैलन 2, 380 कैलोरी है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से एक दिन में एक गैलन दूध पी रहे हैं, तो उन कैलोरी को जल्दी से जोड़ना होगा दैनिक रूप से नॉनफैट दूध के एक गैलन पीने से आपका वजन कम से कम तीन दिनों में पाउंड तक बढ़ सकता है। यदि आप पूरी तरह से दूध पीते हैं, तो आपको कम से कम दो दिनों में पाउंड प्राप्त हो सकता है

हृदय संबंधी मुद्दे

दूध, यहां तक ​​कि नॉनफैट दूध में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल शामिल है। जब संयुक्त होता है, संतृप्त वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल के उच्च स्तर से जुड़ा होता है। यह "खराब" कोलेस्ट्रॉल है जो अपनी धमनी-क्लोगिंग क्षमताओं के लिए जाना जाता है। जब आपका एलडीएल बढ़ जाता है, तो आपके हृदय रोग के विकास के जोखिम भी हैं। अपने संतृप्त वसा का सेवन 10% से कम कैलोरी तक सीमित करें, जैसा कि अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों में कहा गया है। 2,000 कैलोरी आहार के लिए अधिकतम 22 ग्राम संतृप्त वसा दैनिक के लिए लक्ष्य। अपने आहार कोलेस्ट्रॉल सेवन 300 से कम मिलीग्राम तक रखें। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, पूरे दूध के एक पूर्ण गैलन के बारे में 73 ग्राम संतृप्त वसा और 3 9 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल है। नॉनफ़ैट दूध की समान मात्रा में लगभग 6. 5 ग्राम संतृप्त वसा और लगभग 80 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होते हैं।

अन्य कार्डियोवास्कुलर कंसर्न

रोज़ाना 2, 300 मिलीग्राम के अधिकतम भत्ता से अधिक सोडियम सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता हैबहुत अधिक सोडियम मौजूद होने पर कोशिकाओं में तरल पदार्थ बढ़ते और बनाए जाते हैं। जब ऊतक सूज जाता है, तो आपके दिल को रक्त के प्रसार के लिए और अधिक काम करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ जाता है। एक गिलास या दो दूध आपके आहार में कुछ सोडियम जोड़ता है हालांकि, यदि आप एक पूरे गैलन पीते हैं, तो आप पूरे दूध से 1, 680 मिलीग्राम सोडियम प्राप्त करेंगे - गैर-फूटी दूध के गैलन से लगभग 2, 080 मिलीग्राम। ये स्तर आपके दैनिक सोडियम भत्ता के लगभग 75 से 9 0% तक लेते हैं, क्रमशः।