क्या एक घंटे के ग्लास आकार को बढ़ावा देने के लिए विशेष अब्ब व्यायाम हैं?

एक रेन-ग्लास आकार को प्राप्त करने के लिए, आप अपनी तिरछा टोन कर सकते हैं, जो पेट की मांसपेशियां हैं जो आपकी कमर के किनारों के साथ चलती हैं, विभिन्न अभ्यासों के साथ। अपने शरीर की प्राकृतिक कोर्सेट के दाएं और बायीं तरफ के रूप में अपने obliques के बारे में सोचो यदि आप इस कोर्सेट को कसकर अपनी कमर को सिकुड़ते हैं, तो यह आपके कूल्हों की कवच ​​को गति देगा।

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शारीरिक वजन पर निर्भर

अलगाव व्यायाम, जैसे तिरछी crunches या पक्ष crunches प्रदर्शन, अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए अपने obliques लक्ष्य उदाहरण के लिए, फर्श पर लेटी जाने से आपके घुटनों के झुकाले और आपके पैर फर्श पर लगाए जाने के द्वारा तिरछी कमी शुरू करें आप अपने बछड़ों को एक बेंच पर भी आराम कर सकते हैं। अपने दाहिने कान के पीछे अपने दाहिने हाथ को रखें, और अपने बाएं हाथ को बायीं ओर का विस्तार करके अपने हथेली का सामना करना साँस छोड़ें और अपनी बाईं कोने के लिए अपनी सही कोहनी खींचना, एक दूसरे के लिए चोटी की स्थिति को पकड़कर। श्वास और स्थिति शुरू करने के लिए वापस। 30 प्रतिनिधि के तीन सेट करें, और फिर अपने बाईं ओर व्यायाम को दोहराएं। उच्च मात्रा और कम अधिभार के संयोजन से आपको बल्क को जोड़ने के बिना अपने तिरछा की अधिक परिभाषा प्राप्त करने में सहायता मिलती है।

बैंड के साथ घटता लेते हैं

ट्रंक रोटेशन के लिए प्रतिरोध के एक रूप के रूप में आप लोचदार बैंड का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके ओलिकिक्स की स्थिति है। उदाहरण के लिए, फर्श पर अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग और विस्तारित बैठो। अपने पैरों के आस-पास के बैंड के मध्य लूप करें और अपने हथियारों के सामने बैंड के छोर को पकड़ो धीरे धीरे अपने ट्रंक को दाएं मुड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के साथ संरेखित करें और बैंड को दाईं ओर खींचें। अपने ट्रंक को 45 डिग्री से अधिक घूमने से बचें रोटेशन की अत्यधिक मात्रा में आपकी रीढ़ पर बहुत तनाव हो सकता है और कवायद की प्रभावशीलता में वृद्धि नहीं करता है। केंद्र पर लौटें, और फिर रोटेशन को बाईं तरफ दोहराएं, जो एक प्रतिनिधि को पूरा करता है दो या तीन सेटों के लिए 12 से 15 प्रतिनिधि करें आप खड़े या घुटना टेककर स्थिति से केबल मशीन पर एक ट्रंक रोटेशन भी कर सकते हैं।

एक चॉप के साथ चुनौती

वुडचेप व्यायाम, जिसमें आप अपने शरीर में एक विकर्ण प्रक्षेपवक्र में एक केबल खींचते हैं, सामने की पेट की दीवार और आपके तिरछी काम करता है। आप केबल को कम बिंदु से एक उच्च बिंदु या रिवर्स तक खींच सकते हैं। यह आंदोलन एक तलवार के म्यान या निराधार जैसा दिखता है। एक केबल मशीन की कम चरखी के लिए एक रस्सी हैंडल सुरक्षित करके शुरू करें मशीन से तीन फुट की दूरी के बारे में अपने दाहिने ओर से वजन के ढेर के करीब रहें। आपके घुटनों को थोड़ा मोटा होने के साथ कंधे-चौथा को अपने पैरों को रखें, और दोनों हाथों से संभाल रखें जैसे कि आप एक बल्ला पकड़ रहे हैं अपने हाथों को अपने बायीं कंधे के ऊपर से ऊपर उठाने तक हाथों को पकड़ने और अपने शरीर में फैलाने का प्रयास करें।एक गिनती के लिए शीर्ष स्थान पकड़ो, और फिर श्वास और स्थिति शुरू करने के लिए वापस। 12 से 15 प्रतिनिधि पूरा करने का लक्ष्य है, और फिर दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं।

एक बॉल पर बैलेंस और ट्विस्ट

डंबल के साथ कसरत गेंद पर एक ट्रंक रोटेशन एक उन्नत अभ्यास है जो आपकी सभी कोर की मांसपेशियों को काम करेगी - ओलिकिक्स, फ्रंट एबडाइन, निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों। गेंद पर अपनी गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ के आराम से एक व्यायाम गेंद पर लापरवाह झूठ बोलना शुरू करें। अपने घुटनों को फेंक दें और अपने पैरों को फर्श पर लगा दें, अपनी कूल्हों को उठाने के लिए ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाती है। अपने दोनों हाथों से एक डंबेल को पकड़ो, अपनी सीधी सीधी सीधी सीधा सीधा हाथ बढ़ा कर। अपने ऊपरी शरीर को दायीं तरफ घुमाएं जब तक कि आपके हथियार फर्श के समानांतर न हों और अपने सिर को अपने हथियारों के आंदोलन को ट्रैक करने दें। एक दूसरे के लिए चोटी की स्थिति पकड़ो, और फिर अपने बायीं तरफ रोटेशन करें। 12 से 15 प्रतिनिधि के दो या तीन सेट करें एक भारी डंबेल का उपयोग करके व्यायाम की तीव्रता को एक और पायदान बढ़ाएं।

अपनी रीढ़ को मॉनिटर करें

यदि आपके पीठ या ग्रीवा कशेरुकाओं के साथ समस्याएं हैं तो धड़ मोड़ से जुड़े व्यायाम से बचें यदि आपके पास स्वस्थ रीढ़ है, तो आप ट्रंक रोटेशन कर सकते हैं, लेकिन रोटेशन की डिग्री को बल या अतिरंजित नहीं करें। घूमने के दौरान तरल पदार्थ नियंत्रित आंदोलन का प्रयोग करें, क्योंकि अचानक या झटकेदार आंदोलनों आपके कशेरुक पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं। पेट के व्यायाम के लिए गर्मी के रूप में पांच से 10 मिनट का प्रकाश एरोबिक व्यायाम करें।